Căutare Re Ketogén étrend - IT cafe

Aș dori să vă împărtășesc experiența mea:

În primul rând, am ales dieta ketogenică, deoarece dieta bogată în proteine - cu conținut scăzut de carbohidrați pe ea m-a ajutat minim și foarte încet. Aveam 82,4 kg, cu aproximativ 26% grăsime corporală, majoritatea fiind vizibile pe burtă. De fapt, arătam ca o femeie însărcinată. Așa că am decis să elimin grăsimea chiar eu.
Am citit articolul culturistilor despre dieta ketogenică de mai multe ori și m-am aruncat în dietă într-o duminică. Inițial, motivul a fost să intru în cetoză, așa că am cumpărat salam, brânză, cârnați și am început să mănânc singuri.

Grăsime -160 grame
Proteine - 60 de grame

Omul sportiv nu bea alcool. da, stiu.
V-aș spune că nu mai beți, dar dacă doriți cu siguranță să beți în cetoză uneori, este doar concentrat. Vodcă, whisky, rom. Nu aruncă cetoza deoarece nu conțin zahăr.
Întotdeauna am cerut whisky-zero cola sau vodka-zero când mergeam la companie și voiam să beau. Când am băut prima dată, am luat rapid o măsurătoare cetonică și banda de testare a rămas purpurie. De asemenea, timp de 2 ore.
Din experiența mea, 1 cutie de bere nici măcar nu te aruncă din cetoză pe baza experienței mele. Dar oricum, berea merită să o beți numai dacă vă bazați pe aportul zilnic de carbohidrați. Un dl de bere are aproximativ 3 grame de ch. 5 × 3, aceleași 15 grame de carbohidrați. La limita.
Evit berea, rareori beau.
De asemenea: dacă știi că vei bea în acea zi, cu siguranță trebuie să știi cât alcool vei bea și din ce. Vei conta pe aportul tău caloric zilnic, altfel, dacă îți depășești necesarul caloric zilnic, nu vei pierde în greutate în acea zi. Știu pentru că am experimentat-o. A doua zi, cântarele au arătat la fel, nici un gram mai puțin.

Dacă vrem să slăbim, trebuie să coborâm sub aportul caloric zilnic, dar pentru ca proteina să fie mai mare decât grăsimea.

Am urmat inițial principiul multor grăsimi - proteine limitate - zero carbohidrați, dar am citit multe despre subiect și peste tot scrie că există riscul pierderii musculare cu puține proteine! Așa că am crescut proteinele și am scăzut grăsimea la o cantitate limitată. Toate acestea, în timp ce sunt sub aportul meu caloric zilnic. Adică 65% proteine, 30% grăsimi și 5% carbohidrați.

Aceasta este ziua mea liberă: 140 de grame de proteine, 90 de grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați.
În ziua antrenamentului: 140 de grame de proteine, 130 de grame de grăsimi, 15 grame de carbohidrați.
Aveam, de exemplu, 82 kg, acum am 74,5 kg după 3 luni și jumătate și aportul meu caloric zilnic în ziua de antrenament este de 1800 de calorii. Într-o zi liberă reduc acest lucru până la 1400, dar ÎNTOTDEAUNA, astfel încât proteinele să fie ridicate! La fel și în zilele de odihnă și în zilele de antrenament. Ar trebui jucat cu grăsime, ar trebui să fie mai mare în zilele de antrenament și mai mic în zilele de odihnă. Acesta din urmă are pierderea în greutate, deoarece există mai puține grăsimi (energie) care vin din exterior. Astfel, corpul începe să-și descompună propria grăsime.
Dacă avem o zi de antrenament, avem nevoie de un aport zilnic minim de calorii prin creșterea grăsimilor. Puteți calcula acest lucru pe această pagină:
https://ketogains.com/ketogains-calculator/
Aici puteți vedea exact câte calorii zilnice aveți nevoie, cât de multe proteine aveți nevoie și cât de multe grăsimi.

Ceea ce este frapant este că noaptea nu sunt atât de obosit înainte de culcare. Nu mă înțelegeți greșit: dorm ușor, nu am tulburări de somn cauzate de cetoză, stau mai bine noaptea. Pot să stau treaz.

Per total, observ ca și cum aș avea nevoie de mai puțin somn.

Pentru că fac multă muncă mentală, îmi mențin creierul în funcțiune zile întregi: nu văd o schimbare a concentrației. Învățarea, memoria și capacitatea mea de concentrare nu s-au înrăutățit, trebuie să învăț pentru munca mea, îmi amintesc materialele pe care le-am învățat mai târziu. Înțeleg ce am citit în domeniul lecturii, îmi amintesc de ele.

Am avut un număr de sânge în a treia lună de cetoză. Toate, în afară de două, au fost bune:
Nivelurile de uree au devenit destul de ridicate (dar chiar și înainte de dietă - probabil din cauza aportului ridicat de proteine, am citit că culturistii pot avea niveluri mai ridicate de uree), precum și niveluri ridicate de LDL (colesterol rău).
L-am luat înapoi din caiacele procesate și am mâncat o mulțime de sardine cu ulei de măsline. Acum sunt pe punctul de a-mi recupera nivelul de colesterol la normal.

ACTUALIZARE: Am scos recent grăsimea deoarece calculatorul arată o LIMITĂ SUPERIOR. Dacă nu ai grăsime la această valoare, te afli în așa-numitul mod de întreținere, adică doar îți menții greutatea, nici în jos, nici în sus. Luați câteva zeci de grame din limita superioară și împingeți proteina în sus proporțional.

Astfel, organismul nu câștigă „energie grasă” din alimentele pe care le consumă, ci din organism.

Acest lucru vă va comuta la așa-numitul mod de pierdere ceto-cântărire.