Cum să pierzi 20 de grăsimi

Reduceți aportul caloric zilnic cu o anumită cantitate, inițial numai cu calorii. Respectați consumul regulat de lichide Fluidele pot reduce foamea, stomacul este mai plin, ceea ce prelungește senzația de plenitudine.

Cum să pierzi grăsimea coapsei

Un studiu a arătat că consumul a 0,5 litri de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină reduce senzația de foame și, astfel, greutatea corporală totală.

O hidratare corectă elimină substanțele nocive din organism, susține funcția rinichilor și regenerează sistemul digestiv, printre altele. Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, important în timpul metabolismului grăsimilor și glucidelor. Procesul de digerare a grăsimilor se numește lipoliză.

În prima fază, moleculele de apă acționează asupra trigliceridelor, care sunt descompuse în glicerol și acizi grași. Un alt motiv pentru care suplimentarea cu lichide este importantă pentru sportivi și persoanele active este aceea că afectează funcția articulară și mobilitatea.

Calculator zilnic de calorii vekakft.hu
7 sfaturi despre cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi - Blogul GymBeam
Cum să pierzi grăsimea coapsei
Cum se elimină grăsimea din fese
cum să pierdeți burta de sarcină după 2 ani - ajutor după sarcină
Cum se reduce grăsimea abdominală în 10 zile?

De asemenea, este important pentru buna funcționare a plămânilor, a inimii și a altor organe, reducând oboseala și dezvoltarea crampelor musculare. Aveți întotdeauna un pahar plin cu apă pe birou. Fiți întotdeauna în măsură să pierdeți regimul de tratament în greutate lângă pat cu un pahar de apă pentru hidratare seara sau dimineața.

Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă. Încercați să beți mai mult de șase pahare de apă pe zi. Nu exagerați cu cardio Ați decis să puneți mai multe alergări sau ciclism în planul dvs. de antrenament?

Dacă investiți o oprah mai mare subțire pe cardio, aceasta poate declanșa o serie de reacții care afectează menținerea masei musculare.

Mai mult cardio înseamnă mai puțin timp pentru regenerare, deci se poate întâmpla foarte ușor ca cum să pierzi 20 de grăsimi să nu ai suficient timp pentru a-ți reveni. Ca urmare, puterea și performanța asociate cu capacitatea de a construi și menține masa musculară în timpul reducerii grăsimii vor stagna. O cantitate semnificativă de antrenament cardio duce, de asemenea, la antrenament excesiv, leziuni, oboseală și schimbări de dispoziție. Alergarea moderată este una dintre activitățile adecvate, dar alergarea prea mare crește nivelul de cortizol, ceea ce are un efect negativ asupra imunității.

Nivelurile frecvente crescute de cortizol afectează scăderea masei grase și musculare. Citiți articolul nostru - Suprasolicitare: fapt sau mit?

7 sfaturi despre cum să arzi grăsimile fără a pierde mușchi

Este dificil de definit cât de mult prea mult cardio, deoarece depinde de mai mulți factori, cum ar fi frecvența sa, cum să pierzi 20 de grăsimi din intensitatea și lungimea sa. Mersul pe jos poate fi o activitate bună de reducere a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară, de exemplu. Carbohidrații cu precauție Reducerea adecvată a depunerii de grăsimi și menținerea mușchilor este afectată de proporția de carbohidrați din dietă. Dozele excesive de carbohidrați sunt transformate în grăsimi și depozitate în organism. Cu toate acestea, o reducere bruscă a aportului de carbohidrați nu este, de asemenea, cea mai bună soluție.

Nu este nevoie de un aport prea mic de carbohidrați pentru a slăbi. Poate provoca retenție musculară neuniformă și poate reduce performanța în timpul exercițiului. Un studiu a confirmat efectul glucidelor asupra reducerii grăsimilor și a menținerii mușchilor.

Participanții au organizat un curs de 10 săptămâni de calorii consumate zilnic. Au fost împărțite în două grupuri, primul a fost raportul dintre carbohidrați și proteine, de exemplu g proteine per g carbohidrați.

Al doilea grup a consumat de 3,5 ori mai mulți carbohidrați pe proteină, adică aproximativ 5 g de carbohidrați pe g de proteine. Rezultatele au arătat că cei care au urmat raportul 1 au pierdut mai multe grăsimi și, în același timp, mai puțină masă musculară decât cei care au urmat raportul 3.

