Arderea grăsimilor, mușchii subțiri, fesele plate. Intrebari si raspunsuri

Există o mulțime de întrebări la care nu primim întotdeauna răspunsul corect sau, atunci când o facem, nu ne place cu adevărat. Dacă scopul nostru este dezvoltarea și schimbarea reală, este timpul să ne împrietenim cu afirmațiile de mai jos!

Arderea grăsimilor are loc în timpul antrenamentelor cu greutăți

Raspunsul este nu! Majoritatea caloriilor arse în timpul unui antrenament nu provin din depozitele de grăsimi, dar asta nu este cheia, ci ce se întâmplă după antrenament! În următoarele 24 de ore, metabolismul corpului nostru va crește și va avea loc așa-numitele „consecințe

Acesta este momentul în care depozitele noastre de grăsime sunt „exploatate”!

Așadar, antrenamentul cu greutăți pentru arderea grăsimilor

Raspunsul este da! Anume antrenamentul cu greutăți metabolice! Repetarea mai mare este o serie de antrenamente de antrenament cu greutăți cu timp de odihnă mai mic, ceea ce implică un consum ridicat de energie. 4 x 12-15 repetări pe exercițiu (cu o sarcină relativ mare măsurată pentru numărul de repetări), 30 - 60 de secunde odihnă între ture!

Avem un antrenament care va avea mușchi frumoși, lungi și subțiri?

Raspunsul este nu! Mușchii au proprietatea deosebită de a avea o origine și o aderență la os. Deoarece acest lucru oferă puncte destul de fixe, lungimea mușchiului ar putea fi modificată numai prin intervenție chirurgicală, și anume prin dizolvarea unuia și fixarea acestuia în alt loc.

Pentru creșterea musculară

(hipertrofie) orice structură care nu poate crește decât se îngroașă. Există locuri în care se găsesc mai multe dintre aceste structuri și există locuri în care există potențial mai puțin. Pe măsură ce începutul și sfârșitul abdomenului muscular (de obicei) trec în tendon, potențialul de creștere scade treptat de la abdomenul muscular la tendoane. Aceasta înseamnă că, dacă un mușchi crește, acesta va deveni „burta”. De exemplu, în cazul hipertrofiei musculare (creșterea musculară) a "feselor noastre mari", fesele vor fi mai rotunde din lateral! Dacă, pe de altă parte, mușchiul nu crește, nici forma nu se schimbă. Acesta este faptul trist.

Putem face ceva împotriva unui fund plat?

Raspunsul este da! Răspunsul urmează direct din explicația anterioară. Soluția este de a construi mușchiul faringian prin antrenamentul de forță!

Exercițiile cu greutate redusă, cu multe repetări, ard grăsimile

Raspunsul este nu! Milioane de repetări nu au niciun efect fiziologic asupra pierderii și degresării locale în greutate. Desigur, cantitatea de calorii folosită de exerciții fizice contribuie la stabilirea unui echilibru energetic negativ, dar numeroasele, multe repetări sunt folosite pentru a îmbunătăți rezistența unei anumite zone, mai degrabă decât pentru a o consuma. Nu numai pentru că știm, la urma urmei, că nu există o scădere locală în greutate! Și senzația de arsură resimțită în timpul acestui tip de antrenament sau curs de aerobic nu are niciun efect fiziologic suplimentar! Durerea în acea zonă indică oboseală musculară, nu arderea grăsimilor.

Cu o dietă pe tot parcursul săptămânii, mă simt liber să comit infracțiuni în weekend

? Răspunsul este DA și NU. Dacă scopul tău este să menții greutatea, atunci da! De multe ori, mulți dintre noi fac greșeala de a pierde în greutate greu în timpul săptămânii, de a ne lăsa să plecăm în weekend și de a lua în repetate rânduri aportul zilnic de calorii, distrugând în esență programul nostru. De ce? Pentru că dacă am număra tot aportul nostru de calorii în acest fel, l-am păstra la fel ca și când am fi urmat o dietă normală toată săptămâna.

Crampele musculare pot fi cauzate de deshidratare

Raspunsul este da. Poate fi o poveste obișnuită în rândul sportivilor, persoanelor care fac dietă și a „dietelor sportivi”

. Este o problemă complexă care merită un tur mai profund, dar în multe cazuri poate fi legată de hidratare și de nivelurile aferente de electroliți (electroliți: molecule care conduc semnale electrice în nervi: potasiu, calciu, magneziu etc.). Multe recomandări în astfel de cazuri se limitează în primul rând la creșterea nivelului de potasiu (de exemplu, consumul de banane), dar să fim mai perspicace, deoarece fiecare dintre moleculele de mai sus poate fi sursa problemei.

Febra musculară este cauzată de acumularea excesivă de acid lactic

Răspunsul este DA și NU. Multă vreme, s-a crezut că durerea uneori aproape insuportabilă a fost cauzată de acidul lactic acumulat în mușchi, care a stimulat fibrele senzoriale implicate în transmiterea durerii. Cu toate acestea, cercetările din ultimii ani au evidențiat faptul că

- sau poate exista un alt motiv pentru așa-numita senzație dureroasă, de arsură pe lângă acumularea de acid lactic și, deși senzația este aceeași, modul corect de tratament este semnificativ diferit! Febra musculară se poate dezvolta din cauza încărcării mari și a utilizării pe termen lung. Acest lucru provoacă micro-leziuni și crăpături în mușchi, prin care apa curge în țesuturi, se dezvoltă edem, iar acesta tensionează mușchii, iar calciul eliberat din celulele musculare și substanțele produse de celulele albe din sânge implicate în inflamație stimulează receptori ai durerii! Cu toate acestea, pentru a elimina aceeași durere, trebuie să căutăm o altă soluție!

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)