Câtă slăbire pe săptămână

Print Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Cât de mult să slăbești într-o lună?

Unul dintre motivele obezității, care este chiar mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire! Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. Corpul tău, chiar dacă ai un exces de greutate, este de obicei în echilibru energetic.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală într-o zi, cantitatea de greutate pe care o absorbiți și o pierdeți poate varia de la 0,5 la 1,5 kg pe săptămână și în funcție de alimente.

În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată.

O scădere a spațiilor fluide ale corpului duce la o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu poate fi considerată cu adevărat o pierdere în greutate. Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control.

Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, să luați o saună singură, să purtați haine și materiale din plastic transpirate. Dezavantaje ale pierderii în greutate prea repede Pierdem în greutate într-un ritm prea rapid dacă cantitatea de slăbire este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine formulată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă la -medicamente recomandate.

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave. Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta la condițiile alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice.

Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari. Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă.

Articole similare

O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit. Mai ales la căldură, când o cantitate mare de solut frunze cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor.

Pentru a menține integritatea osoasă și a preveni osteoporoza, dieta dvs. ar trebui să conțină - mg de calciu pe zi. Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Cât de mult pierderea în greutate pe săptămână prin oprirea unei diete cu ritm rapid poate face dificilă adaptarea la un metabolism modificat, cât de mult pierderea în greutate pe săptămână arată că doar o cincime din persoanele care au reușit să își mențină greutatea corporală mai mult de o an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii.

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni ... Rata optimă de slăbire cantitatea utilizată nu depășește 1 kg.

SFAT: Nici o pierdere în greutate prea lentă nu este un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă bine concepută, vă pune la încercare voința de voință, este mai ușor să vă pierdeți entuziasmul.

Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Nu trebuie să faceți prea multe pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate moderată de ex.

Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?
47 și doresc să slăbească
La ce să te aștepți de la corpul tău?
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Înseamnă malnutriție.

În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal. Aproximativ aprox.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.