Avem cel mai mare număr de adulți obezi din Europa. Sfaturi dietetice pentru schimbarea stilului de viață și îngrijirea pielii

Majoritatea persoanelor obeze cu vârsta peste 15 ani trăiesc în Europa în Ungaria, iar una din cinci decese în lume este cauzată de obezitate. Cu ajutorul dieteticianului Emese Antal, am adunat cunoștințele și practicile care pot ajuta la schimbarea stilului de viață.

Potrivit sondajului online de anul trecut, majoritatea oamenilor (60%) sunt de acord la începutul anului să lupte împotriva excesului de greutate, să trăiască o dietă mai sănătoasă, să mănânce și să facă exerciții fizice regulate. Nu reușim să ne respectăm pe deplin jurămintele și dietele. Deși slăbiciunea nu este doar o așteptare estetică, este importantă și pentru menținerea sănătății.

Obezitatea este a cincea cauză de deces

Asistența medicală consideră că persoanele cu un IMC (indicele de masă corporală) peste 25 sunt supraponderale. Dar ce este acest IMC, care este utilizat și de Organizația Mondială a Sănătății (OMS)? IMC = greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii corpului în metri. De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg și 160 cm înălțime are un IMC de 23,43 conform formulei: IMC = 60 kg/1,6 m * 1,6 m, adică IMC = 23,43. Persoanele cu un IMC între 25 și 30 sunt numite supraponderale, iar peste 30 de persoane se spune că sunt obeze.

Din păcate, obezitatea este una dintre cele mai presante probleme de sănătate din jumătate din lume: în 2014, aproape 2 miliarde de adulți erau supraponderali și încă 600 de milioane erau obezi. Proporția persoanelor obeze s-a dublat în ultimii douăzeci de ani și se pare că este în creștere. Se estimează că 2,8 milioane de persoane mor în fiecare an din cauza complicațiilor cauzate de supraponderalitatea, ceea ce face ca obezitatea să fie a cincea cauză de deces. În Europa, majoritatea adulților supraponderali trăiesc în Marea Britanie, Luxemburg, Malta și Republica Cehă, dar și Ungaria se află în prim-plan. În plus, dacă tinerii cu vârste cuprinse între 15 și 18 ani sunt incluși în studiu alături de adulți, atunci În Europa, majoritatea persoanelor obeze peste 30 de ani au un IMC.

Doi din trei maghiari sunt grasi

Am obținut clasamentul de top „datorită” stilului nostru de viață. Majoritatea maghiarilor, aproximativ 5 milioane de adulți sunt supraponderali sau obezi, înainte de anul trecut 62% dintre femei și 67% dintre bărbați intrau în aceste categorii. În timp ce în 1988, de exemplu, doar 16% dintre adulți erau obezi, până în 2014 proporția lor sa dublat - unul din trei adulți era obez și unul era supraponderal. Potrivit OMS, supraponderalitatea și obezitatea sunt responsabile pentru 44% dintre diabetici, 23% din bolile cardiace ischemice și 7-41% din anumite tipuri de cancer.! Tensiunea arterială crescută, colesterolul anormal, diabetul sunt aproape clar asociate cu supraponderalitatea. Cheltuim anual 229 miliarde HUF (la nivel individual, de stat) pentru tratamentul problemelor de sănătate legate de obezitate.

Cum să scapi de kilogramele în plus?

Secretul unei diete de succes constă în crearea unui bilanț energetic sau a unui deficit de energie, adică consumarea cu 500-700 de calorii mai puțin decât necesarul zilnic de energie. Este recomandabil să formulați dieta pentru a include toate grupele nutritive, iar cu o varietate de alimente putem asigura, de asemenea, aportul adecvat de vitamine și minerale. Puteți începe cu aceste modificări un ritm sănătos de slăbire, care este la jumătate, înseamnă un kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate este susținută efectiv de exercițiu de cel puțin 1 oră de 3-4 ori pe săptămână, timp în care începem să folosim grăsimea depozitată. Ar putea fi chiar o plimbare răcoritoare, cum ar fi să mergeți la lucru pe jos sau să coborâți mai întâi dintr-un autobuz. Putem face multe pentru pierderea în greutate alegând scările în locul liftului. Potrivit OMS, merită să ne reducem aportul de grăsimi, dar pe lângă toate acestea, ar trebui să consumăm mai multe legume și fructe, cereale integrale și leguminoase. De asemenea, este important să reduceți semnificativ aportul de zahăr.

