Așa te frămânți în timp ce stai culcat în pat!

Vara vine chiar aici, când leneșii zadarnici suferă într-o sală de sport de câteva săptămâni încoace, cei leneși mai puțin zadarnici încă amânează mult pentru a se uni pentru sezonul de plajă, iar cei leneși deloc au făcut clic pe acest articol. În materialul nostru actual, vrem să le dăm sfaturi oamenilor puțin zadarnici, dar foarte leneși cu privire la modul de a se conjura, dacă nu chiar un corp perfect, dar puțin mai antrenat decât va fi dintr-o vizionare pe canapea de 4-5 ore, vizionând pizza la canapea.

În plus, nici măcar nu trebuie să se ridice de pe canapea. Nu este un panaceu, trebuie să te miști între timp, dar este suficient să te întinzi, ceea ce este o veste foarte bună pentru un leneș obișnuit. Să ne uităm la exercițiile pe care le puteți face în timp ce muriți, împărțite în grupe musculare!

Abdomenul și coapsele

În videoclipul său, Zachary Florido arată foarte bine ce exerciții putem folosi pentru a ne întări mușchii picioarelor și abdominali în timp ce ne relaxăm. Dacă stai întins, sticla îți ridică picioarele, atunci nu numai coapsele îți funcționează, ci și burta și, deși antrenamentul nu necesită prea mult efort, dar dacă o faci suficient de mult, poți obține chiar și rezultate cu ea.

Florido este oricum un antrenor profesionist, așa că, de exemplu, aprox. la șase minute începe să exagereze puțin. Asta pentru că așezarea pe o canapea rămâne la fel de obositoare ca și așezarea pe podea, așa că o persoană leneșă fixă nu va fi ajutată.

Dacă doriți să evitați ridicările, poate doriți să vă întindeți pe spate și să vă lucrați mușchii abdominali pentru a închide picioarele și a le roti spre dreapta spre stânga, rotind șoldurile sau ridicându-le în sus și în jos cu picioarele întinse, cam așa cum vedeți în acest videoclip.

Pentru antrenamentul mușchilor coapsei exterioare, vă recomandăm o serie de mișcări care pot fi transformate în, să zicem, un spărgător de nuci, ideal pentru vizionarea la televizor.

Fund

Pentru femei, este adesea considerat important să ai un fund rotund, pentru bărbați este considerat a fi strâns. Ideea este că este bine ca ambele sexe să facă și exerciții care le antrenează spatele.

Din păcate, pentru a-ți antrena fesele, aproape întotdeauna trebuie să ieși din canapea, dar există un exercițiu presupus destul de eficient, dar în pat, pe care îl poți folosi pentru a încerca să compensezi cât de mult îți desparte spatele până la sfârșitul Lumea reala.

Tot ce trebuie să facă este să se întindă pe burtă, să îndoaie un picior și apoi să îl traverseze peste genunchiul celuilalt picior întins. Apoi, încercați să ridicați piciorul îndoit de câțiva centimetri, repetați acest lucru de câteva ori, apoi schimbați picioarele și puteți deja să frământați pe fesele celuilalt.

În plus, poți încerca și ciclismul în timp ce stai întins pe spate, ceea ce îți mișcă destul de bine tot corpul, inclusiv fesele.

Există mușchi destul de mari în spate, care pot fi, de asemenea, destul de încărcați, dar aici este coloana vertebrală, care nu merită stricată din cauza antrenamentului leneș. Prin urmare, din păcate, trebuie să te urci de pe canapea pentru cel mai simplu exercițiu de întărire a spatelui, altfel buretele moale ți-ar face spatele atât de nefiresc curbat în timpul exercițiului, încât nu ar avea un final bun.

Dacă nu sunteți genul care trebuie doar să coborâți de pe canapea, consultați videoclipurile de antrenament ale Dr. OZ concepute special pentru leneși. Iată câteva exerciții simple pe care le puteți folosi pentru a vă întări mușchii spatelui fără a părăsi canapeaua de protecție.

Tracy, pe de altă parte, a fost atât de curajoasă încât și-a arătat videoclipul de antrenament pe un pat moale, așa că, dacă nu simți o ruptură în spate la gândul că te vei ridica brusc dintr-o poziție curbată înapoi, simți-te liber pentru a încerca și exercițiile mai grele.

Mușchii brațului și pieptului

La început, poate că antrenarea acestor două zone mari pare a fi cea mai dificilă de realizat în timp ce stai pe canapea, deoarece pe de o parte trebuie să adaugi penseta la masă și, pe de altă parte, oamenii antrenează aceste părți practic cu gantere, nu o țin acasă. nici măcar în jurul apartamentului tău.

Dar, chiar dacă nu aveți o barbell acasă, corpul vostru cu siguranță are greutate, astfel încât propriul corp și ridicarea acestuia sunt perfecte pentru antrenamentul leneș al brațelor și al mușchilor toracici.

Pentru a mișca tricepsul, așezați-vă pe canapea și apoi așezați brațele pe spate, astfel încât să ajungeți înapoi și palmele să se sprijine pe spate. Ajutați-o puțin cu picioarele și apoi împingeți-vă afară de câteva ori ca în videoclipul de mai sus.

Dacă vă este frică să vă răsturnați cu canapeaua, vă recomandăm să vă rugați prietenul care râde în fotoliu să se așeze pe canapea o vreme în timp ce vă antrenați și, dacă sunteți singur, veți fi forțat să urci de pe canapea și să ridici poza așa.că palmele tale sunt pe scaun și tu ești pe podea.

Din păcate, pentru a întări mușchii pectorali, lumea încă nu a venit cu un lucru mai bun decât un culcat, așa că, indiferent cum am răsuci lucrul, finalul va fi să efectuăm acea secvență de mișcări decât cu un culcat. Puteți face totul pe pat, dar chiar și cu picioarele doar pe pat, pe canapea, astfel încât să devină puțin mai greu. Și este puțin mai ușor, cu picioarele jos pe podea și brațele pe canapea. Probabil că sunteți familiarizați cu trecerea de la școala elementară, așa au făcut ceilalți fără probleme la clasa de gimnastică 80-100 și chiar s-au întrecut pentru a vedea cine știa mai multe în timp ce stăteați cu o roșcată în colț un pic întristat că nu ați avut ' Nu vă reuniți din nou.

În videoclipul de mai sus, pe lângă suportul în decubit dorsal, vedeți un alt exercițiu interesant de întărire a mușchilor pectorali, care este ideal mai ales pentru cei care se urăsc. Esența practicii este să lucrăm împotriva noastră.

Așezați-vă pe canapea într-o mică întindere, de fapt trebuie să ridicați poza clasică Al Bundy cu diferența de a nu vă lăsa în spate sau de a scoate mâna din pantaloni și de a pune și berea. Apoi așezați palmele pe exteriorul genunchilor, dreapta pe dreapta, stânga pe stânga, altfel nu va avea prea mult sens. Apoi, încearcă să-ți întinzi picioarele în timp ce ții brațele împotriva ta. Strângeți câteva secunde, apoi eliberați din tensiune, repetați cât mai mult timp.

Vă mulțumim că ne ajutați, transpirația TV poate începe!