Cât de mult trebuie să alergi pentru a slăbi dacă alergi și cât de mult dacă mergi pe el

Éva Ribáry 10 februarie 2020.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Banda de alergat este un dispozitiv cardio popular - să vedem cum să profitați la maximum de acest gadget versatil dacă doriți să slăbiți.

Cardio este unul dintre cele mai importante elemente din viața ta de zi cu zi dacă încerci să slăbești (și bineînțeles dacă nu ești) și există o mulțime de opțiuni din care să alegi. Banda de alergat este și una dintre preferatele mele, deoarece, deși prefer să alerg în aer liber, uneori mă trezesc mergând acolo și asta nu se poate întâmpla pe banda de alergat. Desigur, banda de alergat are și capcanele sale; cu toate acestea, le puteți evita dacă ajungeți la sală cu un plan gata făcut.

Banda de alergat este un instrument foarte eficient:

îmbunătățește capacitatea de utilizare a oxigenului din organism,
puteți arde un număr relativ mare de calorii într-un timp scurt,
și vă dezvoltă mobilitatea și rezistența.

Cât timp trebuie să petrec pe banda de alergat pentru a începe să slăbesc?

Depinde de tipul de antrenament. Dacă antrenament pe intervale faceți (adică variați intensitatea exercițiului), atunci este suficient un timp mai scurt pentru a arde calorii. Acesta este momentul în care corpul folosește mai mult oxigen după un antrenament și arde calorii pentru o vreme. 20 de minute sunt suficiente pentru un antrenament de intervale pe banda de alergat, fără a lua în calcul încălzirea și întinderea.

chiar și rularea antrenamentelor pot dura mai mult. Pentru a începe este suficient 30 de minute de jogging sau 40 de minute de mers pe jos. Exercițiul constant este foarte bun pentru capacitatea ta de consum de oxigen și în curând vei putea să alergi sau să mergi mai mult și mai repede, ceea ce va contribui și mai mult la fitness.

Aceste recomandări sunt ideale pentru începători, dar vă puteți ajusta planul de antrenament la nivelul dvs. de fitness. Dacă vă faceți prieteni cu banda de alergare acum, ați prefera să rămâneți chiar la antrenamente la început. Începeți cu o viteză pe care o puteți menține confortabil timp de cel puțin 20 de minute fără a vă pierde echilibrul. Odată ce te-ai obișnuit cu mașina și o poți accelera puțin, poți începe să flirtezi cu ideea de interval (HIIT).

Plan de antrenament pentru banda de alergat dacă încercați să slăbiți

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate este combinarea cu exerciții de întărire a antrenamentelor cardio. Iată un posibil plan de antrenament pentru o săptămână:

Luni: 20 de minute pe banda de alergat HIIT (de exemplu: 5 minute de mers pe încălzire. Apoi, cu o jumătate de minut mai mare, 1 minut de intensitate mai mică care rulează alternativ, în total de 12 ori, adică 18 minute. În cele din urmă, o alergare de coborâre pentru 2 minute. Nu uitați să vă întindeți!)

Marţi: 45 de minute de antrenament de forță

Miercuri: 30 de minute chiar alergând pe bandă (intensitate medie)

Joi: antrenament cu greutati

Vineri: 40 de minute de mers pe banda de alergat (o puteți încerca și cu o halteră de 1-2 kg. Nu uitați de munca brațelor și asigurați-vă că există întotdeauna brațe și picioare opuse în față).

Dacă puteți, includeți un exercițiu relaxant pe săptămână în programul dvs. (cum ar fi yoga). Dacă faceți și schimbări în bucătărie (care este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate), iată câteva sfaturi: