Sanatatea generala

Aceste preparate sunt folosite pentru a umple deficiențele unei diete sărace în nutrienți în zilele în care sunteți hotărât să mâncați sănătos, dar mâncarea rapidă câștigă în grabă. Au fost întotdeauna publicitate ca: o investiție mică, un profit mare. Multivitaminele garantează că organismul are acces la toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa și a ține bolile la distanță. Având în vedere selecția uriașă, este dificil să alegeți pregătirea potrivită, deși experții se întreabă dacă sunt deloc necesari.

Merită să luați o multivitamină?

POT FI Multivitaminele sunt foarte populare, dar dacă dieta cuiva este suficient de variată, probabil că nu au nevoie de ele.

Dacă suntem sănătoși și consumăm suficiente legume, fructe, produse din făină integrală de grâu, atunci - Universitatea din Iowa Dietetică, dr. Potrivit lui Diane F. Birt, „nu beneficiem cu adevărat de un multivitaminic”. Este adevărat, însă, că dieta majorității oamenilor este departe de a fi ideală. De exemplu, majoritatea copiilor și adulților americani nu primesc suficientă vitamina E, calciu, magneziu și potasiu, iar dieta tipică a adulților este, de asemenea, săracă în vitaminele A și C.

În mod surprinzător, un multivitamin nu este foarte util chiar dacă dieta cuiva nu este suficient de echilibrată

Dr. Birt a fost membru al unui comitet însărcinat cu evaluarea beneficiilor multivitaminelor pe baza literaturii științifice. Ca rezultat al muncii lor, au ajuns la concluzia că nici o interdicție și nici o recomandare pentru multivitamine nu a fost justificată.

Au fost puține studii care au analizat dacă multivitaminele reduc riscul apariției oricărei boli. Majoritatea analizelor s-au ocupat de o combinație specifică de vitamine și minerale, iar acestea au găsit, de asemenea, unele dovezi că preparatele multivitamine pot fi utile în unele cazuri, dar au subliniat, de asemenea, pericolele implicate.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

În China, de exemplu, după prelucrarea datelor de la 30.000 de persoane, s-a constatat că suplimentele alimentare care conțin beta-caroten, vitamina E și seleniu reduc riscul de cancer de stomac, precum și riscul general de a muri de cancer. Cu toate acestea, printre subiecții din studiu au fost mulți oameni subnutriți, astfel încât rezultatele nu pot fi considerate universale.

adevărul

Cercetătorii francezi au înregistrat o reducere cu 31% a riscului de cancer la persoanele care au luat suplimente care conțin vitamine C și E, beta-caroten, seleniu și zinc timp de opt ani. Dintre bărbații ale căror niveluri sanguine de antigen specific prostatei (PSA), care erau normale la începutul studiului, erau normale, riscul de a dezvolta cancer de prostată a fost redus cu 48%, dar pentru unii, riscul a fost crescut. Nu s-au găsit efecte anticanceroase la femei.

Dr. Birt și colegii săi nu au găsit nici dovezi că suplimentele cu doze mari care conțin vitamine și minerale protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli grave. Cu toate acestea, a existat o excepție: pierderea vederii din cauza degenerescenței maculare la bătrânețe a apărut mai târziu când pacienții au luat vitaminele C și E, beta-carotenul și zincul.

Este o idee bună să aveți un multivitamin formulat în funcție de sex și vârstă?

POT FI Se pare că are sens să dezvoltăm un multivitamin cu o compoziție diferită pentru fiecare grupă de vârstă, în funcție de sex. Acestea pot avea ceva mai multe beneficii decât formulările generice.

Corpurile bărbaților și femeilor diferă, de asemenea, prin cât de eficient absorb vitaminele și mineralele, iar nevoia de nutrienți se modifică odată cu vârsta. Toate acestea înseamnă că multi-vitamine făcute pentru o singură apucare nu sunt bune pentru nimic? Da și nu. Toate formulările conțin anumite vitamine și minerale esențiale. Pastilele special formulate pentru bărbați, femei sau vârstnici diferă în proporțiile ingredientelor în funcție de dozele zilnice recomandate pentru ambele sexe și diferite grupe de vârstă.

Personalizarea este cu adevărat utilă doar în câteva cazuri, spune dr. Roberta Anding, purtător de cuvânt al Societății Americane de Dietetică. De exemplu, bărbații au nevoie de mai puțin fier, astfel încât tabletele făcute pentru ei nici măcar nu conțin fier. După vârsta de cincizeci de ani, organismul este mai dificil să absoarbă vitamina B12, astfel încât produsele care sunt recomandate în mod special persoanelor în vârstă conțin mai multă vitamina B12.

SELECȚIA DREPTULUI MULTIVITAMINĂ

Dacă decideți să luați un multivitaminic, asigurați-vă că respectați regulile de mai jos.

Nu luați un supliment alimentar „performant”. Probabil că nu te fac mai sănătos cu nimic, dar nivelurile excesive de anumiți nutrienți pot fi periculoase, mai ales dacă dieta ta este echilibrată. Ca regulă generală, este acceptabil să nu luați o multivitamină care conține mai mult de 100 la sută din oricare dintre substanțele nutritive din doza zilnică recomandată, cu excepția cazului în care este recomandat de către un medic. S-a demonstrat că 10-15 la sută dintre consumatorii de multivitamine primesc prea multă vitamină A, fier și zinc.

Nu luați un multivitamin care conține ierburi. Există puține dovezi că oricare dintre acestea au un efect benefic asupra sănătății și nu există suficiente informații despre doza potrivită.

Forma nu contează. Multivitaminele sunt disponibile sub formă de tablete convenționale, tablete masticabile și lichide. În ceea ce privește eficiența, acestea nu sunt în esență diferite - alegeți-o pe cea pe care o considerați cea mai potrivită.