PIERDEAȚI MÂNERII DE IUBIRE în 14 zile (grăsime de la brioșă) - 5 minute de antrenament la domiciliu

Raportul ideal dintre carbohidrați și proteine pentru menținerea mușchilor și reducerea grăsimilor. De exemplu, cum să pierzi 20 g de proteine pe zi înseamnă g de carbohidrați. În unele cazuri, sincronizarea carbohidraților este, de asemenea, importantă, în special pentru sportivi și antrenori grei, dar pentru o persoană obișnuită, acest lucru nu are niciun efect fundamental. Este dificil să se determine momentul ideal pentru a susține arderea grăsimilor, deoarece rezultatele studiilor diferă prea mult.

Este important să consumați carbohidrați dimineața pentru a avea energie pentru activitățile din timpul zilei și pentru a umple energie și substanțe nutritive după exerciții. Cel mai important factor este cum să pierzi 20 de surse de grăsime, așa că preferă un carbohidrat complex care conține și fibre, cum ar fi fulgi de ovăz. Aportul total de carbohidrați este mai important decât momentul exact al acestora, desigur dacă nu vă pregătiți pentru o cursă.

În cazul în care consumați cantități moderate de carbohidrați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul potrivit pentru a le consuma. Această combinație sănătoasă se găsește în terciul instant cu care consumați aproximativ 15 g de proteine și 53 g de carbohidrați.

Amintiți-vă Despre aminoacizi Aminoacizii sunt, de asemenea, de ajutor în menținerea masei musculare și reducerea grăsimilor. BCAA reprezintă trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina, care sunt elementele esențiale ale mușchilor. Ele reprezintă aproximativ o treime din proteinele musculare. Corpul le folosește pentru a repara și regenera fibrele musculare. Deficitul de calorii face ca mai puțini nutrienți să intre în organism pentru o regenerare adecvată.

BCAA ajută la asigurarea reparării țesuturilor în timpul acestui proces, sprijinind astfel sinteza proteinelor pentru recuperarea musculară după exerciții. Potrivit unui studiu, consumul a 5,6 g de BCAA are un efect semnificativ asupra sintezei proteinelor. Alte studii s-au concentrat asupra modificărilor sintezei proteinelor la persoanele care au consumat proteine din zer care conțin BCAA.

Cum să-ți pierzi burta în 10 zile?

Un alt beneficiu este că are un conținut scăzut de calorii, deci nu trebuie să vă fie frică să vă creșteți aportul de calorii consumându-l. Un studiu arată importanța menținerii masei musculare și a forței. Rezultatele au arătat principalele beneficii în reducerea febrei musculare și îmbunătățirea regenerării funcției musculare.

Nu vă puteți menține mușchii fără antrenament cu greutăți Dacă obiectivul dvs. nu este doar reducerea grăsimilor, ci și menținerea mușchilor, atunci antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie cu siguranță o parte a acestuia.

Fără ea, puteți scăpa în continuare de depozitele de grăsime în exces, dar și de mușchii de care va trebui să vă recâștigați.

Tratamente medicale pentru a scăpa de grăsimea toracică

Cercetările științifice de la Universitatea din Virginia de Vest au comparat rezultatele unei diete cu conținut scăzut de calorii și diferite tipuri de antrenamente. Un grup a făcut activități cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta, de patru ori pe săptămână. Sarcina celui de-al doilea grup a fost de trei antrenamente cu greutăți pe săptămână, fără niciun antrenament cardio.

Trei luni mai târziu, au verificat rezultatele și au venit cu modul de a pierde 20 de grăsimi într-un grup de participanți care au slăbit. Grupul axat pe antrenament cardio a pierdut 12 kg de grăsime și 4,1 kg de masă musculară.

Antrenorii de greutate și-au redus greutatea corporală cu 14,5 kg de grăsime și nu au pierdut aproape deloc mușchi. Rezultatele au arătat că, după 8 săptămâni de antrenament, participanții din fiecare grup au scăzut aproximativ 9 kg de grăsime, deci nu a existat nicio diferență mare în acest sens.

Cu toate acestea, a existat o diferență în pierderea masei musculare între grupuri.

Gândiți-vă la cantitatea potrivită de proteine, aminoacizi și lichide, acordați atenție aportului de carbohidrați și alegeți și tipul de antrenament pe baza acestora. Sfaturile de mai sus nu sunt greu de urmat, dar au un impact fundamental asupra rezultatelor dvs. Sperăm că am reușit să vă motivăm cu acest articol și să vă extindem cunoștințele despre reducerea grăsimilor.

Dacă ți-a plăcut articolul, recomandă-l și prietenilor tăi și susține-l cu un like și un share. Heymsfield, Sami A.