Sfaturi de antrenament

Banda de alergat ca accesoriu pentru culturism?

accesoriu

Cardio a fost întotdeauna o parte integrantă a culturismului, deși majoritatea au fost strict legate de fibroză. Dar dacă am spune că nu a fost deloc prost în perioada de creștere în greutate?!

Ei bine, de ce majoritatea frământătorilor sunt atenți la benzile de alergat sau la bicicletele de exerciții? Nu, nu pentru că are o aderență slabă și este mai greu de împins în timp ce stai întins pe ea inkább Mai degrabă, deoarece se simt de obicei ca o formă străină de mișcare sau masa lor musculară, care este utilizată pentru contracții mai scurte, dar mai intense. formă neobișnuită de mișcare datorită de multe ori mai obositor decât un antrenament cu fier dur.

În timpul perioadei de creștere în greutate, mulți profesioniști îi avertizează pe culturisti împotriva acestui tip de antrenament, pentru că, evident, există aport suplimentar de calorii scopul este de a construi mușchi. Iar aportul de calorii în acest caz nu este „suplimentar” pentru a fi acoperit de caviar, ci pentru că dacă depășește nevoile energetice ale antrenamentului cu greutăți (plus existența normală), mușchii sunt capabili să se dezvolte din exces. Dar dacă consumăm excesul, veți obține carbohidrați suplimentari pentru mușchi. Ei bine, este atât de simplu, nu-i așa?

Evident, proporțiile sunt destul de decisive aici: ce formă a corpului sunteți, cât de mult și cât de intens exercițiul cardio (sau aerob) faceți, cât de mulți carbohidrați și proteine ​​luați și altele asemenea. Sau chiar și asta la ingrasare vă inundați corpul cu atât de mulți nutrienți încât, pe de o parte, trebuie să fie livrați către mușchii voștri, plus că trebuie să începeți cu „produsele sale de ardere”.

La rândul său:

Dacă ești puțin gras, zilele tale de alergare și biciclete se vor încadra cu siguranță în planul tău de antrenament, chiar și cu creșterea în greutate. Evident, nu este recomandabil să includeți antrenamente prea intense, deoarece epuizează complet depozitele de glicogen ale mușchiului, așa că și atunci dezvoltarea a sărit, deoarece după un cardio epuizant, perioada de regenerare musculară este foarte lungă - nu doar mușchiul pe care l-ați făcut antrenament cardio, dar pentru întregul corp. Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât ești mai subțire.

DAR! Nu trebuie uitat că regulile metabolismului nu se schimbă în timpul halterei: lucrurile intră, acolo devine combustibil, plus cel mult, mușchiul, restul și gunoiul. Dar, de exemplu, cu cât luați mai mulți carbohidrați, cu atât este mai mare cantitatea de produs de descompunere a acidului care se poate acumula, ceea ce inhibă regenerarea musculară, deteriorând eficiența funcției musculare. Fibrele musculare devin mai vulnerabile, scade aportul de sânge, dezvoltarea musculară încetinește, iar carbohidrații suplimentari ingerați doar îți măresc abdomenul în loc de biceps. Nici antrenamentul nu funcționează, pentru că ești doar obosit, în al doilea set mușchii îți ard deja, îl lași pe tot, pentru că nici măcar nu funcționează și nu există niciun rezultat, doar te îngrași ...

Aici vine banda de alergat care ne salvează metabolismul! Cele două motoare principale care vă servesc corpul, inima și plămânii, asigură fluxul sanguin bogat în oxigen, esențial pentru ca mușchii să se metabolizeze. Nu poți face un antrenament dur fără el, dar chiar dacă te violezi, vei avea rebeli musculari zile întregi. Dar dacă, de exemplu, începeți să vă antrenați cu o bandă rulantă sau o plimbare cu bicicleta, fluxul de sânge se va accelera, iar mușchii se vor încălzi mult mai repede în prima serie de exerciții de antrenament cu greutăți., leziunile devin mai puțin frecvente (întinderile mai mici care se simt ca o febră musculară sunt, de asemenea, leziuni!) și antrenamentul dvs. poate fi mai dinamic, pentru că, de exemplu, antrenându-te într-o piramidă, poți ridica mai mult în greutate mai devreme!

După antrenament, este strict interzis să vă protejați mușchii exercițiu cardio sau aerob - dar dacă am spune că dacă ați făcut antrenamentul cu greutăți în mod corespunzător (apăsând-o într-o oră cu un plan de antrenament bine pus) și atunci aveți în continuare suficientă rezervă pentru ca mușchii să apese o intensitate mai mică, jogging în mișcare, sau mersul pe jos. Mai ales dacă v-ați amestecat deja în mod inteligent în combinația dvs. BCAA-Glutamină pentru un antrenament și ați folosit înainte câțiva câștigători de greutate care absorb mai mult timp în carbohidrați. Poate fi ciudat la prima audiere, dar chiar și după o zi de picior, un inel de cameră scurt și ușor poate merge bine, deoarece mușchii arzători de la exercițiile anaerobe vor primi o clătire ușoară. Este urmat de proteine, absorbție rapidă a carbohidraților și poate ajunge la regenerare!

BACSIS: După o sesiune de antrenament cu greutăți, aceasta va funcționa bine dacă faceți mișcare pe biciclete de exerciții de intensitate mai mică sau medie, dar este chiar mai bine dacă setați banda de alergat în sus și mergeți, să zicem, 120/130 impulsuri.

Cu scopul de a menține starea generală de sănătate și planificarea pe termen lung, este deosebit de important să protejăm sănătatea sistemului cardiovascular, adică a sistemului inimă-plămân, iar antrenamentul cu greutăți nu este potrivit pentru aceasta. Simpla respirație de aer după o singură repetiție a unui exercițiu de intensitate 1RM nu face din asta un antrenament aerob încă. Adică, mușchii încearcă să prospere într-un mediu sărac în oxigen inima și sistemul vascular primește și sarcina sub forma unei unde de șoc. Acest lucru nu îl întărește, ci îl deteriorează. Dar dacă încorporezi 1-2 benzi de alergat, antrenamente în mișcare în inel de cameră, în plus față de antrenamentul cu 3-4 greutăți săptămânal - chiar și în timpul perioadei de creștere în greutate, după care poți combina unul dintre grupurile tale musculare mai mici, fluxul sanguin continuu dar accelerat poate menține vasele de sânge și inima într-o măsură sănătoasă!

Celălalt mare avantaj al sunetului camerei, de exemplu, este că nimic nu poate face articulațiile picioarelor să se regenereze mai bine! Ghemuitul care aduce cea mai mare greutate picioarelor tale este un chin cu genunchii sau gleznele dureroase. Sau încercați să setați banda de rulare în sus într-o zi de tragere și să împingeți timp de 5 minute intense ca o încălzire - cu pași lungi buni! Dacă te-ai luptat tot timpul cu întinderi, aceasta poate fi o soluție bună! Nu se recomandă întinderea statică a picioarelor și a feselor, deoarece reduce forța musculară, dar acest tip încălzire elastică mai dinamică poate ajuta!

Banda de alergat este mai bună decât bicicleta de exerciții prin faptul că „învață” fibrele musculare la contracții ceva mai dinamice, deci poate fi folosită și pentru procese de contracție musculară mai scurte și mai intense, care sunt, de asemenea, tipice antrenamentului cu greutăți - unde puteți face similar sau la înfășurare).

Ei bine, privești diferit aceste instrumente, pe care mulți le consideră a fi accesorii pentru femei, astfel încât să știi cât de eficient îți susțin dezvoltarea musculară?