Pot alerga cu artroză a articulației genunchiului? Artroză iclgg2017.hu

Dacă articulațiile noastre sunt expuse la o astfel de încărcare într-o zi medie, care ar putea fi efectul luptei cu supraponderabilitatea? Artroza, sau uzura articulațiilor, este cea mai frecventă boală musculo-scheletică din lume, cu deteriorări din ce în ce mai înrăutățite ale tuturor componentelor articulației, creșterea durerii și dificultăți de mișcare.

Uzura articulațiilor nu este doar o consecință a îmbătrânirii cartilajului, ci o deteriorare a cantității și calității cartilajului articular, rezultând deteriorarea și instabilitatea funcției articulare, chiar și la o vârstă mai mică. Uzura cartilajului este o boală a întregii articulații, nu doar a cartilajului, deoarece afectează și oasele, ligamentele și învelișurile articulațiilor implicate în formarea articulațiilor.

Unul dintre cei mai importanți factori de risc este creșterea greutății corporale. Excesul de greutate este cel mai mare factor de risc OMS a fost declarat o boală de Organizația Mondială a Sănătății cu ani în urmă și este considerat al doilea factor de risc cel mai frecvent după fumat.

Durerea la genunchi după alergare: cauze, tratament și prevenire

Când vorbim despre creșterea în greutate la vârsta adultă, ne referim în primul rând la modificări ale masei țesutului adipos. Grăsimea suplimentară care apare în acest caz se depune nu numai sub piele, ci și în organele interne și pe pereții vaselor de sânge.

Pe măsură ce greutatea corporală crește, coloana vertebrală, pelvisul și picioarele sunt încărcate în special, pelvisul se apleacă înainte și curbura vertebrelor lombare devine mai puternică. Ca urmare, se pot dezvolta sarcini unilaterale și tensiuni musculare, care pot accelera uzura articulației genunchiului cu artroză. Efectul excesului de greutate poate fi executat cu artroza articulației genunchiului?

Genunchiul este articulația noastră cea mai stresată. Primul simptom al uzurii la începutul exercițiului zilnic este, de exemplu, ridicarea din pat dimineața pe sarcină, de exemplu: alergare, ghemuire, durere în genunchi.

Excesul de greutate poate fi, de asemenea, menționat ca fiind cauza principală a uzurii cartilajului în articulația genunchiului, deoarece cel mai frecvent fond al uzurii piciorului în picior este subsidența longitudinală și transversală a arcurilor, care este foarte frecventă în caz de supraponderalitate. La fiecare pas, cântărim de 5 ori greutatea noastră pe picioare, în timp ce la alergare este chiar mai mult: un pli din greutatea corporală. Dacă într-o zi medie ca aceasta poți alerga cu artroza genunchiului? articulațiile noastre sunt expuse, pot alerga cu artroza genunchiului? poate avea efectul prețurilor de tratament obișnuite în Budapesta dacă ne luptăm cu excesul?

Cu toate acestea, nu trebuie să ne îndoim!

Îmbrăcăminte sport și cartilaj

Prin tratarea timpurie a cauzelor radicale, recâștigarea și menținerea greutății corporale optime și exercitarea regulată, putem preveni abraziunea articulațiilor sau putem reduce deteriorarea lor ulterioară.

Stilul de viață adecvat și ajutorul pentru exerciții fizice Excesul de greutate poate duce la uzura articulațiilor, dar puțini oameni știu că subîncărcarea cauzată de lipsa exercițiului poate.

Cu toate acestea, exercițiul persistent de trei ori pe săptămână pentru cel puțin treizeci de minute de exerciții fizice intense duce la îmbunătățiri semnificative. Alege un sport care se potrivește condiției tale fizice. Dacă este necesar, consultați un kinetoterapeut. De asemenea, rețineți întotdeauna că pierderea în greutate cu dieta poate fi menținută numai dacă rămânem activi fizic.

Dar ce se întâmplă cu genunchii tăi când începi să-i porți?

Efectul protector al fitnessului împotriva bolilor a fost dovedit. Sfaturi sportive de la experții în artropode Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o varietate de antrenamente de tip cardio, cum ar fi: mers pe jos dinamic, jogging, ciclism, înot sau drumeții.

Aceste forme de mișcare nu numai că stimulează inima și plămânii, ci reduc și riscul de rănire cauzată de suprasolicitare. Dacă după un timp simțim că ritmul este prea confortabil, putem crește treptat unghiul de înclinare.

