Așa este dieta modelelor câștigătoare de fitness

Baza unui corp potrivit este o alimentație bună. Acest lucru este cel mai bine cunoscut de fetele de curse de model de fitness, care nu își permit să facă greșeli din cauza competițiilor și fotografiilor obișnuite. Pentru a afla cum cele mai bune modele de bikini își păstrează formele frumoase în formă, am întrebat trei reprezentanți interni ai sportului recunoscuți la nivel internațional. Atenţie! Urmează modelul de fitness din culise:)

Bodó Dóri

Dieta competitivă este mult mai strictă decât o dietă medie. Cântăresc totul exact la un gram, aportul meu de proteine este ridicat până la capăt, pentru a-mi menține mușchii în stare bună și a nu pierde din greutate din mușchi, ca urmare a antrenamentelor intense. Este vorba de aproximativ 4-500 de grame de pui sau pește pe zi, împreună cu consumul de shake de proteine Scitec Whey Protein Professional Professional dimineața și după un antrenament. În timpul exercițiilor fizice, consum un preparat de aminoacizi, care previne și catabolismul. Folosesc unul dintre cele mai complexe produse de aminoacizi de la Scitect, care conține deja glutamină și L-carnitină în Amino Magic. De asemenea, folosesc vitamine, Multi-pro în fiecare zi, plus magneziu de calciu și vitamina D. Și pentru frumusețea pielii mele, beau Q10, vitamina E și colagen lichid, Scitec Collagen Liquid.

Ca un carbohidrat, mănânc ceva diferit în fiecare zi: variaz orezul basmati, fulgi de ovăz și cartofi dulci, iar cantitatea variază și în fiecare zi: 50g-50g-120g. Aceste cantități se repetă în mod constant, stimulând astfel și metabolismul.

Pe lângă carne/pește, mănânc întotdeauna legume, lucru important și pentru că ajută la digestie și contracarează pH-ul acid al cărnii cu efectul său alcalinizant, menținând astfel echilibrul corect.

Chiar și în afara sezonului, acord atenție faptului că consum carbohidrați și zaharuri simple doar ocazional - în weekend. Nu numai pentru că, printre altele, provoacă dușmanul femeilor, celulita, ci și pentru că sunt nesănătoase. De asemenea, consum vitamine și shake-uri proteice pe tot parcursul anului, pentru că o viață sănătoasă este un mod de viață pentru mine.

Brigi Békefi

De obicei, sunt atent la dieta mea pe tot parcursul anului, bineînțeles că am o dietă specială în perioada de dietă competitivă, pe care antrenorul meu Tamás Veres mi-a pus-o la punct. Chiar și între cele 2 perioade, este la fel că consum ingrediente de calitate și îmi gătesc porțiile zilnice pentru mine. Am 5 mese pe zi și mă asigur întotdeauna că mesele mele sunt bogate în proteine, asociate cu sursa potrivită de carbohidrați și legume! Pe de altă parte, acord o atenție deosebită alegerii tehnologiei potrivite de preparare. Nu manipulez niciodată materie primă la temperaturi ridicate. De obicei îmi place să mănânc legume crude, așa că aproape niciodată nu le încălzesc. Și prepar grătarul și aburesc carnea în consecință, așa că țin cont de conținutul de nutrienți.

Încerc mereu să-mi consum mesele la fiecare 3 ore cu cea mai mare precizie posibilă, desigur că o păstrez foarte strict în această perioadă de dietă competitivă! Dieta competitivă diferă de cele obișnuite „gri” numai prin faptul că am specificat foarte precis limite cantitative. Acestea variază chiar de la o săptămână la alta, nu am un model de dietă „standard”, deoarece depinde în mare măsură de etapele de pregătire și de starea fizicului meu.

Printre suplimentele mele, se pune un accent puternic pe vitamine și minerale. Cele mai importante dintre acestea sunt vitaminele D și C, Ca-Mg, Zinc și un complex multivitaminic, care în acest caz înseamnă MEGA Daily One. De obicei le iau după mese.

Celălalt pilon important al suplimentului meu alimentar este aminoacizii. De obicei le consum pe tot parcursul anului între mese, în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, înainte de culcare. Aceste produse acoperă BCAA Xpress și L-Glutamină. În plus, folosesc Revex în timpul unei diete competitive pentru a-mi susține metabolismul, pentru a-mi ajuta fibra.

Dieta mea zilnică medie în viața de zi cu zi:

Pe stomacul gol: L-glutamină și apă de lămâie + coajă de pătlagină
Mic dejun (prima masă): Ovăz + 100% Izolat de zer (ciocolată) + 1 mână de migdale + Suplimente: Multi Pro, Vitamina D, Vitamina C, Ca-Mg, Omega 3
Masa 2: Piept de pui la grătar, pește sau ocazional carne de vită + legume crude + orez basmati, bulgur, cartofi dulci + Suplimente: Vitamina C, Omega3
A 3-a masă: la fel ca anterior + Suplimente: Vitamina C, Ca-Mg, Zinc
Pentru antrenament: 15 grame de BCAA înainte de antrenament, 15 grame de BCAA în timpul antrenamentului, după antrenament: Whey Protein + VITARGO
A 4-a masă: la fel ca 2 și 3. + Suplimente: Vitamina C, Ca-Mg
Masa 5: De obicei, albușuri de ou (8buc) în omletă și legume (salată iceberg, castravete șarpe, roșii) + Suplimente: Glutamină, Bcaa, Mega Daily One, Trififtan,

Desigur, ei mă întreabă de multe ori dacă nu trișez niciodată sau țin zile de „trișare”, mese. Desigur, acest lucru nu se întâmplă în timpul pregătirii pentru competiție, dar în perioadele de odihnă nu iau „masa” de casă a mamei de la mine și, spre marea mea bucurie, mănânc și cu ei. Ceea ce este important este să păstrezi întotdeauna o moderație și nu vei avea probleme!

