Când voi dura la sfârșitul zilei dacă vreau cu adevărat să slăbesc?

Sursa: imagini getty

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Odată cu creșterea prevalenței postului intermitent, există tot mai multe dezbateri cu privire la momentul în care merită să mâncați pentru ultima dată seara.

Aleargă repede. Mănâncă încet.

Nu ratați Run Fast. Mănâncă încet. din carte, comandați-o astăzi pentru dvs. sau ca cadou, deoarece este un articol standard în fiecare bibliotecă care rulează!

4995 Ft 3995 Ft

Multă vreme, metoda sugerată de experți a fost că nu ar trebui să mănânci nimic cu câteva ore înainte de culcare. Echipa Brigham Young University a testat recent pentru a vedea dacă acest lucru este într-adevăr așa. Jame LeCheminant și colegii săi au studiat pe termen scurt efectele acestei metode, și anume sărind seara și sărind gustări, asupra aportului caloric zilnic, a greutății corporale și a dispoziției.

29 de tineri au fost rugați să nu mănânce și să bea nimic, maxim apă plată, timp de 2 săptămâni între orele 19:00 și 06:00. În aceste două săptămâni, participanții au fost monitorizați pentru fiecare masă, greutate, dispoziție și nivelul de foame dimineața. Aceasta a fost urmată de 1 săptămână de odihnă, urmată de 2 săptămâni din nou, iar cercetătorii au observat cum subiecții au revenit la dieta lor normală.

Rezultatul: pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 0,4 kg în timpul celor 2 săptămâni, dar în a doua 2 săptămâni, în perioada de control, s-au observat 0,6 kg de grăsime. Nu a existat o schimbare semnificativă a dispoziției în rândul cercetătorilor, totuși participanții au raportat un sentiment crescut de foame în primele două săptămâni, în special dimineața. Desigur, acest lucru nu este deloc un lucru rău, de fapt: foamea de lup de dimineață încurajează o persoană să nu rateze cea mai importantă masă a zilei, micul dejun.

Potrivit experimentului, prin faptul că nu au mâncat nimic între orele 19:00 și 06:00, participanții au luat în medie cu 238 de calorii mai puține în timpul zilei, ceea ce este suficient pentru a slăbi 1-2 kilograme pe lună. Interesant este însă că nu este surprinzător faptul că participanții au avut o reducere semnificativă a aportului de grăsimi în primele două săptămâni, în timp ce aportul de carbohidrați și proteine a scăzut doar într-o măsură mai mică. Acest lucru sugerează că subiecții nu consumau de obicei pui la grătar cu broccoli în zilele lucrătoare normale seara târziu, ci mai degrabă gustări cu un conținut ridicat de grăsimi.

Deși foarte puțini oameni au luat parte la cercetare, rezultatele arată, de asemenea, că dacă ai pierde câteva kilograme ca alergător, ar fi important să-i alungi din dietă pe cei care au luat o gustare după cină.

În plus, te poți gândi chiar la postul intermitent, a cărui esență este să alegi ce 8 ore din zi ar fi optim pentru tine să mănânci, iar în restul de 16 îți vei lăsa corpul să se odihnească. Dacă sunteți mai devreme, puteți mânca 4-5 mese pe zi între 6 dimineața și 2 după-amiază, după care puteți bea doar apă. Dacă trăiești după un ritm diferit, fereastra de mâncare între 8 dimineața la 4 dimineața sau 6 dimineața la 10 dimineața este, de asemenea, grozavă și va începe să slăbească. Lucrul bun este că puteți personaliza absolut metoda - dar oricare ar fi intervalul de timp pe care îl alegeți să mâncați, merită să neglijați o gustare de seară dacă scăderea în greutate este obiectivul.

6 activități târzii noaptea, ceea ce este mai bun decât gustarea