Atletismul ca „regină a sportului”

Viteza de ritm - anduranța ritmului

În plus față de materialul de mișcare al atletismului, materialul de mișcare al altor sporturi ar trebui să fie inclus în mișcare cât mai larg posibil, pentru a ține cont de dezvoltarea condiționată și de coordonare. De exemplu, copiii trebuie să evalueze pentru ce au mai mult talent, lucru pe care antrenorul îl observă, de exemplu, în sărituri și exerciții de sărituri, precum și în alergare și aruncare de numere, iar pe baza acestora el poate decide ce ar putea folosi mai bine mai târziu în cariera lor atletică.

Respectarea principiului angajării în funcție de vârstă, cu mai multe fațete, în dezvoltarea competențelor condiționate și de coordonare este crucială.

Asigurați-vă că acordați prioritate jucăușului și competiției în managementul antrenamentelor.

În dezvoltarea abilităților în domeniul abilităților de coordonare: flexibilitate, relaxare, simțul ritmului, simțul echilibrului. Gimnasticii ar trebui să i se acorde un rol proeminent în toate domeniile de dezvoltare a abilităților, așezând astfel bazele pentru construirea tehnicilor de performanță.

Pentru a face acest lucru, este esențial să dezvoltăm următoarele:

Viteza ritmului:
Exercițiile inițiale îmbunătățesc viteza de reacție, timpul de reacție ușor, în timp ce cursele de sprint și zbor îmbunătățesc viteza.
Alergările pe distanțe lungi, fartle și jocurile de joacă sunt potrivite pentru dezvoltarea rezistenței (pe termen scurt, mediu, lung). Viteza de rulare este determinată de lungimea pasului și de frecvența pasului, de la care se adaugă viteza. Lungimea pasului este distanța dintre cele două faze de sprijin ale etapei de rulare. Lungimea pasului de rulare crește pe măsură ce viteza de rulare crește.

Lungimea pasului este strâns legată de următoarele:

Cu fizicul alergătorului, în special lungimea membrului inferior; cu forța săritului, dinamica forței, unghiul săriturii; slăbirea articulațiilor, în principal cu extinderea mișcării articulației șoldului; cu tehnica de alergare, ritmul de alergare, timpul fazei de zbor, leagăn; cu capacitatea de relaxare și capacitatea de microregenerare.

Pace rezistenta:
Tipul de abilitate pe care îl putem suporta cu o ușoară exagerare pentru orice perioadă de timp, desigur, depinde de antrenamentul dvs. și de cât de multă pregătire atletică avem.

Rezistența este o abilitate fizică bazată pe procesele de câștigare a energiei ale corpului, care permite menținerea intensității caracteristice a unei activități psiho-motorii date cât mai mult timp posibil. Distingem între rezistența aerobă și cea anaerobă în formă lactacidă și alactacidă, vezi articolul meu anterior.

În funcție de durata maximă de lucru:

1. Rezistență pe termen scurt (35s-2 minute)

Rezistență medie (2-10 minute)
Rezistență pe termen lung I (10-35p)
Rezistență pe termen lung II (35-90 minute)
Rezistență pe termen lung III (90p-6h)
Rezistență pe termen lung IV (peste 6 ore)

Modificări fiziologice majore datorate exercițiilor de anduranță regulate:

- Densitatea mitocondrială crește în celulele musculare scheletice.

- Îmbunătățește enzimele implicate în metabolismul aerob

concentrare, resp. activitate.

- Densitatea capilară crește în mușchiul scheletic.

- Aparatul de absorbție și livrare a oxigenului evoluează.

- Ventriculul stâng începe să crească (inima sportivă)

- Cantitatea de hemoglobină din sânge crește

Desigur, instruirea va avea beneficii uriașe:

- Regenerarea va fi mai rapidă, fie de la recuperarea după boală sau de un somn simplu

- Rezistența crește nu numai la antrenament, ci și la locul de muncă

- Îmbunătățește livrarea de oxigen

- Reduce depresia etc.

Și iată un plan de antrenament pentru a finaliza în cele din urmă o cursă de 5 km.:)

Toată lumea poate alerga, singura întrebare este cum în ce ritm!

5km aleargă ușor, 40%, apoi bineînțeles întindere, pentru că este esențial să eviți rănirea

după încălzire (aprox. 2-3 km) alternare de 1-1 km, 70%

8 km ușor de rulat, dar foarte ușor, 40%

3 km încălzire, 8buc 200m datorită vitezei, accelerează puțin circulația, 70-80%

Încălzire de 3 km urmată de alergare rapidă (6-8 km), aceasta ar trebui să fie o alergare rapidă bună 60-70%

10 km este ușor de regenerat de către organism

3 km de încălzire, apoi 2-2 km alternativ, și poate fi 100/100 sau 200/100 poate cine este puternic 150/50, dar asta doar pentru cei care deja se simt foarte greu:), 60%

3 km de încălzire, 5buc 300m rapid, aproximativ 50%

3km alergare, apoi 2-2km alternanță, apoi derivare. 70%

3 buc 1000m impuls bun, 70%, dar trebuie să așteptați până vă relaxați până când ritmul cardiac este înapoi, ar putea fi 1 minut sau 2, eventual, 3

alergare ușoară, 10-12 km alergare relaxantă, 30%

3km încălzire, 4-5 buc 400m 70%, 1 minut odihnă și apoi scurgeți

10 km ușor, 50%

3 km de încălzire, apoi 3 km alternativ și drenaj

3 încălziri, câteva 100m, dar foarte ușor, apoi 4buc 1000m viguros, 70%

8 km ușor, 30-40%

Alergare ușoară de 12 km, ritm conversațional foarte ușor

Încălzire de 3 km, apoi o pereche de 100 m, alternanță de 4 km, 100/100 sau 200/100 posibil 150/50, aceasta este aproximativ 70% derivare

3 km încălzire, 8buc 200m, 80%, drenaj

3km încălzire, 8-5buc 100m, apoi 1 buc la 1000 de curse, 5 minute odihnă activă, apoi 1 buc 400m la fiecare distanță fiecare aleargă la propriul ritm de curse

Cursa de 5 km, doresc mult succes tuturor, timpul este esențial, nu trebuie să mă uit, poate fi întotdeauna îmbunătățit!

După încălziri, ar trebui să existe întotdeauna întinderi și gimnastică, iar apoi o mică rotire, după ce am terminat antrenamentul, trebuie să renunțăm întotdeauna la toate antrenamentele și să terminăm cu el.

Vă mulțumim pentru atenție și curse eficiente!