Sanatatea barbatilor

Ocupat. Obosit. Ai lucruri mai bune de făcut. De ce s-ar muta? Nu cu mult timp în urmă, bărbații nu punuseră astfel de întrebări pentru că nu făceau altceva decât să se miște în timpul muncii fizice. Asta nu mai este cazul astăzi. De aceea este necesar să faci sport - pentru că corpul uman a fost creat pentru asta.

sănătatea

Beneficii fizice

Consecințele neglijării exercițiilor fizice sunt evidente pentru un bărbat obez, care gâfâie după aer în timp ce urcă scările, incapabil să se aplece complet și să atingă degetele de la picioare, suferind de dureri musculare minore sau suferind de anumite forme de diabet.

Să aruncăm o privire asupra celor trei componente ale fitnessului: forță, rezistență și flexibilitate. Când acești factori devin caracteristici ale corpului, acesta va deveni pur și simplu mai elegant și mai atractiv.

Dezvoltarea forței întărește trăsăturile inerent masculine: are ca rezultat mănunchiuri musculare bine formate, care vă permit să ridicați obiecte grele și să efectuați fără efort sarcini minuscule, dar importante, cum ar fi scoaterea unui unghi sau deschiderea ușoară a unei sticle de șampanie.

Rezistență

Antrenamentul de anduranță (cunoscut și sub denumirea de cardiovascular sau aerob) permite mușchilor, plămânilor și inimii să utilizeze eficient energia în timpul exercițiilor fizice prelungite și alergate - alergare, drumeții, ciclism montan, schi - sau când, de exemplu, când aleargă pentru a ajunge la tramvai.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Flexibilitate

Bărbații o consideră adesea secundară, deși îmbunătățirea flexibilității ajută la prevenirea problemelor cauzate de mușchii tensionați și strânși, cum ar fi diferite dureri, în special dureri de spate. Flexibilitatea vine, de asemenea, cu brațul în braț, deoarece mușchii sunt puternici doar în intervalul de mișcare a acestora, deci cu cât ne mișcăm mai mulți, cu atât mai flexibili și, desigur, devenim mai puternici.

Ai nevoie de medic?

Cu mașina sa nouă, puteți începe în siguranță o călătorie lungă pentru el, dar cu cât mai mulți kilometri arată ceasul său, cu atât este mai înțelept să se uite sub capotă înainte de a pleca.

Un examen medical este absolut necesar în următoarele cazuri:

  • Dacă istoricul familiei tale unele tipuri de cancer - inclusiv cele de colon, stomac și prostată. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul de familie.
  • Dacă este cardiovascular boala te pune în pericol. Factori de risc: fumatul; boli cardiace familiale; un nivel total de colesterol de 5 mmol sau mai mult sau HDL expunând o treime sau mai mult din colesterolul total; hipertensiune; embonpoint; răni de vindecare lentă, infecții frecvente, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, amorțeală.

Starea bună întinerește

Exercițiile fizice prelungesc viața și măresc numărul de ani petrecuți în sănătate. În rândul cercetătorilor în vârstă este obișnuit că majoritatea schimbărilor pe care credința publică le atribuie îmbătrânirii sunt cauzate de lipsa de fitness, care nu numai că poate fi evitată, dar și reversibilă. Studiile arată că nouă luni de exerciții aerobice măresc performanțele cardiovasculare cu 25%, chiar și la bărbații cu vârste între 60 și 72 de ani.

Desigur, nici declinul asociat cu vârsta nu poate fi neglijat

În jurul vârstei de 30 de ani, începe procesul în care funcțiile fiziologice se deteriorează cu 1% pe an. Dar cu cât o persoană este mai potrivită, cu atât declinul începe mai în vârstă. Acesta este motivul pentru care este posibil ca bărbații mai în vârstă, în formă, să aibă aceeași forță și capacitate aerobă, un eșantion de două ori mai tânăr, ocupații așezate. Cu alte cuvinte, un bărbat în vârstă de 70 de ani care petrece trei ore pe săptămână făcând exerciții aerobice este de două ori mai potrivit, modelat ca și colegul său, care nu face nimic.

