Cât de mult antrenament este sănătos?

Exercițiile fizice mențin corpul și mintea tinere. Acest lucru este incontestabil. Cu toate acestea, prea mult exercițiu vă poate dăuna sănătății. Unde să trasezi linia?

Sportul te face să te potrivești și să îți întărești corpul și mintea. Nu există nicio îndoială despre asta. Studiile au confirmat în mod repetat efectele pozitive ale exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat. Stabilirea unor obiective ridicate poate duce la antrenamente periculoase pentru sportivii amatori. Dar cum se întâmplă?

Sportul epuizează corpul. Acesta este un fenomen normal, dar efortul provoacă stimuli. Efectele pozitive ale stimulilor întăresc durabil mușchii, sistemul imunitar și reduc stresul. Acest lucru se întâmplă în faza de odihnă dintre antrenamente, când procesele de adaptare au loc în corp. Acesta este un mecanism natural atunci când ne adaptăm la eforturile anterioare. Rezistența și forța cresc încet de fiecare dată după un antrenament. Cu cât vă strângeți mai mult corpul, cu atât încercați să vă adaptați mai mult.

Cu toate acestea, dacă nu acordați corpului suficient timp de odihnă între antrenamente, poate fi problematic.

Supraîncărcarea dăunează corpului. Primele semne sunt oboseala constantă, slăbiciune, insomnie, pierderea poftei de mâncare, letargie și depresie. Daune pe termen lung: performanța scade, susceptibilitatea la vătămare crește și sistemul imunitar slăbește. Acest lucru este bine observat pentru sportivii individuali de performanță. Limitele lor fizice sunt împinse tot mai mult de sistemul imunitar, făcându-le extrem de sensibile la boli.

Din păcate, mulți sportivi hobby încearcă uneori să compenseze pierderea performanței cu mai mult efort. Acest lucru duce la sindromul de supraentrenament. În acest caz, poate fi necesară o pauză de câteva săptămâni. În cazuri extreme, poate duce la leziuni cronice, precum și la boli cardiovasculare.

Prevenirea este foarte simplă. Cel mai important lucru este să simțim limitele propriului nostru corp. Corpul tău îți va indica dacă te antrenezi prea des sau intens. În special, semnele de durere, slăbiciune sau boală pot fi semne. În acest caz, corpul are nevoie de puțină odihnă pentru a face față sarcinii.

Dacă vrei absolut să te antrenezi în fiecare zi, fă-o. Cu toate acestea, acordați atenție varietății. Alternează sarcina. De exemplu, într-o zi vă antrenați doar picioarele, a doua zi vă antrenați doar partea superioară a corpului, astfel încât să aveți timp pentru a vă regenera mușchii.

Pentru persoanele care preferă un singur sport, metoda 5/2 poate fi o alternativă perfectă. Vă ajută să conturați volumul mediu săptămânal de antrenament. Ca parte a acestui lucru, este posibil un maxim de 2-5 ore de antrenament de 2-5 ori pe săptămână. Dacă te antrenezi în total 5 ore de 5 ori pe zi, corpul tău mai are două zile de regenerat.

Acordați atenție și intensității antrenamentului. După 30 de minute de alergare, corpul se regenerează mai repede decât după un maraton. Deci, un antrenament mai intens necesită o regenerare mai lungă.

Așadar, nu ezitați să faceți mișcare, doar acordați atenție timpului de odihnă de care aveți nevoie. Aceasta este singura modalitate de a vă îmbunătăți performanțele pe termen lung și de a vă menține sănătos.