Budaörs împreună, unul pentru celălalt! - Cutter Evelin Cum să te ții de dieta ta; Budaörs Info

(Budaörs, 27 octombrie 2020 - Budaörs Info) Budaörs împreună, unul pentru celălalt! în cadrul seriei noastre, puteți citi articolele de instruire ale lui Vágó Evelin și puteți urmări videoclipuri în fiecare săptămână. Partea de astăzi va fi despre dietă. Stai cu noi!

În perioadele de urgență cauzate de coronavirus, vrem ca cititorii noștri să nu se confrunte doar cu acestea Budaörs Info Online-cu privire la modul în care variază numărul de cazuri. Oferim oamenilor din Budaörs o oportunitate de a ni se alătura și de a le arăta cum pot contribui la viața comunitară forțată.

Seriile noastre anterioare s-au încheiat după ce restricțiile au fost ridicate, dar entuziasmul asistenților și interpreților noștri este neîntrerupt, astfel încât aceștia să poată continua să-i întâlnească în formă video în cadrul unei serii noi.! Multumesc pentru! Rămâi cu ei, cu noi!

Budaörs împreună, unul pentru celălalt!

Conectările noastre video sunt legate de subiect Sunt adăugate și articole, deci merită să fii cu ochii pe portalul nostru de știri, pe lângă canalul nostru Youtube și site-ul de rețele sociale, Budaörs Info Interfață online este.

Budaörs împreună, unul pentru celălalt! - Cum să-l duc la dietă?

Înainte de a începe dieta, trebuie să determinați nevoile tale zilnice de energie. Puteți calcula acest lucru înmulțind metabolismul cu multiplicatorul fizic specific activității dvs. fizice. Dacă v-ați calculat necesarul de energie (E), această valoare este numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală.!

Pentru a reduce greutatea corporală cu aportul zilnic de E Trebuie redus cu 700-500 kcal.

Este important să știți că, dacă aduceți mai puțină energie decât metabolismul, din păcate, puteți provoca o încetinire a ceea ce se numește. duce la formarea unui efect yo-yo.

Vezi tabelele conform OMS:

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes

- Bea 2-2,5 litri de apă pe zi.

- Păstrați un jurnal nutrițional, fie el într-o broșură sau într-o aplicație pentru telefon.

- Hrăniți la fiecare 3-4 ore, de 5 ori pe zi.

- Mesele trebuie planificate în avans. Respectați o dietă planificată în prealabil! Fii mai clar cu conținutul caloric al alimentelor tale.

- Nu vă grăbiți cu mesele, luați suficient timp pentru a ingera nutrienți.

- Străduiți-vă pentru un raport echilibrat de nutrienți.

- Nu te lăsa sedus, fie că este vorba de vedere, de miros sau de ofertantul jignitor ...

- Nu trișa! Luați-vă dieta și exercițiul în serios!

- Antrenează-te de 4-5 ori pe săptămână. Nu ratați antrenamentele! Antrenamentele ar trebui să fie regulate!

- Faceți 10.000 de pași în fiecare zi.

- Mănâncă mult mai multe legume! Mai multe legume, mai puține fructe!

- Exilați pe cei bogați în carbohidrați și grăsimi!

- Nu beți alcool, minimizați aportul acestuia!

- Evitați zahărul! NU MĂNCAȚI DULCI! Dacă tânjești la dulciuri, mănâncă fructe.

Încercați să vă acoperiți aportul de carbohidrați cu alimente cu indice glicemic lent.

- Cereți rudelor apropiate, partenerului dvs. sprijin în dieta dumneavoastră. Din păcate, aproximativ 5% dintre persoanele care fac dietă singure își pot menține pierderea în greutate pe termen lung, 99% sunt obezi.

- Cele mai bune motive pentru a începe schimbarea stilului de viață sunt: menținerea sănătății, dezvoltarea abilităților de fitness și condiționare, reducerea stresului, scăderea grăsimii corporale - adică a te simți mai bine în pielea ta, a crea o imagine estetică mai bună - astfel încât să ai încredere în sine mai mare și un stil de viață mai armonios și mai echilibrat.

- Depinde de dvs., dar nu vă fie teamă să cereți succes unui diabetolog, medicului intern, cardiologului, nutriționistului, fizioterapeutului sau antrenorului personal.

- Faceți sport, de cel puțin 4 ori pe săptămână! Construiește mușchi pentru tine, cu cât corpul tău arde mai mult sau mai multă energie.

