Cardioterapie

Fie că sunteți dependenți de gantere sau obsedați de antrenamentul de anduranță, sunteți destul de sigur că sunteți conștienți de antrenamentele aerobice sau cardio (un antrenament care funcționează, încarcă, dezvoltă sistemele circulator și respirator, cum ar fi alergarea, ciclismul, aerobicul cu trepte etc.) .). sunt de mare ajutor dacă vrei să slăbești sau să îți crești abilitățile fizice mai sus. Cu toate acestea, există o serie de alte beneficii ale acestor antrenamente care vă pot motiva fie să începeți antrenamente cardio, fie să lucrați și mai mult.!

De ce cardio?

Am început să mă îndrept spre antrenamentele cardio când am simțit că am atins destul de mult forma pe care mi-o doream cu antrenamentul cu greutăți și nu mai puteam găsi alte provocări în sala de sport. Bineînțeles, de atunci am făcut cu sârguință antrenamente de menținere a nivelului, dar Mi-a lipsit provocarea abilităților și a capacității organizației mele și am găsit acest lucru în antrenamentele cardio. Retrăiesc experiența de antrenament cu greutăți cu ani în urmă că mă îmbunătățeam în mod vizibil săptămână cu săptămână și Mi-am stabilit tot mai multe obiective in fata mea. La început, obiectivul meu a fost să pot desfășura o singură lecție de spinning, acum căut lecții de la instructori din ce în ce mai puternici și îmi propun încet să iau două ore la rând.

În timp, am început să consider că este important controlul ritmului cardiac, când am început să simt că am lovit uneori ținta și, deși asta găsesc ca dezvoltator, nu este recomandat să oferi performanță maximă în fiecare zi.

Cu controlul ritmului cardiac, văd perfect acest lucru cu ce intensitate lucrez, trebuie să îl iau înapoi sau mai am o rezervă care poate fi eliberată. Tehnicile moderne au rezolvat deja acest lucru antrenamentele sunt înregistrate într-un sistem informatic, unde putem folosi graficul desenat de program pentru a urmări perfect munca efectuată la un anumit antrenament și performanța oferită în comparație cu antrenamentele anterioare. Prin urmare puteți vedea evoluția, posibilul antrenament excesiv, dar pot vedea exact câte calorii am ars. Pe baza datelor mele, sistemul calculează unde este intervalul meu de ardere a grăsimilor, dacă acesta ar fi scopul meu, iar ceasul afișează, de asemenea, ce procent de calorii arse a trecut de grăsime și câte minute am petrecut antrenament în intervalul de ardere a grăsimilor.

În perioada următoare, antrenamentele cardio și antrenamentele controlate de ritmul cardiac vor forma o serie de articole în care vă voi împărtăși planuri de antrenament aerob și cardio, pe care le voi testa și descrie și experiențele și rezultatele mele.

Pe lângă faptul că vă bucurați de antrenament cardio, deoarece se simte minunat să puteți deveni din ce în ce mai mult, există și o serie de avantaje. Desigur, nu numai că vreau să spun că începe producția de endorfină și acest lucru are un efect pozitiv asupra dispoziției mele, dar are și o serie de efecte fiziologice care sunt esențiale în tratamentul bolilor cunoscute ale civilizației pe lângă nutriție! Să ne uităm la acestea!

1. Obezitatea

Folosirea unui program de exerciții cardiovasculare poți arde multe calorii, care ajută la slăbit. Făcând intervalul corect al ritmului cardiac, puteți controla modul în care caloriile arse sunt expuse la grăsimea corporală. Sigur, dacă vrei cu adevărat să slăbești, este inevitabil să faci schimbări în dieta ta, dar exercițiile aerobice sunt de mare ajutor pentru eficiența caloriilor realizează, adică caloriile consumate în timpul zilei ar trebui să fie mai mici decât ceea ce are nevoie corpul tău, așa că este forțat să ajungă la rezerve. În plus, pierderea în greutate are și un efect pozitiv asupra articulațiilor, deoarece suprasolicitarea este eliminată, astfel încât problemele articulare sunt eliminate.

2. Hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet

Exercițiul este esențial în terapia bolilor civilizației. De exemplu, exercițiul aerob crește sensibilitatea la insulină a celulelor, astfel încât, în timp, doza de insulină ajustată pentru diabetici (adică stabilizatorul pentru nivelul zahărului din sânge) poate fi redusă. Numeroase studii au arătat că persoanele cu diabet de tip 2 care fac exerciții fizice pot reduce sau chiar opri administrarea medicamentelor în timp.

Exercițiul aerob este, de asemenea, o parte a terapiei pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Cele mai frecvente cauze ale acestor boli sunt hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. Are un rol imens de jucat nu numai în tratament, ci și în prevenire. Marea majoritate a pacienților hipertensivi sunt, de asemenea, supraponderali. Exercițiul aerob împreună cu reducerea grăsimii corporale scad, de asemenea, tensiunea arterială.

3. Osteoporoza

Antrenamentele cardio dezvoltă, de asemenea, mușchii și au un efect pozitiv asupra densității osoase, precum și mișcarea și încălzirea articulațiilor, asigurând astfel o lubrifiere adecvată. Osteoporoza este astfel un proces care poate fi încetinit și prevenit în mod eficient cu exerciții fizice regulate.

Simptomele de nervozitate, tensiune și depresie sunt, de asemenea, reduse prin exerciții aerobe. O alergare plăcută de multe ori vine cu o psihoterapie. Această jumătate sau o oră este perioada de care toată lumea are nevoie. Este o petrecere sau o oră de singurătate, când îți poți pune gândurile la locul tău, când nimeni din procesul de gândire nu te poate deranja. Și după antrenament hormoni ai fericirii îți inundă corpul, oferindu-ți o nouă forță, o nouă motivație pentru mâine. În plus, exercițiile aerobe ajută și la eliminarea toxinelor, care pot contribui și la bunăstare.

Efectul antrenamentului cardio asupra corpului

Antrenamentul cardio se învârte circulația sângelui, metabolismul, din moment ce ai nevoie de energie pentru aceasta, dar și de oxigen, așa că sistemul respirator folosește și. În timp, dacă faceți antrenament cardio regulat, ritmul cardiac de odihnă va scădea. Acest lucru este bun, deoarece inima poate funcționa la aceeași eficiență cu mai puțină muncă. Consumul maxim de oxigen crește, capilarele se îngroașă și crește și aportul de sânge la organe. Capacitatea pulmonară crește, de asemenea, permițând plămânilor să lucreze mai economic în afara antrenamentului. Vei deveni mai greu, vei putea performa mai bine.

1. Îmbunătățește rezistența

Respirația și ritmul cardiac cresc în timpul antrenamentului cardio, ceea ce crește cantitatea de oxigen care curge în fluxul sanguin. Cu cardio regulat, inima, plămânii și vasele de sânge furnizează oxigen mușchilor mai eficient. Pe măsură ce ridicați încărcătura, organizația dvs. va încerca să se adapteze, astfel încât, în timp, veți putea performa din ce în ce mai mult.

2. Imaginea mea de sine se îmbunătățește

Hormonii fericirii care se răspândesc după antrenamentul cardio și pierderea în greutate care rezultă din antrenamentul cardio au un efect foarte pozitiv asupra psihicului și a propriei judecăți. Dacă simți că ai lucrat pentru formularul tău, vei fi mai încrezător.

3. Viață mai lungă

Cercetările au arătat cine 30 de minute de exerciții aerobice pe zi reduce riscul bolilor civilizației, crescând astfel șansele lor de viață. Dar nu numai că contribuie la o viață mai lungă, ci și la o calitate mai bună.

Antrenament cardio cu culturism

Acest lucru a fost discutat într-un articol înainte, dar repetarea nu dăunează niciodată. Capacitatea pulmonară este, de asemenea, extrem de importantă atunci când se deplasează greutăți mari. Mușchii tăi sunt puternici degeaba dacă nu poți efectua repetări pentru că nu poți avea plămâni. În plus, antrenamentul cardio ajută și la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor, ca să nu mai vorbim de creșterea flexibilității vaselor de sânge, ceea ce face mult mai ușoară tolerarea diferențelor de tensiune arterială ridicată ale antrenamentului cu greutăți. (acestea apar atunci când se efectuează repetări).