Fii atent, pregătește-te, începe: așa îți începi dieta!

Evitați adăugarea zahărului!

Începeți prin aruncarea vasului de zahăr și nu puneți zahăr adăugat în mâncare sau băutură. Beți-vă cafeaua, ceaiul fără zahăr sau alegeți un substitut inofensiv al zahărului.

Lăsați băuturile răcoritoare din zahăr

Gândiți-vă nu doar la cola și alte magazine de zahăr carbogazoase, ci și la sucuri, ci chiar și sucuri proaspăt stoarse. Treceți la apă sau apă aromată cu suc de fructe minuscul și mâncați fructe întregi în loc de suc.

Fii pretentios!

Când vine vorba de carbohidrați, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și pastele, dar, de asemenea, reduceți-vă bine doza. Este chiar mai bine să te obișnuiești cu pâinea și pastele cu conținut scăzut de carbohidrați .

Acordați atenție nivelului de zahăr din sânge!

Dacă mâncați legume sau fructe, căutați altele care nu vă ridică brusc nivelul de zahăr din sânge, precum mere, caise, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, țelină, cireșe, castraveți, grapefruit, fasole verde cu salată verde, ciuperci, prune, spanac, căpșuni, ardei, roșii și dovlecei. Cu toate acestea, merită să mâncați mai puțin din alimente care vă cresc rapid glicemia, cum ar fi bananele, sfecla, sfecla, porumbul sau cartofii.

Citiți etichetele!

Obișnuiește-te să vezi cât de mulți carbohidrați conțin pe etichetele alimentelor, astfel încât să poți evalua cât mănânci de fapt.

Gandeste inainte!

Dacă mâncați într-un restaurant, gândiți-vă înainte: chiar și într-un restaurant italian care călătorește în pizza și paste, aveți șansa de a găsi niște carne delicioasă la grătar cu garnitură verde, dar care funcționează numai dacă nu vă derivați cu evenimente, ci alege în mod conștient.

Realizați combustibil cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați!

Umpleți bucătăria cu legume și fructe fără amidon, carne proaspătă și pește.

Iubește nucile!

Mai multe studii au arătat că nucile, cu conținutul lor de grăsimi sănătoase, vă ajută să slăbiți și să vă protejați inima. În plus, sunt foarte bogate în magneziu, acid folic, cupru, vitamina E și fibre, care protejează și sănătatea. Se întinde puțin unt de arahide pe mărul feliat, se presară salata sau iaurtul cu migdale și se sparge o mână de alune sau migdale în loc de chipsuri.

Schimbare de ulei!

Alegeți grăsimi sănătoase, monoinsaturate, cum ar fi uleiul de arahide, măsline și rapiță.

Acordați atenție și aromelor!

Carbohidrații sunt adesea ascunși în aromele cum ar fi ketchup sau sosuri de salată - deoarece conțin de obicei mult zahăr.

Căutați carne slabă!

Dacă treceți de la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu credeți că acum puteți mânca grăsimi fără gât. Dar adevărul este că mâncarea slabă, fie că este vorba de pulpe de porc sau piept de pui, te face mai bine.

Mănâncă o mulțime de pește!

Carnea peștelui și a vieții marine este bogată în acizi grași omega-3 sănătoși. Mănâncă cât mai mulți pești, cum ar fi macrou, somon, ton, sardine și, dacă îți place, crab sau midii.

Scrieți o listă de cumpărături!

Nu faceți cumpărături pentru că vă abandonați atât de repede la rutinele vechi. Scrieți o listă exactă de cumpărături despre ce alimente aveți nevoie și ce ar trebui să lăsați mai degrabă în magazin și rămâneți la ea atunci când faceți cumpărături.

Mutare!

Nicio dietă nu poate fi eficientă fără exerciții fizice: sportul vă accelerează metabolismul, arde grăsimi și vă ajută corpul în multe alte moduri. Țintește 30 de minute de exerciții pe zi!