Cu exerciții fizice (și cu o dietă adecvată) poate îndepărta tampoanele de grăsime depuse pe peretele abdominal, menține flexibilitatea, menține sănătatea inimii, încetinește osteoporoza și reduce riscul de rănire. Asigurați-vă că alegeți activități adecvate vârstei dvs. Rămâne în formă cu exerciții fizice regulate și își prelungește tinerețea

Măsurarea fitnessului

Cerințele de bază sunt necesare în fiecare program de antrenament. Cu următoarele exerciții simple, vă puteți măsura forma în mai multe moduri. Odată ce începeți antrenamentul, folosiți teste pentru a vă verifica progresul din când în când.

1. Rezistența corpului superior

Exercițiu: Coborârea centrului de greutate.

Constructie: Așezați-vă pe marginea unui scaun. Apucați marginea scaunului de ambele părți și împingeți-vă fesele de pe scaun în timp ce vă aplecați. Cu spatele drept, coborâți încet fesele până când brațele sunt paralele cu solul. Apoi ridică-te. Repetați de câte ori puteți.

Bun rezultat: 10 coborâre.

2. Rezistența corpului inferior

Exercițiu: Ghemuit lent.

Constructie: Stai într-o targă cu lățimea umerilor. Îndoiți genunchii cât mai încet posibil până când coapsele sunt paralele cu solul, apoi întindeți încet picioarele. (Echilibrează cu brațele întinse.) Încearcă să perseverezi cât mai mult timp. Dacă sunteți deja foarte obosit, terminați mișcarea.

Bun rezultat: 60 de secunde.

3. Antrenament aerob

Exercițiu: Testul scării. Construcție: Pas pe platformă cu un picior și închideți celălalt picior lângă el. Repetați în jos și repetați în același mod. Fiecare pas în sus și în jos cu ambele picioare contează ca l. Mergeți în sus și în jos de douăzeci de ori pe minut timp de 3 minute. Numărați ritmul cardiac timp de 15 secunde și multiplicați cu patru.

Bun rezultat: Ritmul cardiac este de 95 sau mai puțin pe minut dacă trăiești o viață relativ activă și ai peste treizeci și patruzeci de ani.

4. Flexibilitate

Exercițiu: Atingerea piciorului.

Constructie: De pe un scaun extins, trageți piciorul drept până la coapsa stângă. Extindeți brațul stâng spre piciorul stâng și încercați să vă atingeți degetul.

Bun rezultat: Când ajunge la degetul de la picior.

Beneficii mentale

De exemplu, stresul este întotdeauna a aparținut și vieții: acest instinct de „luptă sau fugi”, baza reacției fiziologice provocate în creier. Cu toate acestea, în viața modernă (stând în fața unui computer sau la volanul unei mașini care curge sau, eventual, blocat într-un blocaj de trafic), stresul mental nu poate fi dedus fizic. Exercițiul rezolvă acest lucru și face mai mult decât atât: asigură bunăstare, îmbunătățește capacitatea de rezolvare a problemelor, neutralizează anxietatea, reduce depresia și promovează un somn bun.

Beneficii all inclusive

Beneficiile fizice și mentale ale exercițiilor fizice au un efect dramatic asupra sănătății generale. Un corp mai puțin tensionat are mai puține grăsimi și mai mulți mușchi, inimă și sistemul vascular sunt mai puțin predispuși la boli și anumite forme de cancer pot fi evitate. Sistemul osos este mai puternic, performanța sexuală este mai mare, iar sistemul imunitar este, de asemenea, mai protector. Împreună, acest lucru înseamnă o viață mai lungă și o sănătate mai bună.