Amplificare vs. cardio? Cum să o facă?

Mulți rătăcesc fără țintă și stângaci în labirinturile tipurilor de antrenament. Cu toate acestea, putem personaliza cu ușurință și în mod eficient raportul exercițiilor noastre de antrenament cardio și de forță la unele considerente importante.

Stabiliți-vă obiectivele

Toată lumea are obiective diferite pentru schimbarea stilului de viață; sunt cei care vor să slăbească, vor alți mușchi mai rotunzi, alții trebuie să-și păstreze sănătatea în minte. Dacă obiectivul este în primul rând pierderea în greutate, inițial ar trebui să apară exerciții de tip cardio și trebuie să faceți exerciții de întărire de mai multe ori pentru a vă construi și modela mușchii. Cu toate acestea, este important ca în niciun caz să nu neglijați antrenamentul cardio sau cu greutatea, ci să găsiți mai degrabă proporțiile potrivite.

Întreabă pentru ajutor

Înainte de a vă cufunda în lumea sălilor de fitness, aveți o idee clară despre care este obiectivul dvs. cu adevărat. Nu strică să aveți un control general de sănătate și este o idee bună să solicitați sfaturi profesionale. Antrenorii, consilierii stilului de viață, dieteticienii pot fi de mare ajutor și nu ne vedem întotdeauna în mod realist, ceea ce poate duce cu ușurință pe cineva în rătăcire.

Adaptați-vă la nivelul dvs. de fitness

Dacă v-ați mutat din când în când, de exemplu, mergând cu bicicleta la locul de muncă, mergând pe jos, făcând drumeții și uneori chiar și jogging, este deja o bază bună pe care să construiți antrenamente mai serioase și exerciții de întărire. Dacă, pe de altă parte, nu ați fost foarte activ în ultima vreme și, de fapt, nu ați făcut nimic sport de ani de zile, vi se interzice să vă aruncați în antrenamente cu o poziție uriașă. Începeți cu mișcări cardio ușoare, mergeți, înotați, mergeți cu bicicleta, crescând treptat ritmul și distanța. Astfel veți obține forța potrivită și după un timp ridicarea ganterelor nu va fi o problemă.

Ai grijă de dieta ta

În ciuda antrenamentelor obișnuite, dacă nu acordați atenție mâncării calității corecte a alimentelor, rezultatele vor fi mult mai puțin spectaculoase, plus că nu veți putea face nici antrenament cardio, nici forță. Ar trebui să puneți un accent deosebit pe mâncare înainte și după antrenamente. Nu începeți antrenamentele cu stomacul plin, dar ar trebui evitat și stomacul căzut. Cu aproximativ 1-1,5 ore înainte de sport, mâncați pentru ultima dată, puteți mânca și niște carbohidrați complecși, de ex. fructe, terci, din care puteți obține energie și puteți oferi performanțe mai bune. Și în jumătate de oră după antrenament (în special după antrenamentul de forță) ar trebui să mănânci proteine sub formă de piept de pui, ouă, produse lactate sau un shake de proteine pentru dezvoltarea mușchilor.