Uzura cartilajului nu se ridică, dar mișcarea ajută!

Elliptical Trainer: Simulează mișcările de rulare, dar evită lovirea articulațiilor. Pentru a ne proteja articulațiile în timpul exercițiilor, este important să ne menținem membrele inferioare aliniate corespunzător. În sala de gimnastică, nu ezitați să cereți ajutor pentru aplicarea corectă. Mașină de scări: în ciuda tuturor concepțiilor greșite, nu ne aplecăm înainte, ci într-o poziție dreaptă, menținând centrul de greutate al corpului deasupra picioarelor noastre, putem alerga cu artroză a articulației genunchiului?.

Dacă doriți să slăbiți, în primul rând, este recomandat antrenamentul cu o rezistență mai ușoară și o frecvență cardiacă mai mică. Bicicleta de antrenament: în zilele noastre putem întâlni două tipuri, scaunul normal și versiunea cu spătar ergonomic.

Uzura degenerativă a cartilajului: osteoartrita

În cazul ultimelor dureri de spate, dureri de spate, supraponderalitate, scolioză, probleme ale articulațiilor membrelor inferioare, este mai recomandat să alegeți acest tip pentru antrenament regulat. Bancă de canotaj: dacă ne antrenăm pe ea cu tehnica potrivită, putem mișca prin ea toate grupele musculare ale corpului nostru.

Rețineți că punctul final al tragerii nu trebuie să fie concav din talie sau să se aplece excesiv pe spate. Înainte de prima utilizare, asigurați-vă că solicitați ajutor de la experți în sala de gimnastică! Alegeți încălțăminte de calitate care să vă păstreze gleznele. Jogging: în timpul unei alergări lente și constante, călcâiul ajunge mai întâi la sol cu scopul de a atenua impactul articulațiilor, adică protejând indirect sănătatea cartilajului nostru.

Puțini știu, dar un jogging mai lent arde mai multe grăsimi decât o alergare mai rapidă. Jocuri sportive: dacă doriți să jucați sporturi în aer liber, alegeți un curs cu teren flexibil.

Drumeții: la fel ca și mersul pe jos, încălțăminte adecvată este esențială aici. Alegeți o cizmă stabilă, dar flexibilă, care să susțină glezna, ținând cont de teren.

Despre purtarea genunchiului

Ciclism: Pentru a ne proteja articulațiile, este extrem de important să reglați ghidonul și înălțimile scaunelor potrivite. Înot: alăptarea nu este recomandată pentru probleme la genunchi, gât și lombare.

Alege înapoi sau înot rapid. Nordic walking: cu tehnica potrivită, presiunea asupra articulațiilor noastre poate fi redusă, recomandată în special în caz de supraponderalitate.

Agilium Reactive - Alergare, drumeții cu îmbrăcăminte de genunchi
Bărbații au cca.
Despre cele mai importante dureri articulare
Durerea la genunchi la cot după alergare: cauze, tratament și prevenire Durerea de genunchi după alergare este un fenomen larg răspândit, în special în rândul celor care nu au participat anterior la efort fizic activ.
Nu vă fie frică de artroză Revista NatureMedicine

La sfârșitul antrenamentului, reduceți treptat intensitatea și nu uitați de întindere. Acordați atenție gradației.

Dacă tăiem brusc într-o nouă formă de exercițiu după o lipsă îndelungată, creștem semnificativ riscul de rănire și astfel provocăm deteriorarea țesutului cartilajului pe termen lung.

Aveți grijă să nu supraîncărcați articulațiile. Alegeți o artroză a genunchiului suficient de stabilă, dar flexibilă, care poate funcționa? În caz de supraponderalitate, mișcarea în apă este recomandată pentru acvatitudine, acvagoging în primul rând pentru a proteja articulațiile.

Să profităm și de mobilitatea de zi cu zi: alegeți scările în locul liftului, dacă timpul ne permite, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți acasă, încercați să nu folosiți mașina. Luați sfatul experților Joint Guard!

Aveți grijă de greutatea dvs., mâncați sănătos și faceți mișcare regulată pentru a vă potrivi stării fizice! Atunci când faceți exerciții, acordați atenție integrității articulațiilor noastre și, pentru a păstra starea cartilajului nostru, folosim preparatele pentru construirea cartilajului disponibile în farmacii ca leac.!