Faceți mai multe antrenamente la intervale, vă menține ritmul cardiac ridicat și ardeți multă energie chiar și după antrenament.

Tendința eșantionului de 1500 kcal

1. MASA

Săriți produsele de patiserie la micul dejun, mâncați legume proaspete de sezon cu micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie variat și bogat în fibre.

2. MASA

Ora zece: până la 100 kcal.

Consumați fructe bogate în vitamine de sezon timp de zece ore, variați la fiecare 2 zile.

De exemplu, 1,5 portocale, 1 banană, 1 măr, 2 kiwi, 2 piersici, mango, 1 felie de pepene galben, 0,5 buc rodie.

Sau mâncați 1 (!) Mușcătură de carbohidrați cu absorbție lentă, lentă, timp de zece ore. Poate fi: 3 buc. abonament, 2,5 orez pufos, 3 buc. biscuiți crocanți, felii de muesli.

3. MASA

Prânz: până la 700 kcal

APERITIV: până la 200 kcal

Supă - Supă de legume cu un conținut scăzut de calorii. Un aperitiv este o supă de legume cu un conținut scăzut de kcal, evită supele făcute cu mousse făinoasă!

de exemplu, supă de conopidă, supă de ciuperci, supă de conopidă, supă de roșii, supă de napi, supă de usturoi, supă de ceapă etc.

ALIMENTARE PRINCIPALĂ: max. Până la 500 kcal

carne slaba (fara pesmet, in putin ulei, condimentata)
+ salată mixtă (roșii, castraveți, varză, ceapă)

- Nu ai maioneză.

De exemplu.:

Piept de pui la grătar cu sos de condimente verzi, salată California (salată iceberg, boia pramin, roșii, porumb, ceapă roșie) - 478 kcal

Piept de pui la cuptor în dungi cu cuburi de brânză de măr scorțișoară - 568 kcal

Piept de pui umplut cu mozzarella de măsline, salată pentru patru anotimpuri (castraveți, salată iceberg, boia pramin, porumb) - 538 kcal

Piept de pui la grătar (prăjit în marinată cu grătar) pe un pat de legume mediteranean (salată iceberg, castraveți de șarpe, roșii, boia) - 294 kcal

Pui multi-semințe crocant, salată toscană (mozzarella, salată de roșii, busuioc), sos de iaurt - 584 kcal

Salată de pui de vară (piept de pui cu ouă, ciuperci și legume, sos de muștar) - 480 kcal

File de pește cu dovlecei, prăjit cu topping cremos de brânză, legume aburite (broccoli, morcovi, mazăre verde, porumb, conopidă - 469 kcal

Pulpe de pui prăjite cu varză de roșii - 762 kcal

DESERT: NU!

4. MASA - DEJUNE: DE PÂNĂ LA 100 KCAL!

Fructe sau iaurt/chefir + legume crude

de exemplu.:
1 bucată de chefir 130 g + 2 bucăți de sfeclă/1/2 castravete de șarpe de sare
1 bucată de iaurt de fructe
1 iaurt natural + 2 sfeclă/1/2 castravete de șarpe sărat
obsesie
felii de proteine / chipsuri de proteine 22 g proteine

5. MASE - CINE: PÂNĂ LA 300 KCAL!

2 buc/ouă prăjite pe puțin ulei, omletă pe puțin ulei, ou pocat, ou fiert moale

file de piept de pui feliat jumătate pachet (maxim 5 felii)
+
salată mixtă (de ex. salată ambalată Eisberg, rucola, spanac, conservă de sfeclă pentru copii, ½ conserve de fasole, ½ conservă de porumb, salată de sfeclă roșie, brânză de vaci, brânză mozzarella)

Conserve de pește în suc propriu!

Succesul unei diete de succes se bazează pe planificarea prealabilă, nu începeți fără perseverență și voință suficientă, deoarece se va termina doar în eșec. Știți ce veți mânca săptămâna aceasta, încercați să preparați în prealabil și păstrați cantitățile în mod egal.

ALIMENTE INTERZISE!

MAIONEZĂ
PATISERIE
PASTE
ZAHĂR
ALUNE PRĂJITE
BUN
SUCURI DE FRUCTE
KIFLI
ALCOOL
TORT
PIZZA
FLACĂRĂ
PÂINE
CIOCOLATĂ
UNT
TORT
SANDWICH
CHIPSURI
CARTOFI PRĂJIȚI
CREMA DE BUTTER-max de.