Cardio vs. Haltarea - Ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate -

NEW DELHI, India - Sunteți una dintre femeile care consideră aerobicul ca singurul mijloc de a slăbi? Dacă nu puteți alege între cardio sau haltere, este bine să știți.

antrenamentul greutăți

Rutinele cardio nu sunt un secret în îmbunătățirea stării de sănătate, în timp ce antrenamentul muscular arată rezultate uimitoare în ceea ce privește atingerea obiectivelor de rezistență și bunăstare. Antrenamentul muscular este benefic dacă corpul tău este supraaglomerat cu rutine cardio, iar acest antrenament se întâmplă să fie bun pentru femei.

Concepția greșită despre antrenamentul cu greutăți împiedică majoritatea femeilor să ridice greutăți. Cu această rutină, corpul tău devine mai rigid și mai tare. Femeile au mai mult estrogen și nu testosteron decât bărbații care își masează corpul. Puteți alege să ignorați greutatea și să vă concentrați mai mult pe rutinele cardio. Cu toate acestea, dacă adăugați exerciții musculare la antrenament, puteți deveni mai subțire și mai sănătos. Antrenamentul prin exerciții fizice depășește alte forme de exercițiu.

Potrivit experților, antrenamentul cu greutăți oferă beneficii sociale semnificative. Haltarea este esențială pentru sănătatea pe termen lung. Potrivit nutriționistului Garima Goyal, antrenamentul cu greutăți poate avea anumite beneficii pentru femei.

Potrivit lui Goyal, haltere te face mai puternic și mai potrivit, nu slab. Antrenamentul de forță este în primul rând cauza creșterii musculare și oferă mai multă energie și forță corpului tău. Vei descoperi că, de-a lungul anilor, oasele tale devin stabile și impenetrabile, făcându-le să se simtă mai importante decât slabe.

Nu toată lumea știe că antrenamentul cu greutăți te ajută să slăbești - un fapt similar cu cel al rutinelor cardio. Halterofilia vă ajută corpul să ardă calorii. Universitatea Tufts a studiat femeile obeze. Un grup de femei ridica greutăți de două ori pe săptămână, în timp ce celălalt grup făcea dietă fără să le ridice. Cei care s-au ingrasat au ajuns la 1,4 kilograme. mușchiul și grăsimea au fost eliminate cu 14,6 kilograme. Cei din ultimul grup s-au oprit la 9,2 lire sterline fără să câștige forță.

Potrivit lui Goyal, antrenamentul de rezistență constantă reduce IMC (indicele de masă corporală).

Femeile sunt mai aproape de osteoporoză, mai ales că îmbătrânesc atunci când pierd estrogen. Antrenamentul cu greutăți adaugă o mulțime oaselor, ceea ce este ideal pentru a le face mai fiabile.

Cu antrenament regulat, inclusiv exerciții de forță, acest lucru vă poate proteja corpul de boli. Îmbunătățește greutatea corporală, crește metabolismul, reduce grăsimile și îmbunătățește reactivitatea la insulină a organismului. Acest lucru ar duce la obezitate, boli pe termen lung, tulburări metabolice, diabet și alte boli.

În contextul prevenirii osteoporozei, spatele, nucleul și umerii sunt afectați de exerciții de întărire. Suprimă durerile de spate și, de asemenea, îmbunătățește postura, crescând în același timp stima de sine. Corpul tău nu va avea o formă, ci un ton bun pe care nu îl poți obține doar prin intermediul rutinelor cardio. Fizicul la care visezi nu va fi atât de lung dacă faci gantere regulate.

Când ridicați greutăți, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea unui corp voluminos și rigid. Rutinele cardio și aerobicul sunt esențiale pentru pierderea în greutate, iar antrenamentul de forță în special este cea mai eficientă și eficientă rutină, în special pentru cei cărora le lipsește timpul. Amintiți-vă că toată lumea are un tip de corp diferit și o nevoie diferită de energie și, pentru a face acest lucru, trebuie să învățați ceva despre corpul vostru. Consultați întotdeauna medicul și antrenorul înainte de a începe să slăbiți.