Judit Béres

Oricine dorește să obțină rezultate și să facă schimbări serioase, indiferent dacă este obiectivul cursei sau doar menținerea corpului, ar trebui să urmeze o dietă pregătită de un antrenor profesionist, în plus față de antrenamentele regulate. Este o dietă sănătoasă pe termen lung, cu toți nutrienții necesari. Cheia constă în mesele mai mici de 5 ori pe zi, eliminând astfel fluctuațiile zahărului din sânge și nu încetinind metabolismul. Proteinele ar trebui să fie prezente în fiecare masă din dieta zilnică.

Procentul mesei zilnice:

Mic dejun: 30% din totalul caloriilor, Ora zece: 15% din totalul caloriilor, Masa de pranz: 30% din totalul caloriilor, Gustare: 15% din totalul caloriilor, Masa de seara: 10% din totalul caloriilor.
În afara sezonului, este permis un pic mai mult și puteți pregăti rapid și ușor mâncare cu adevărat variată și gustoasă.

La micul dejun mănânc de obicei ouă, care constau din 1 întreg și 2 au doar proteine. De obicei îl condimentez cu legume, uneori ciuperci. Celelalte mese din ziua mea sunt aportul de proteine cu piept de pui, ton, tilapia sau carne de vită slabă. Se recomandă administrarea de vitamine la micul dejun. A doua masă la ora zece. De asemenea, ar trebui să conțină proteine și niște carbohidrați pentru a menține nivelul corect de zahăr din sânge (metabolism), dar nu trebuie să fie o masă mare. Pentru mine este o salată cu ton și un puf de orez. Prânzul este plin, de obicei piept de pui v. pește cu orez sau cartofi dulci. A patra este o gustare, poate fi la fel ca ora zece, poate conține proteine, fibre dietetice și niște carbohidrați. Aceasta este o masă stabilizatoare de zahăr din sânge. Cina de aseară nu mai este carbohidrați, de obicei mănânc o salată cu piept de pui la grătar sau pește. Ca un carbohidrat, mănânc de obicei orez cu iasomie, cartofi dulci sau tăiței de orez. Salată verde în toate cantitățile, presărată cu puțin ulei de măsline. Puteți să o variați cu o sămânță prăjită sau cu două sau cu sos de oțet balsamic.

Tind să prepar la grătar, să fiarbă sau să gătesc mâncare. Coacerea la temperaturi ridicate ar reduce considerabil conținutul de nutrienți al alimentelor. De asemenea, evit alimentele procesate și conservele. 1 oră pe zi poate fi ușor încorporată în rutina zilnică pentru a găti mâncarea de a doua zi, astfel încât să fim siguri că organismul nostru primește nutrienți de calitate!

Fără o masă curată, nu există un rezultat spectaculos. De obicei, atunci când compilez o dietă pentru un nou oaspete, după 2-3 săptămâni ei experimentează deja schimbări pozitive în corpul lor. Desigur, toată lumea primește 1 masă de înșelătorie pe săptămână, deoarece după munca grea în fiecare zi, corpul nostru merită un pic de răsfăț. În plus, organizația noastră nu începe să menajeze. Când vreau bomboane, tind să fac o varietate de prăjituri cu proteine. Cu îndulcitor, desigur. Dintre acestea, este de asemenea important să subliniem că este exclusiv pe bază de plante. Am exclus complet din dieta mea alimentele și ingredientele care conțin gluten și lactoză.

Dieta mea de competiție diferă de cea din afara sezonului prin faptul că îmi lipsesc mesele înșelătoare, dulciurile cu proteine, desigur, mănânc doar piept de pui sau pește condimentat cu sare, piper, orez sau tăiței de orez. Salatele sunt verzi doar pe măsură ce se apropie competiția. De asemenea, este important să beți 3-4 litri de lichid pe zi.

Înainte și după un antrenament, suplimentele alimentare joacă cel puțin un rol esențial ca o dietă adecvată. Glutamina, BCAA, Proteina Pulbere, fără ele nu este nici măcar un antrenament real cu greutăți. Perioada dietei de concurs este de 12 săptămâni, desigur, este individualizată pentru toată lumea, plus-minus câteva săptămâni. Sezonul meu de curse și dieta mea se apropie de sfârșit în curând, anul acesta a fost cam lung, mă așteaptă câteva dulciuri sănătoase și delicioase. pe care mi le-am dat seama de-a lungul lunilor și abia aștept să reușesc.

Sunteți curios despre și mai multe secrete ale modelului de fitness? Citiți articolul nostru anterior cu Kiss Virág, Rákóczi Gabi, Katalin Jasztrab sau Frida Horváth.