Cafea și fitness, sau îmbunătățirea performanței, desigur

8 iunie 2020.

De ce?

Studii a fost arătat, Fă cafea îmbunătățește atletismul performanța noastră cu multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește capacitatea noastră de a arde grăsimile în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, consumăm mai puține calorii în timpul zilei, deoarece compușii din cafea și cofeină ne suprima pofta de mâncare.

Efectul stimulant al cafelei după consumul unei cești este de aprox. Atinge vârful în 30 până la 60 de minute. Pe măsură ce cofeina pătrunde în fluxul sanguin, mai multe răspunsuri au loc în corpul nostru sub formă de reacții biochimice. Pe de o parte, tensiunea arterială crește și ritm cardiac și acizi grași sunt lansate, neurostimulare datorită efectului său, ne simțim mult mai energici și pregătiți pentru un antrenament excelent, chiar dacă ne-am simțit obosiți câteva ore, deoarece împinge pragul de oboseală, îmbunătățind rezistența.

Dar cafeaua afectează nu numai performanța noastră, ci și metabolismul.

Metabolismul se referă la viteza cu care corpul nostru folosește sau arde mâncare în timpul zilei. Într-un studiu în care au fost efectuate patru studii identice pe două grupuri diferite, a grupul consumator de cafea a prezentat o rată metabolică semnificativ crescută în timpul și timp de trei ore după consumul de cofeină.

La participanții care consumă cafea din cauza metabolismului accelerat a a arătat o creștere semnificativă a oxidării grăsimilor. Aceasta înseamnă că cafeaua și-a dovedit eficiența în arderea grăsimilor în timpul antrenamentului și pentru câteva ore după antrenament. Din datele cercetării se poate concluziona că până la două căni de cafea cu o oră înainte de antrenament consum pentru cea mai eficientă ardere a grăsimilor.

Dimpotrivă, în condiții precum hipertensiunea arterială, sensibilitatea la cofeină sau sarcina, nu beți cafea fără a vă consulta mai întâi medicul.

Cafeaua, adică cofeina din ea îmbunătățește, de asemenea, concentrarea mentală. Cofeina este un neurostimulant natural care ajută la stimularea sistemului nervos central (SNC) și la îmbunătățirea funcției creierului, acest lucru face antrenamentul mai eficient.

Potrivit unui articol din Harvard Health Publications *, cafeaua este potențial se poate îmbunătăți performanța psihică și poți reduce progresia problemelor mentale legate de vârstă.

Alte cercetări au examinat efectul aportului de cofeină asupra lobului prefrontal al creierului. Această zonă a creierului este responsabilă pentru pentru atenție, pentru planificare si pentru concentrare. Rezultatele arată că cofeina îmbunătățește activitatea lobului prefrontal și îmbunătățește funcția creierului în această zonă, deși acest lucru poate varia de la individ la individ.

Cafeaua reduce durerile musculare

S-a dovedit a fi cafea și cofeină redus cauzată de antrenament dureri musculare. Într-un studiu, participanții care au consumat cafea au suferit mai puține dureri musculare în timpul și după antrenament. Conform altor cercetări consumul a două căni de cafea poate reduce durerea musculară după antrenament cu aproape 50%.

Potrivit unui articol din Journal of Strength and Conditioning, cofeina este semnificativ redus dupa antrenament dureri musculare, spre deosebire de placebo. Toate rezultatele arată că consumul de cofeină înainte de antrenament intens îmbunătățește performanța atletică și reduce timpul necesar regenerării musculare.

Cafeaua poate ajuta la combaterea bolilor

Cafeaua este puternică conținut de antioxidanți contribuie la reducerea riscului bolii. Antioxidanți a sânge joacă un rol în purificarea, eliminarea radicalilor liberi și ajută organismul să lupte împotriva bolilor. Studiile au arătat că cafeaua are un efect antiinflamator, poate ajuta la boala Parkinson, reduce incidența cancerului și reduce incidența calculilor biliari.

În rezumat, toate studiile și cercetările arată că cafeaua este un partener util atât în timpul antrenamentelor, cât și în menținerea sănătății noastre. Pentru a obține beneficiile, este recomandabil să beți până la două căni de cafea neagră pe zi.

În toate cazurile, consultați un medic dacă aveți bătăi rapide ale inimii, bătăi puternice ale inimii sau orice simptome de supraîncărcare a cofeinei. Același lucru se aplică și celor cu boli de inimă hipertensive, însărcinate, diagnosticate.

SPEEDFIT - Fitness pentru toată lumea!

Icken D, Feller S, Engeli S și colab. Aportul de cafeină este legat de menținerea cu succes a pierderii în greutate. Eur J Clin Nutr. 2016

Gutierrez-hellin J, Del coso J. Efectele ingestiei de β-sinefrină și cofeină asupra oxidării substratului în timpul efortului. Med Sci Sports Exerc. 2018

Stephanie Watson, cafeina și o dietă sănătoasă pot spori memoria, abilitățile de gândire; efectul alcoolului este incert. Harvard Health

Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. Cofeina: intensificator de performanță cognitivă și fizică sau medicament psihoactiv? Curr Neuropharmacol.