Generație obeză, speranță de viață mai scurtă (a doua)

Copiii obezi sunt mai predispuși să devină adulți mai bolnavi și să ducă o viață mai scurtă decât omologii lor sănătoși. Mai mult, speranța lor medie de viață poate fi chiar mai mică decât vârsta medie a părinților lor. Cu toate acestea, nu este necesar ca acest lucru să fie cazul! Iată cinci strategii de sănătate de bază pe care fiecare părinte ar trebui să le cunoască și să le urmeze. Copiii obezi sunt mai predispuși să devină adulți mai bolnavi și să ducă o viață mai scurtă decât omologii lor sănătoși. Mai mult, speranța lor medie de viață poate fi chiar mai mică decât vârsta medie a părinților lor. Cu toate acestea, nu este necesar ca acest lucru să fie cazul! Iată cinci strategii de sănătate de bază pe care fiecare părinte ar trebui să le cunoască și să le urmeze.

Apă în loc de băutură răcoritoare

Putem reduce cu ușurință consumul de zahăr pentru copii prin restricționarea consumului de băuturi răcoritoare și sucuri și apă potabilă. Chiar și acest pas poate avea un efect dramatic asupra greutății și sănătății copilului nostru, deoarece fiecare băutură răcoritoare sau băutură îndulcită cu zahăr consumată foarte mult (până la 60%) crește riscul de obezitate.

Masa după tipul dietei
Să cunoaștem tipul de nutriție al copilului nostru și să ne planificăm mesele în consecință. Ca părinți, este important să ne încurajăm copiii să mănânce alimente sănătoase și hrănitoare. Concentrați-vă pe alimente întregi proaspete (alegeți alimente organice, dacă este posibil).

Asta nu înseamnă că, de fapt, copilul nu ar trebui să mănânce când îi este foame! Copiii au nevoie de calorii și nutrienți pentru a crește și a se dezvolta. Dar asigurați-vă că încurajați alimentația sănătoasă adecvată tipului de nutriție al copilului dvs. și evitați mâncărurile fast-food și mesele gata.

Rețineți că orice masă principală și delicatesă bogată în carbohidrați sau zahăr va duce la o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge. Pentru a se adapta la această creștere, pancreasul secretă insulină în sânge, ceea ce scade nivelul de glucoză la final. Insulina este în esență un hormon de stocare care stochează excesul de calorii din carbohidrați sub formă de grăsimi. Astfel, insulina este responsabilă de picioarele buclate și de burta bombată a copilului nostru supraponderal.

Ce este mai rău, nivelurile ridicate de insulină suprimă alți doi hormoni importanți - glucagon și hormoni de creștere - care sunt responsabili pentru arderea grăsimilor și a zahărului și pentru construirea mușchilor. Prin urmare, insulina creează grăsime din excesul de hidrocarburi și apoi împiedică organismul să scape de grăsime.

Uitând la TV
Limitați sau opriți complet privirea la televizor și scoateți televizorul din dormitorul copilului. Televizorul are adesea un efect negativ asupra unui copil - nu numai că încurajează un stil de viață sedentar, ci și te bombardează cu reclame despre rozătoare inutile. La fel cum nu vrem ca copilul nostru să dea peste o reclamă de țigări în timpul unui bloc de desene animate de sâmbătă dimineață, este la fel de dăunător să-și umple capul cu reclame pentru dulciuri și gustări.

Introduceți regula conform căreia copilul se poate uita la televizor, videoclipuri, jocuri pe calculator pentru câte minute a exercitat.

Multă mișcare
Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru orice copil. Un copil obez și supraponderal are nevoie de minimum 30 de minute de exerciții pe zi, dar cel mai bun este de 60 de minute pe zi.

Orice activitate care ține copilul departe de ecran este o idee bună. Începeți cu o plimbare o dată pe zi împreună, apoi creșteți treptat intensitatea mișcării și extindeți-vă exercițiile cu lucruri precum jogging, înot sau biciclete de exerciții.

Nutriția pe bază emoțională?
Emoțiile joacă un rol important în obezitatea copiilor, iar eforturile de slăbire sunt adesea împiedicate tocmai prin consumul emoțional. De asemenea, este greu pentru un copil să scape de fast-food-urile de calitate. Cu toate acestea, adesea masa în sine este, de asemenea, o formă de problemă emoțională, cum ar fi compensarea lipsei de încredere în sine. Să încercăm să rezolvăm cauzele împreună și să găsim o altă „consolare” pentru sufletul copilului rănit în locul dulciurilor.

Mai multe sfaturi
Cheia pentru menținerea unei sănătăți bune este să-l învățați pe copilul dvs. importanța unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice. Acest lucru se face cel mai bine prin exemple bune. Mențineți greutatea ideală a dvs. și a soțului/soției. Nu vă bateți joc de copilul dvs. și nu vă bateți joc de greutatea lui. Spune-i despre riscurile pentru sănătate ale excesului de greutate, dar nu-ți compara copilul cu ceilalți copii, nici măcar cu frații tăi mai slabi.

Gătiți alimente sănătoase pentru familie, implicați copilul în operațiile de bucătărie, dar nu mâncați copilul în afară de restul familiei. Încurajați-vă copilul să aleagă alimente sănătoase și lăudați-l pentru că face acest lucru, dar nu-l umiliți din cauza greutății sau a obiceiurilor alimentare.

Nu folosiți mâncare pentru recompensă sau pedeapsă. Aveți mereu la îndemână o gustare sănătoasă și spuneți copilului dvs. de ce este bine pentru el sau ea să consume aceste alimente întregi proaspete.

Când combinăm alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice și somnul adecvat, avem deja rețeta pentru creșterea unui copil sănătos optim.

(Sursa: natursziget.hu Sursa originală a articolului: Copilăria: Atacarea unei epidemii zdrobitoare, tradusă din engleză de Orsolya Harrach)

Adăugare la Editorul magazinului web Wellness Vitamin®:

De asemenea, este adevărat pentru copii și adulți că organismul semnalează necesitatea aportului de nutrienți provocând senzația de foame. În acest fel, dacă mâncăm un aliment care conține calorii, dar conține doar o cantitate mică de nutrienți valoroși, acesta nu va fi hrănitor, ci doar hrănitor. În plus, devine din ce în ce mai dificil să obții un nutrient care să conțină tot felul de aditivi. Dacă cineva îi este foame de prea multe ori, înseamnă că mănâncă alimente cu conținut scăzut de nutrienți, dintre care, desigur, vor fi forțați să consume multipli și chiar și corpul lor nu va avea acces la vitaminele, mineralele, micronutrienții necesari. De aceea este atât de important să mâncați o dietă variată și sănătoasă. Ne putem suplini nevoile de vitamine, minerale și oligoelemente consumând preparate multivitamine. În selecția noastră veți găsi Wellness Well Vitamin® Multivitamine lichide pentru copii și Wellness Vitamin® Basic, Medium, High Energy Multivitamine pentru adulți.

Péter Vági
Vitamina® pentru bunăstare
Magazinul web este responsabil

Completați vitaminele, mineralele
și oligoelemente
Vitamina® pentru bunăstare Multivitamine
consum zilnic regulat