Obiceiuri pentru longevitate

trăi

  • secretul vieții lungi
  • stil de viata
  • sănătos
  • obezitate
  • mutare
  • fumat
  • alcool
  • poluarea aerului
  • mâncat sănătos
  • obicei prost
  • Sănătate

Mulți caută secretul unei vieți lungi și sănătoase: să găsească multe exemple bune în întreaga lume, iar rezultatele cercetărilor în domeniul sănătății sunt accesibile oricui. Deși nu există o singură rețetă ușoară și sigură, stilul de viață este cheia prelungirii vieții.

Poate că toată lumea vrea să aibă o viață lungă și fericită, să-și vadă nepoții și strănepoții, toate cu o sănătate rapidă. Respectarea unor reguli de viață general acceptate, dovedite științific, mărește foarte mult șansele acestui lucru și îmbunătățește, de asemenea, calitatea vieții.

Greutate sănătoasă

Cercetările au subliniat în mod constant importanța unei greutăți sănătoase, deoarece obezitatea crește probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și chiar tumori, printre altele.

Calculul numărului ideal poate fi ajutat de cunoașterea IMC, adică a indicelui de masă corporală, se recomandă menținerea unei valori maxime de 24,9, care este limita superioară a categoriei normale. Acest lucru înseamnă că este recomandat ca o femeie înaltă de 170 de centimetri să atingă și să mențină o greutate corporală mai mică de aproximativ 72 de kilograme.

Potrivit cercetărilor publicate în The Lancet Diabetes and Endocrinology, femeile sănătoase cu un indice de masă corporală mai mare de 25 sunt cu 20% și 39% mai predispuse să aibă boli cardiovasculare peste 30.

Alegerea obiceiurilor alimentare adecvate și alegerea dietei potrivite pot fi de mare ajutor în menținerea greutății corporale ideale. Un bun exemplu în acest sens este dieta mediteraneană, dar unele idei merită extrase din alimentele din zonele albastre locuite de cei mai în vârstă.

Efectul exercițiului

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la prevenirea obezității, precum și a bolilor cardiovasculare, diabetului, tumorilor și bolilor respiratorii. Reface tensiunea arterială și este un obicei util chiar și pentru menținerea sănătății mintale.

Cercetătorii au încercat, de asemenea, să cuantifice cantitatea minimă de exercițiu necesară de mult timp. Potrivit unui studiu, exercițiile de intensitate moderată pentru doar 90 de minute pe săptămână sau 15 minute pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare și prelungesc viața cu câțiva ani.