niki4ever.eoldal.hu

Câte calorii există?

Dar cum, cum să arzi?

Spre ușa paginii sunt mesele kcl!

Care sunt caloriile?

O calorie (1 cal) este căldura necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. Această unitate este atât de mică încât energia extrasă din alimente în corpul uman este dată de o mie de ori, în kilocalorii (kcal).

Organismul are nevoie de calorii pentru o funcționare normală. Când suntem activi fizic, avem nevoie în mod natural de mai multe calorii, dar chiar și în timpul somnului, corpul arde o cantitate surprinzătoare de calorii.

Consumul scăzut de calorii are ca rezultat obezitate

Dacă luăm prea puține calorii în organism, nu vom consuma mai întâi țesutul adipos, ci vom trăi până la depozitele de energie stocate în mușchi. Adică, țesuturile musculare importante, cum ar fi mușchii din jurul inimii, trăiesc mai repede decât țesutul adipos.

În plus, în astfel de diete, o mare parte din pierderea inițială în greutate este pierderea de apă. Când fiecare moleculă de glucoză este arsă, se pierde de trei ori mai multă apă. În plus, kilogramele pierdute în acest fel revin de trei ori mai repede!

Pierderea în greutate ideală

Cel mai bine este să aveți aprox. pierdem o jumătate de kilogram de grăsime, nu mușchi și apă.

Unul dintre beneficiile numărării caloriilor este că suntem conștienți de cantitatea de grăsime din alimentele pe care le consumăm. Trebuie să aveți grijă să mențineți aportul scăzut de grăsimi, dar rețineți că organismul are nevoie de puțină grăsime pentru a produce anumiți acizi și hormoni, pentru a menține sistemul imunitar și pentru a absorbi vitaminele.

Mișcările aerobe, cum ar fi alergarea, tenisul, squashul, fitnessul și dansul pot arde până la 1.000 de kilocalorii. Atunci când astfel de mișcări sunt combinate cu o dietă sensibilă, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și alcool, rezultatele pe termen lung vor fi excelente.

De care trebuie să consumi mai mult

fructe
orez
Paste
apă
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
carne slabă

Ceea ce necesită un consum mai mic

lapte bogat în grăsimi
brânză
carne rosie
unt
prăjituri, ciocolată etc.
alcool

Luați câteva minute în fiecare zi pentru a descrie ce ați mâncat și când și cum v-ați simțit după aceea. Examinează ceea ce ai scris! Ai mâncat prea mult în seara asta? Te-ai tras dracu în fiecare după-amiază? Pregătește-te pentru succes: planifică-ți nasuri sănătoase și știi ce mănânci.

Puteți economisi mult timp aducând prânzul la locul de muncă și nefiind nevoit să mergeți undeva la prânz. Luați masa de prânz, apoi faceți o plimbare prin clădire.

Cât de flămând ești?

Fii atent la cât de foame îți este. Mănânci pentru că ți-e foame? Bea un pahar cu apă încet și așteaptă 10 minute. Foamea neadevărată va dispărea până atunci.

Puțin și des

Dacă ți-e foame, dar nu este încă timpul pentru următoarea masă, ia o parte din următoarea masă (cum ar fi lapte sau fructe) și mănâncă-o pentru nasi. Dacă mâncați puțin și des, puteți evita foamea și mâncarea excesivă și vă puteți stimula metabolismul.

Vorbește cu tine

Scrieți cuvinte de încurajare („Voi face asta”, „Valor atât de mult”, „Mă concentrez doar la o zi la rând”) și păstrați cardul la voi. Citiți cu voce tare de mai multe ori dimineața și ziua. Gustă cuvintele și vei reuși.

Cunoașterea este putere

Citiți informațiile de pe coperta alimentelor ambalate. Calculați dimensiunea unei porții de alimente și numerele vor avea deja mai mult sens.

Nu există nimic bun sau rău

Nu există mâncare bună sau proastă. Toate tipurile de alimente pot fi încorporate într-o dietă sănătoasă, dar nu contează cât de mult mănânci și cât de des le consumi. Nu trebuie să vă privați de nimic: simțiți-vă liber să mâncați o porție mică de alimente numite nesănătoase, iar restul meselor ar trebui să fie bogat în fibre, sărac în grăsimi și calorii.

