Aș pierde 10 kilograme, dar alăptăm - cu un ochi dietetic

„Fiul meu are 2 ani, fiica mea are 2 luni. M-am mulțumit să continui să port 10 kilograme plus pe mine tot timpul. Acum vreau să slăbesc ceva. Nu drastic și rapid, deoarece alăptarea fiicei mele este cel mai important lucru în acest moment, dar vreau să fac ceva în acest sens. Întrebarea mea ar fi, dacă nu mănânc după 6 seara, nu beau suficiente băuturi fără zahăr (de exemplu, apă, ceai din fructe, apă de la robinet) sau să sar peste dulciuri cu totul, pot realiza ceva cu el? Câte calorii ar trebui să consum pentru a nu merge în detrimentul laptelui, dar pentru a nu stagna această greutate a mea? Am 178 cm și 78 de kilograme în prezent. Aș fi fericit cu 70 de lire sterline. Mersul zilnic al ritmului este, de asemenea, pe ordinea de zi, dar încă nu pot pune nimic altceva, deoarece nu am ajutor și fiica mea este încă foarte mică. Dar nu vreau să mă îngraș până atunci. Pot mânca carbohidrați și, dacă da, în ce formă?

În acest moment, greutatea dvs. este potrivită pentru perioada de alăptare. Încercați să comparați cum s-a schimbat greutatea dvs. în perioada de alăptare anterioară după sarcină, deoarece până la sfârșitul celor 6 luni de alăptare - dacă nu mâncați prea mult - puteți pierde încă 5-8 kilograme, ceea ce este un ritm bun.!

Ce poti face?

Dacă ți se face foame după 6 ore, se va potrivi un pahar de lapte sau iaurt!
Este o idee foarte bună să consumați lichid fără zahăr, deoarece alăptați, aveți nevoie de 2-2,5 litri pe zi.
Puteți mânca tot felul de carbohidrați, mâncați întotdeauna o mulțime de salată proaspătă sau legume aburite sau murături cu garnituri.
Evitați cartofii prăjiți, carnea prăjită, peștele, brânza, legumele.
1 felie de brânză de vaci rudi sau musli pe zi poate fi folosită ca dulce!
Includeți o plimbare cu ritm rapid în programul zilnic, accelerați ritmul și măriți-vă timpul cu cel puțin 5-10 minute.