Câtă proteină trebuie să consumăm

ABONATI-VA

surse proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru corpul nostru. Pe lângă proteine, ceilalți doi nutrienți sunt carbohidrații și grăsimile, de care trebuie să ne uităm. Dar câtă proteină trebuie să consumăm pentru a rămâne sănătoși? Ajutăm!

Cantitatea de aport de proteine ​​depinde în principal de obiectivul nostru. Adesea, experții în fitness jură pe un aport ridicat de proteine, ceea ce este parțial adevărat, dar toată lumea organizată funcționează diferit, satisfăcând astfel nevoile altora. Proteinele sunt un nutrient important pentru toată lumea și sunt necesare pentru toată lumea, dar mai ales în timpul construcției musculare. Proteinele sunt substanțele nutritive care ajută la construirea și menținerea masei musculare, astfel încât putem vedea adesea câtă atenție este acordată culturistilor pentru a lua acest nutrient.

Dar, de fapt, de câtă proteină avem nevoie?

Mulți oameni nu știu de câtă proteină ar avea nevoie. Există mai multe soluții la acest lucru și una dintre cele mai bune este să apelezi la un profesionist care te poate ajuta să calculezi cantitatea cea mai potrivită pentru organizația ta. Personalizarea este importantă, deoarece ia în considerare procentul de grăsime corporală, greutatea, grupa sanguină, starea de sănătate a unui individ și, desigur, scopul acestora. Dacă obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​și ingerați cantitatea potrivită de substanțe nutritive în mese, corpul dumneavoastră va răspunde corect și va pierde în greutate, va construi mușchi sau doar fibros.

Să analizăm câteva lucruri cheie despre aportul adecvat de proteine ​​care trebuie luate în considerare:


1. Aportul de proteine ​​depinde de obiectivele corpului:

Câte proteine ​​ar trebui să luăm? Depinde care este obiectivul tău! Ceea ce contează este greutatea corporală actuală, procentul de grăsime corporală și înălțimea. Experții recomandă ca, dacă doriți să slăbiți, 30% din nutrienții din dieta dvs. ar trebui să fie proteici. Cu un aport de 30% proteine, corpul tău poate arde grăsimi, deci vei pierde grăsime, nu mușchi.

Dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi sau de a menține mușchiul fără a pierde în greutate, puteți crește aportul de proteine ​​cu până la 40% în timpul aportului de nutrienți.
Apropo, experții recomandă ca, dacă doriți să calculați cantitatea de aport de proteine ​​pentru dvs. acasă, să folosim următoarea formulă: kilogramul corporal x 1,5-2 grame de proteine. Aceasta înseamnă numărarea a 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp. În funcție de care este scopul nostru.


2. Cele mai bune surse de proteine:

Alegeți surse de proteine ​​simple, care sunt neprelucrate și care nu cauzează probleme cutanate sau intestinale. Aceasta înseamnă să încercați să obțineți proteine ​​din alimente precum pește alb, cu conținut scăzut de grăsimi, carne, produse lactate, legume, cereale. Cel mai bine este să experimentați pentru corpul dvs. care sunt sursele bune de proteine ​​despre care vă simțiți bine. Mulți oameni au alergii alimentare, cum ar fi produsele lactate, soia, astfel încât, în cazul lor, aportul de proteine ​​este mult mai complicat.

3. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru vegani:

În cazul veganilor, aportul de proteine ​​este și mai dificil, deoarece carnea este în principal bogată în carne. Cei care consumă mese pe bază de plante ar trebui să folosească cu siguranță unele suplimente alimentare în dieta lor. Și anume, pulberile de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia, mazărea, orezul sau alte proteine ​​pe bază de plante. Deși acestea nu sunt surse de proteine ​​la fel de pure ca proteinele din zer, ele pot totuși ajuta foarte mult la aportul adecvat de proteine. În plus, merită ca veganii să consume câteva nuci și semințe care au un conținut mai mare de proteine. Acestea sunt nucile, semințele chiam, semințele de susan. Aportul adecvat de proteine ​​este, de asemenea, posibil pentru vegani, este vorba de conștientizare și atenție.