Mersul și alergatul sunt mult mai bune dacă nu sunteți singuri: vă veți motiva și susține reciproc. Dacă niciunul dintre prietenii tăi nu îl primește chiar acum, radioul sau CD-ul tău preferat vor fi bune și ele.

Construiește-ți mușchii ușori. Halterofilia ușoară crește mușchii, iar mușchii sunt implicați mai activ în metabolism decât țesutul adipos.

Nu fi prea strict cu tine însuți

Stabiliți obiective realizabile și amintiți-vă că nu există o greutate „ideală”. O greutate sănătoasă este atunci când te simți bine în pielea ta, ca tine, te simți confortabil în haine și nu ai probleme de sănătate din cauza supraponderabilității.

Dacă aveți sub 60 kg, puteți arde cât mai multe calorii într-o oră cu aceste „exerciții” obișnuite.

Curățarea geamurilor: 208 kcl

Greblare: 195 kcl

Mers 3km/h: 208 kcl

Plivire: 260 kcl

Adâncimea zăpezii: 507 kcl

Ciclism 16 km/h: 351 kcl

Gradinarit: 416 kcl

Jogging 10 km/h: 546 kcl

Spălătorie auto: 195 kcl

Patinaj: 338 kcl

Fotbal: 481 kcl

Spălarea podelei: 377 kcl

Volei: 286 kcl

Curățare: 208 kcl

Înot, Gimnastică acvatică: 455 kcl

Cu bicicleta, putem arde în medie 19,8 kcl într-un minut! !

Este vară.

Este cel mai relevant atunci când descriu valoarea energetică a fructelor!

La urma urmei, conținutul de energie este scris pe ciocolată și pe multe alte produse!

(valorile sunt în kcl sau la 100 g, adică 10 dkg din fructul dat!)

Comentarii

Vizualizați comentariile

ieftin viagra ud sb

Viagra ieftin Cumpărați Viagra Viagra generic Viagra online Viagra 100mg ufiouas0209sss

viagra generic viagra 100mg viagra generic viagra 100mg viagra pastile

cumpărați% 20generic% 20viagra% 20online fq zs

viagra online generic viagra pastile viagra generic viagra viagra generic viagra generic online
viagra cumpăra vânzare generic viagra comprimate online cumpăra generic viagra online cumpăra viagra online viagra generic farmacie online
viagra generic online pharmacy viagra online viagra pilules medicamente generice de vânzare generic viagra buy viagra online
viagra generic online pharmacy viagra buy buy generic viagra online buy generic viagra online viagra samples

viagra generic cs fj

generic viagra online buy viagra buy viagra generic viagra online pharmacy buy viagra generic online usa pharmacy

eșantioane de Viagra generice de viagra fără prescripție medicală cumpărați viagra vânzare de medicamente generice de medicamente online

generic viagra sales viagra viagra price cheap viagra online fără prescripție medicală generic viagra cheap viagra usa fără prescripție medicală

viagra online viagra online price online viagra online stock price viagra fără prescripție medicală viagra pastile

Inhibitorii receptorului V nu mici devastează chistul.

http://mewkid.net/buy-prednisone/ - Cumpărați prednison Prednison online hds.knre.niki4ever.eoldal.hu.ygp.lg http://mewkid.net/buy-prednisone/

Recreativ fix, revărsat; titrarea leziunii.

http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/ - Prednison Fără Dr Prescription Prednisone No Prescription fat.tesj.niki4ever.eoldal.hu.xzk.nj http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/

Inspecții serioase, sechele negative; incorect.

http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/ - Cumpărați prednison Prednison online http://theprettyguineapig.com/prednisone-20-mg/

Citirea liniilor directoare necunoscute privind exigențele sângelui

Presa arterială este comentată în scopul de a determina dacă arterele arterelor au fost sau nu identificate. Arteres sont les tubes qui transportent take offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre coeur bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-cialis-jovenes/

Sânge favorabil Insistați pe asocierea cu persoanele în vârstă

Compresie și comentariu pe baza opiniei autorului arterelor arterelor în cazul pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent take offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/achat-cialis-ou-viagra/

2 săptămâni fără a mânca.

Pentru o slăbire sigură: nu trebuie să mănânci niciun gram timp de 2 săptămâni, timp în care ar trebui să mergi 3 ore pe zi. Am 120 kg și voi face acest lucru pentru o slăbire teribil de rapidă. Cei care se îngrașă după aceasta își merită soarta.