Potrivit dieteticianului Emese Antal vindecările miraculoase nu există, cele mai la modă diete de slăbit încearcă, de obicei, să prefereze în mod excesiv unul dintre grupurile de nutrienți (grăsimi, carbohidrați, proteine) și, prin urmare, îi împing pe alții în fundal sau doar separă nutrienții. În cea mai mare parte, promit succes rapid fără a limita în mod semnificativ cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este importantă, deoarece corpul nostru are nevoie de toate grupele de nutrienți. Retragerea sau consumul excesiv de anumite tipuri de nutrienți poate provoca, de asemenea, probleme grave: de exemplu, dacă grăsimea este redusă drastic, poate exista o problemă cu absorbția vitaminelor liposolubile, epuizarea carbohidraților poate duce la amețeli, stare de rău, dureri de cap și proteine excesive. admisie.

Slimness este decis în cap!

Potrivit lui Emese Antal, majoritatea lucrurilor se decid în cap.

- Este nevoie de voință și determinare serioase pentru ca cineva să-și schimbe stilul de viață pe termen lung. Rețineți că tampoanele de grăsime nu au apărut nici în câteva luni, așa că aveți răbdare și în timpul dietei și cereți ajutor dieteticianului. În plus, necesarul de energie al organismului scade peste vârsta de 36 de ani, astfel încât succesul se poate pierde cu dieta de slăbire bine dovedită anterior. În aceste momente dificile, vă poate ajuta un produs de slăbire bine ales, care poate da un nou impuls dietei dvs., dar cel mai bine este să cereți un specialist unui aviz cu privire la acestea.

Dieteticianul a atras atenția și asupra faptului că există mai multe metode și preparate pentru slăbit, care promit o scădere rapidă în greutate, fără a aduce modificări stilului de viață. Nu există așa ceva! Avem nevoie de o schimbare a stilului de viață pentru a avea succes pe termen lung. Alegeți un produs care este un produs de încredere al companiei, care s-a dovedit a fi eficient în studiile clinice și care a fost utilizat cu succes de mai mulți care țin dieta.

Recomandarea produsului - Produse cosmetice împotriva pierderii în greutate și a celulitei

Îngrijirea pielii nu trebuie uitată în timpul dietei, astfel încât să putem evita formarea pielii căzute și a dungilor de slăbire, deteriorarea în continuare a coajei de portocală. Regimul alimentar este o perioadă de detoxifiere gravă; în primele câteva săptămâni, încep procesele de autocurățare ale corpului. Pe măsură ce corpurile noastre respiră din cauza supraîncărcării constante a alimentelor, încep să descopere toxinele și deșeurile din noi. Acest proces este vizibil și pe pielea noastră, unde coșurile și punctele negre pot apărea pe față în primele săptămâni. Unele practici la domiciliu pot accelera acest proces de detoxifiere, cum ar fi utilizarea unui duș fierbinte și rece, scrub pentru corp uscat, scrub pentru corp și facial. În plus, consumă 1,5-2 litri de lichid pe zi, de preferință apă curată, care ajută în continuare procesul de curățare, în timp ce hidratează pielea din interior.

Este important să nu ne încărcăm corpul de curățare cu parabeni, produse petroliere, produse cosmetice din substanțe chimice. Dr. Cosmeticele organice sunt fabricate în întregime din ingrediente naturale, bioactive și nu conțin parfumuri sau ingrediente artificiale. Pentru tratamentul acneei încăpățânate, de exemplu, putem folosi pensula pentru acnee a Dr. Organic cu ulei de arbore de ceai bioactiv.

Exercițiul continuu, întreținerea mușchilor ajută, de asemenea, la îngustarea tenului. Astăzi, avem produse cosmetice naturale excelente care strâng pielea și, în același timp, o fac mai flexibilă, facilitând adaptarea la schimbarea greutății corporale. Serul de vitamina E al Dr. Organic conține extract de alge chlorella, utilizarea acestuia poate preveni sau reduce dungi și cicatrici cauzate de pierderea în greutate. Se absoarbe rapid în zona tratată, inițiază imediat regenerarea pielii și restabilește echilibrul de umiditate al pielii.

Coaja de portocală este o problemă pentru o proporție semnificativă de femei - regimul alimentar nu este capabil să elimine gropile de pe piele. Pielea aderă la mușchi într-o manieră asemănătoare ochiurilor, iar golurile din zona de contact sunt umplute cu grăsime. Toxinele, lichidul interstițial și globulele de grăsime stocate aici provoacă gropile și nodulele tipice caracteristice celulitei. Îndepărtarea acestora este un proces complex: trebuie să acordați atenție alimentației sănătoase, exercițiilor fizice regulate, detoxifierii continue și, de asemenea, putem accelera eliminarea gropilor cu un masaj special. Merită să tratați această zonă cu produse cosmetice naturale funcționale dimineața și seara; pentru aceasta recomandăm crema anticelulitică realizată cu lăptișor de matcă bioactiv Dr. Dr. bioactiv.

În 2011, povestea mea a început pe Facebook. Sunt o revistă online din 2013. Sunt independent. Sute de mii îl citesc în fiecare lună. Încerc să-mi trăiesc libertatea creativă în mod creativ, cu consistență în conținut și stil.