Cântare pentru dietă

În lunile mai reci, stăm mai mult acasă, tindem să ne mișcăm mai puțin și cu siguranță mâncăm mai mult. Pentru mulți oameni, menținerea greutății la un nivel optim este o mare preocupare în acest moment, iar cei care vor să slăbească vor găsi mai greu un tip de dietă care poate fi menținut în perioada de „ambalare” toamnă-iarnă. Vara, fructele și legumele proaspete mai disponibile facilitează foarte mult situația persoanelor care fac dieta. În plus, în căldură dorim mai puțină mâncare, putem suporta mai ușor „chinurile” dietelor. Ideea, desigur, atât iarna, cât și vara este că dieta nu îți vine neapărat în minte.

Repede, chinuitor?

Dietele pot deveni un chin dacă vrem să reușim repede, fără să ne pese de sănătate și bunăstare. Cu toate acestea, succesul rapid este statistic la fel de rapid pe cât este de temporar, 98% dintre cei care experimentează dietele fulgerului își recapătă greutatea corporală inițială în termen de cinci ani. Cu toate acestea, după un timp, evident începe din nou același curs sau încearcă altul. Acest proces este un fenomen numit dieta yo-yo din literatura de specialitate. Din cele de mai sus rezultă că viteza, precum și „metodele minune” trebuie renunțate.

Totuși, avem nevoie de autodisciplină și răbdare. Nu vă descurajați la vederea limbii solzilor, la începutul unei diete, pierderea în greutate spectaculoasă provine exclusiv din pierderea de lichide. După aceea, să ne mulțumim cu dispariția unei lire pe săptămână. Pierderea în greutate nu ar trebui considerată o stare temporară „o pot suporta doar cumva”, deoarece este mult mai dificil să o mențin decât să atingi greutatea dorită. În acest sens, dieta este o formă de antrenament pentru o dietă și un stil de viață adecvate mai târziu.

Proporții corecte

De aceea, cele mai bune rețete de slăbit urmează în esență principiile unei diete sănătoase, de exemplu: de câteva ori pe zi, cantități mici, multe legume, fructe, cât mai puține grăsimi și gustări, eliminând caloriile invizibile. Nevoile de energie ale unei persoane variază de la individ la individ și depind de factori precum vârsta, sexul, rata metabolică și starea de sănătate. Dar proporția corectă de alimente din diferite grupuri este independentă de nevoile calorice zilnice.

Nevoile energetice ale mii de sportivi care ard calorii, pensionarii care își petrec zilele de odihnă și care doresc să scape de excesul de greutate mai mult sau mai puțin sunt complet diferite, dar în acest sens, toți au nevoie de aceeași cantitate de nutrienți diferiți pentru a-și menține sănătatea.

Evitați lipsurile

Din păcate, obiceiurile alimentare maghiare nu favorizează un stil de viață sănătos și mulți oameni numără doar calorii în timpul dietei, fără să le pese de calitatea nutrienților pe care îi consumă. Mâncarea consumată în timpul dietei este, de asemenea, foarte sezonieră. De asemenea, merită să ne amintim că, la frig, de exemplu, putem tolera dietele care necesită în mare parte lichide, de exemplu, avem nevoie de mai multe alimente „încălzitoare” în acest caz.

Utilizarea diferitelor ceaiuri de plante poate ajuta la crearea unei senzații de plenitudine, încălzirea corpului nostru și, în loc de gustări, le putem consuma aproape ceremonios. Nevoile noastre zilnice de vitamine și minerale ar trebui, de asemenea, satisfăcute în timpul dietei. Desigur, suplimentele alimentare nu pot înlocui complet substanțele utile ingerate în mod natural, dar în multe cazuri, în funcție de dietă, pot fi suplimente dorite pentru dieta noastră.