Acordați atenție aportului de lichide!

60% din greutatea corporală a unui adult este apa, componenta principală a celulelor sale. Este vital să acordați suficientă atenție consumului de cantitate potrivită de lichide, fără a aștepta până când vă este sete!

• o pierdere de până la 1-2% poate provoca simptome precum durere de cap, oboseală sau asta scăderea rezistenței
• în grade diferite, dar toate organele noastre vitale conțin apă: creierul și inima noastră sunt aprox. 78%, 86% din sângele nostru și 22% din oasele noastre sunt apă
• cu cât avem mai multă greutate corporală, cu atât avem nevoie de mai mult fluid, deci a pentru cei supraponderali și obezi trebuie să acorde mai multă atenție alimentării cu apă
• cu un castron de salată proaspătă de legume putem bea 1 pahar de apă, întrucât în medie, 85-90% din legume sunt apă
• în ciuda proprietăților diuretice ușoare ale cafelei, aceasta poate contribui la consumul nostru de lichide, deoarece 1 mg de cofeină expulzează 1,17 ml de apă, deci o cafea lungă sau lăptoasă are un echilibru pozitiv al apei

De câtă apă avem nevoie și din ce surse o putem obține?

Pierdem aproximativ 2 litri și jumătate de apă pe zi prin diferite canale: aproximativ 1,5 litri cu urină, 400 ml cu respirație și prin piele și aproximativ 200 ml cu fecale.

Pentru a menține echilibrul fluidelor, corpul nostru are nevoie de aceeași cantitate pe care o putem alimenta din alimente și fluide pentru a restabili limbajul echilibrului.

La fel cum nevoile noastre de nutrienți și apă depind de mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, sănătatea, vremea și activitatea fizică.

Pe baza recomandării Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară la temperaturi moderate și activitate fizică moderată o femeie adultă are nevoie de 2 litri, iar bărbații de 2,5 litri de apă, în timp ce pentru copiii cu vârste cuprinse între 4-13 și 1,6-2,1 litri - în funcție de vârsta lor.

Consumăm 20-30 la sută din necesarul nostru de apă sub formă de alimente.

Din acest motiv, alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legume, fructe, lapte și produse lactate, supe, legume consumul colorat și variat este, de asemenea, baza unei hidratări adecvate.

Având în vedere căldura crescândă, medicii atrag atenția asupra importanței alimentării cu lichide, în special pentru vârstnici și copii.

Transpirația este foarte importantă mineral pierdem și noi. Pentru a înlocui acest lucru, cel mai bine este să consumați apă minerală care conține sodiu, ceai rece de fructe sau suc de fructe. Cu toate acestea, cafeaua, ceaiul negru și băuturile foarte zaharoase și alcoolice trebuie evitate în timpul verii, deoarece elimină apa din corp. În acest caz, nu așteptați până vă este sete, beți mai multă apă minerală decât de obicei, acest lucru nu se aplică persoanelor cu boli metabolice, renale și cardiovasculare, care pot fi afectate de prea mult lichid - ar trebui să consulte medicul despre echilibru a echilibrului lor fluid.cu farmacistul lor.

Fiecare moment este un moment minunat pentru a consuma apă, dar există situații în care este primordial să fii atent la o hidratare adecvată.

La serviciu, la școală și în timp ce studiați: performanța mentală este puternic influențată de starea noastră de hidratare. Oferind corpului dvs. apă adecvată, putem reduce riscul de dureri de cap, oboseală și probleme de concentrare, crescând astfel eficacitatea învățării - gândiți-vă la asta în septembrie!

Aveți lichid la îndemână toată ziua, ceea ce este cel mai ușor de furnizat punând o sticlă de apă și o bucată de fruct în geantă dimineața.

In timp ce conduci: Pe lângă oboseală, vigilența noastră poate fi redusă din cauza deshidratării, așa că trebuie să facem tot ce putem pentru a evita acest lucru. Pentru cei care nu au ocazia să călătorească într-o mașină cu aer condiționat, este recomandat să sorbiți apă la fiecare sfert de oră în timpul anotimpurilor calde, bineînțeles cu atenție, asigurându-vă că băutura nu ne distrage atenția de la conducere sau apropiere.
Puneți suficientă apă potabilă de rezervă în portbagaj pentru o călătorie mai lungă și aveți întotdeauna o sticlă cu voi. Dacă faceți distanțe scurte, legați apă potabilă la fiecare îmbarcare sau debarcare, în timp ce, pe termen lung, opriți-vă cel puțin la fiecare oră, când vă puteți reîmprospăta chiar și cu câteva exerciții de întindere. În timpul sportului și exercițiilor fizice: în timpul activității fizice pierdem mai multă apă datorită transpirației crescute, care este chiar mai semnificativă decât sporturile în aer liber. Dacă pierderea de apă depășește 1-2% din greutatea corporală, performanța fizică poate scădea.

Înainte de sport, faceți mișcare Se bea 1-2 ore cca. Bea 1-1 înghițitură de 0,5 litri de apă potabilă, apă minerală și, dacă este posibil, și în timpul sportului - mai ales în cazul mișcării mai mult de 45 de minute.
Pentru sporturi prelungite, intense, sau în cazul sporturilor de competiție, se poate justifica consumul de băuturi sportive care oferă suplimente de apă, carbohidrați și minerale.
La locul de muncă: mulți factori, cum ar fi creșterea volumului de muncă, timpul lung de călătorie între casă și serviciu, aerul uscat cauzat de încălzire sau aer condiționat pot crește pierderea de apă chiar și atunci când nu o simțim.

Pentru munca de birou o hidratare adecvată este la fel de importantă ca și în timpul muncii fizice, deoarece toată lumea vrea să evite durerile de cap, concentrarea afectată și accidentele rezultate.

Înlocuirea abundentă a fluidelor este deosebit de importantă pentru lucrătorii de la locurile de muncă expuse la căldură și lumina soarelui intensă. Acesta este și un regulament de siguranță.
Puneți întotdeauna 1,5 litri de apă minerală pe biroul dvs. și asigurați-vă că sticla este goală până la sfârșitul zilei.

Luați cu voi fructe sau legume de sezon feliate dimineața, astfel încât să puteți face și mai mult pentru aportul de apă!