Micul dejun este într-adevăr atât de important?

Puteți mânca o banană, terci sau ouă amestecate, dar trebuie să „luați micul dejun”. Această regulă de aur acceptată de mult a fost pusă la îndoială de mulți, iar studiile recente arată că nu numai micul dejun este cea mai importantă masă principală, dar suntem chiar bine dacă o omitem. James Betts și Enhad Chowdhury, cercetători de la Universitatea din Bath, au împărtășit rezultatele observațiilor lor despre Conversație.

În secolul trecut, expertul în nutriție Adelle Davis ne-a sfătuit să luăm micul dejun ca un rege, să luăm masa ca un cetățean și să luăm cina ca un cerșetor. De fapt, nu are sens să acordăm uneia dintre mesele principale titlul de „cea mai importantă masă a zilei”, dacă aruncăm o privire asupra motivelor pentru care micul dejun ar fi primit acest adjectiv, devine clar Betts și Chowdhury .

Micul dejun lipsă va fi înlocuit mai târziu cu o gustare?

Este adevărat că sărind peste micul dejun ne va face mai predispuși la mușcături mai gustoase și mai hrănitoare, ceea ce nu înseamnă că îl vom mânca degeaba mai târziu. În studiile de laborator și observarea obiceiurilor alimentare la adulți, experții au descoperit că sărind peste micul dejun înseamnă un aport zilnic total mai scăzut de calorii, în timp ce cei care consumă micul dejun consumă în general mai multă mâncare în timpul zilei. Desigur, datorită omiterii micului dejun, suntem mai flămânzi dimineața, dar această foame nu este atât de intensă încât să putem compensa cu lăcomia infinită mai târziu. Într-un studiu publicat în International Journal of Obesity, Betts și Chowdhury spun, printre altele, că sărind peste micul dejun nu are nicio legătură cu cantitatea de alimente consumate la prânz.

Îți începe cu adevărat metabolismul?

Mâncarea declanșează o serie de procese biologice care duc la creșterea consumului de energie. Desigur, nu numai micul dejun, ci fiecare masă activează metabolismul, dar conform unui studiu recent, acest proces este mult mai eficient în primele ore. Dar oricine crede că acest lucru compensează consumul total de energie în sine este foarte greșit, deoarece doar un procent mic din caloriile consumate (o zecime din dieta normală) este folosit de corpul nostru. Prin consumul unor cantități mai mari de proteine, acest raport poate fi crescut la maximum 15%.

Dar nu este vorba doar de supraalimentarea digestiei. Pe baza rezultatelor studiilor controlate randomizate, cei care iau micul dejun consumă mai multă energie cu activitate fizică în timpul zilei decât cei care postesc cel puțin până la prânz. Drept urmare, cei care trec peste micul dejun au mai puțină energie și, prin urmare, se mișcă mai puțin.

Aceasta duce la obezitate?

Mulți cred că sărind peste micul dejun duce la creșterea în greutate în timp, deși experimentele randomizate (selectate aleatoriu pentru a-și respecta obiceiurile) experimentele special specializate în această problemă nu au găsit nicio dovadă a ipotezei. De asemenea, este posibil ca micul dejun să fie pur și simplu parte a unui stil de viață sănătos și să nu poată preveni singur obezitatea.

Dincolo de lire sterline

Cu toate acestea, pe lângă relația dintre greutatea corporală și micul dejun, mai este ceva de luat în considerare. Cuvântul mic dejun acoperă o mulțime de lucruri: de la fructe la iaurt și cereale până la produse de patiserie și cercetăm în continuare modul în care aceste diferite alimente ne afectează. Cu toate acestea, este un fapt dovedit că micul dejun ajută la creșterea performanței fizice și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, în timp ce omiterea acestuia crește șansele de a dezvolta hiperglicemie la persoanele cu diabet de tip 2.

Atunci hai să luăm micul dejun acum sau nu?

Se recomandă să luați micul dejun în funcție de înțelepciunea predominantă până acum, dar pe baza dovezilor științifice disponibile în prezent, micul dejun este opțional sau depinde de acesta (rutina zilnică, activitate fizică, probleme de sănătate etc.). Deci, ambele opțiuni au părțile lor bune, iar răspunsul nu este atât de simplu pe cât am crezut până acum, adaugă Betts și Chowdhury.

Începe Room Fitness 2! Aplicați până când este prea târziu!

Participanții la primul program de schimbare a stilului de viață în sala de fitness au obținut rezultate foarte frumoase într-o lună, scăpând de un total de aproximativ 25 de kilograme de grăsime și, bineînțeles, construind câțiva centimetri de mușchi în acest proces. Încurajați de acest succes, continuăm seriale video, dar avem nevoie de mai mulți solicitanți.!

Termen limita: 16 martie 2016.

Cum se aplică: Trimiteți un e-mail la sala de fitness (la) index.inda.hu adresa care include numele dvs., vârsta dvs., care este locul dvs. de muncă și o scurtă explicație a motivului pentru care aplicați la program. Atașați o fotografie a dvs. la scrisoare, de preferință întreagă. Vă rugăm să includeți informațiile descrise mai sus în scrisoarea dvs., putem accepta numai cererile care au fost trimise integral.

Solicitanți: Oricine a trecut de 18 ani și poate participa la spectacol, adică poate ajunge la timpul de filmare, poate fi acolo în zilele de antrenament desemnate și respectă dieta prescrisă, poate aplica. Desigur, încă se realizează videoclipuri ale întregului proces.