Aspecte ale dezvoltării unui program de exerciții

proiectării

Exercițiul, dacă nu este prezent în viața noastră, este cel mai important lucru pentru a crea timp pentru a practica exerciții fizice regulate. Dacă nu facem acest lucru, decizia este sortită eșecului într-un timp scurt. Este ca un portofel. Dacă vreau să cheltuiesc pe ceva, trebuie să stabilesc de unde să-l cumpăr, în loc să-l cheltuiesc acum pentru un scop nou. Pentru cei care au sacrificat deja o jumătate de oră de exercițiu pe zi, vreau doar să le dau un ghid cu următoarea mea scriere.

CE OBIECTIVE ÎNTREGĂM CU MISCARE REGULARĂ?

  1. Exercițiu, capacitate de încărcare, dinamism, menținerea sau creșterea masei musculare
  2. Capacitatea pulmonară, menținerea sau îmbunătățirea funcției respiratorii
  3. Păstrați căile respiratorii curate
  4. Păstrarea organelor interne, a funcțiilor fiziologice, a circulației
  5. Menținerea sau îmbunătățirea flexibilității
  6. Menținerea circulației energiei (meridianele) în formă

CE PROGRAME DE MIȘCARE TREBUIE FĂCUT?

  1. Mișcare de anduranță (alergare, înot, ciclism intens, canotaj, antrenament cardio, drumeții, jocuri cu minge etc.)
  2. Antrenament de flexibilitate (stretching, yoga, gimnastică)
  3. Armonia și respirația meridianelor (yoga, tai chi, qi gong)
  4. exerciții musculare (gantere, aparate de fitness, exerciții de întindere și greutate, exerciții de umbră etc.)

Evident, dacă nu am studiat încă formele de mișcare din Orientul Îndepărtat (yoga, tai chi, qi gong), atunci nu le putem include în programul nostru, dar și în acest caz ar trebui să încercăm să împărțim timpul alocat mișcării între formele de mișcare de mai sus.

Căutăm genul de mișcare în care putem găsi bucurie.

Încercați să vă deplasați în aer liber, acest lucru vă va îmbunătăți fitnessul.

După cum știm, una dintre principalele probleme ale populației maghiare este supraponderalitatea. Caloriile pot fi reduse prin dieta și programul de exerciții fizice. Acum câteva metode comune pentru programele de exerciții.