Burtă strânsă, sexy, plată

Deoarece obezitatea abdominală nu este de obicei ușor de inversat, în ochii profesioniștilor în exerciții fizice, mușchii abdominali strânși și bine formați sunt simboluri ale perfecțiunii fizice. Dacă doriți și să le obțineți, faceți următoarele în fiecare zi, chiar și acasă, fezabil în doar o jumătate de oră exercițiupantaloni scurti.

Lista celor mai eficiente diuretice

Plan de antrenament

Exercițiul 1 - Dezvoltarea mușchilor abdominali în sprijinul genunchiului

Stai pe patru picioare, cu mâinile pe umeri, cu genunchii sub șolduri. Păstrați o coloană vertebrală dreaptă și ridicați pieptul afară. Încercați să trageți omoplații în jos și în afară, astfel încât toți mușchii țintă să fie implicați în exercițiuîn.

Respiră adânc. În timp ce expiri, trage-ți buricul spre coloana vertebrală, dar păstrează coloana dreaptă și nemișcată în orice moment. Relaxați-vă, apoi repetați exercițiude douăzeci până la treizeci de ori. Între timp, asigurați-vă că mișcările dvs. sunt lente și concentrate.

Exercițiul 2 - Poziția abdominală dreaptă

Poziționați-vă în decubit dorsal, cu picioarele la lățimea șoldului. Păstrați brațele întinse și brațele ușor depărtate la nivelul umerilor, în linie cu partea superioară a pieptului. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă, retrageți abdomenul și stabilizați-vă trunchiul cu mușchii abdominali.

Ridicați pieptul și încercați să vă trageți umerii în jos și în afară. THE exercițiu scopul său principal este de a menține o poziție stabilă și o menținere dreaptă pentru o anumită perioadă de timp. Începeți cu o durată de zece secunde și creșteți treptat la șaizeci de secunde. Terminați exercițiupentru cinci minute.

Exercițiul 3 - Lift principal

Exercițiul 4 - Recliner lateral

Întindeți-vă pe partea dreaptă și îndoiți genunchii. Păstrați umerii, șoldurile și genunchii în linie. Sprijiniți-vă de brațul drept și aveți mâna sub umărul drept. Ridicați încet bazinul, astfel încât linia centrală a corpului să rămână dreaptă. Scopul principal al exercițiului este menținerea stabilizării și a dreptei pentru o perioadă de timp, pentru care munca mușchilor abdominali este esențială. Începeți cu o durată de cinci secunde și apoi creșteți treptat la treizeci de secunde. Repetați, sprijinindu-vă și de cealaltă parte. Terminați exercițiupentru cinci minute.

Exercițiul 5 - îndoirea trunchiului în lateral

THE exercițiu de asemenea, veți avea nevoie de o bară de mână pentru a face acest lucru. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, mențineți corpul drept, stabil. Țineți genunchii liberi și luați gantera în mâna dreaptă. Sprijiniți-vă capul din lateral cu palma stângă.

Îndoiți trunchiul încet spre dreapta, apoi reveniți la poziția de pornire cel puțin la fel de încet și repetați exercițiude douăzeci de ori. Apoi luați gantera în cealaltă mână și repetați întreaga secvență de mișcări de același număr de ori. Aveți grijă să nu o faceți cu impuls, ci cu mișcări lente exercițiunu vă concentrați asupra izolării mușchilor abdominali din partea laterală a corpului, opusă barelei. De asemenea, inspirați întotdeauna atunci când vă aplecați în lateral.