Bacsis! Antrenamente mai sigure pe umeri: faceți acest lucru în loc să trageți drept!

Tragerea la bărbie, cred, este una dintre cele mai controversate practici de dezvoltare a mușchilor umărului. Deși poate contribui mult la modelarea definiției corpului superior, precum și la creșterea lățimii umerilor, rolul de risc al exercițiilor fizice pentru sănătatea articulațiilor nu este o considerație neglijabilă. Să privim într-un alt mod! Mai jos este o alternativă foarte similară pentru definirea modului, dar mai sigură.

lucru

Strângerea la bărbie se realizează de obicei ca exercițiu muscular al umărului, dar mușchiul trapez primește, de asemenea, o încărcătură semnificativă. Există nenumărate versiuni: puteți varia captura, instrumentul ... dar dacă nu doriți să bântuieți soarta, de ce să nu vă împrieteniți cu alternative mai sigure?

Am discutat deja problema în introducere: în funcție de manopera, genetica și structura umărului, aceasta expune partea internă, vulnerabilă a centurii de umăr la stres nedorit.

În schimb, efectuați o creștere a paginii într-o versiune modificată!

Unghiul de înclinare a trunchiului nostru joacă, de asemenea, un rol decisiv în care partea umărului nostru primește cea mai mare parte a încărcăturii. Cu cât ne aplecăm mai mult, cu atât mai mult se implică secțiunea din spate: deci înclinându-ne ușor înainte, deltele din mijloc și trapezul vor fi atrase să funcționeze. Deci, faceți aproximativ 15 grade înclinându-vă înainte, cu spatele drept, ridicându-vă lateral, asigurându-vă că cotul vă ghidează mișcarea, iar în centrul mort superior (unde brațele sunt orizontale până la sol) vă păstrați poziția - concentrându-vă pe tensiunea trapezului și a deltei!

Sfat: Reglați o bancă înclinată la unghiul de înclinare cel mai apropiat de verticală. Stai întins pe el, cu pieptul sprijinit pe bancă. Acest lucru va exclude oarecum posibilitatea de a înșela - cel puțin ceea ce înseamnă să vă balansați corpul.

Dacă decideți să vă trageți până la bărbie, ar trebui să luați în considerare următoarele:

- Aș prefera să merg în avans, ergo, dacă tocmai ai schimbat închirierea de camere pentru a doua oară, nu te apuca să faci exerciții mai izolatoare. Umărul se dezvoltă din presiunile umărului (greutatea mâinii, tija - piept), forțându-le!
- Încercați să trageți în poziție verticală, aplecându-vă ușor înapoi cu cablul inferior. Datorită poziției, nu taie umărul la fel de mult ca versiunea cu tijă.
- Faceți-o cu o sarcină relativ mai mică și creșteți numărul de repetări. Trebuie oricum să te descurci cu presiunile.