Cauzele ascunse ale eșecului pierderii în greutate

Pierderea în greutate este un subiect destul de controversat. În zilele noastre, însă, nu mai este lipsa de informații care provoacă problema, ci informațiile prea multe și adesea contradictorii. Știți, de asemenea, că nu ne lipsesc „guru” pentru pierderea în greutate și, de asemenea, găsim cărți despre dietă, pierderea în greutate și pierderea în greutate pe rafturi, care se agravează doar din bogăția informațiilor despre scăderea în greutate disponibile pe Internet.

Pentru majoritatea oamenilor, ei se înșală fatal cu privire la pierderea în greutate

Pentru că ce este pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor? Desigur despre pierderea în greutate. Toată lumea se uită la sine pe cântar și singura lor dorință este să slăbească. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea de grăsime. Dacă doriți rezultate de durată, distincția dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime ar trebui să fie primul lucru pe care îl învățați. Nerespectarea acestui lucru va duce cu siguranță la obezitate sau obezitate.

„Cum pot fi obeză odată ce sunt slabă? Nu este o contradicție? ”

Nu, dar să vedem de ce nu.

Majoritatea oamenilor se gândesc la diete. Dar pentru ce este dieta? În majoritatea dietelor, dieta face schimbări curative și temporare în viața sa. Cea mai frecventă dintre aceste modificări este o reducere drastică a aportului caloric, care este extrem de devastatoare. Dacă vă reduceți brusc aportul de calorii la jumătate - adică repedeți după numele dvs. obișnuit, este imposibil să nu slăbiți.

Toate acestea sunt ușor de măsurat, de asemenea, pe măsură ce călcați pe cântar și arată fie mai mult, fie mai puțin. Dacă arăți mai mult, te întristezi, dacă arăți mai puțin, te bucuri. Cel mai bine este să rețineți că utilizarea unui cântar ca acesta pentru pierderea în greutate este unul dintre cei mai mari dușmani ai voștri.

Cântarele în acest caz sunt extrem de înșelătoare și insidioase, deoarece nu vă spun cât de multă grăsime aveți (respectați excepția, deoarece există deja cântare care sunt, de asemenea, potrivite pentru calcularea procentului de grăsime corporală), doar câte kilograme cântăriți . Dar pentru tine, să spunem, nu contează câte kilograme ești, ci dacă ai o siluetă feminină/masculină drăguță, cu coapse bine formate, fese și mușchi strânși și cum simți acea energie și vitalitate care izbucnesc.

Din păcate, majoritatea oamenilor consideră în continuare greutatea corporală ca o măsură universală a fitnessului și/sau a formei dorite. Cu toate acestea, această gândire identifică greutatea corporală scăzută cu fitnessul. Din păcate, aceasta este o simplă iluzie, care adesea ascunde și mai mult problema reală.

O femeie poate fi „obeză” chiar și la 50 de lire sterline. Cântarul nu arată prea mult, dar totul este slumpy și moale, inclusiv coapsele și fesele. În schimb, cineva poate fi subțire de 60 până la 70 de kilograme ca o fată adolescentă. Mai ales când considerați că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

Nu greutatea ta contează, ci procentul de grăsime corporală!

Procentul de grăsime corporală vă spune ce procent din greutatea corporală este grăsime.

"Bine, dar ce legătură are asta cu efectele devastatoare ale dietei?"

Majoritatea oamenilor își imaginează că, dacă încep să slăbească, vor renunța la tampoanele de grăsime, deoarece punctul este că poate fi folosit în perioade strânse. Adevărul trist este însă că kilogramele pierdute în timpul dietelor tradiționale sunt de aprox. 40-60% din acesta dispare din părțile „slabe” ale corpului, adică renunți nu la grăsime, ci la mușchii tăi utili și frumoși sub grăsime!

Adăugați la aceasta faptul că pierdeți multă apă și glicogen în acest timp, se dovedește că, în funcție de genetică, 75-90% din greutatea pierdută în timpul dietei este de fapt esențială pentru fitness și atingerea adevăratului dvs. obiectiv, în timp ce greutatea pierderea este doar 10-25% din grăsime. De aceea dietele sunt atât de devastatoare.

"Bine, dar ce mă deranjează odată ce arăt bine sau există ceva de care ar trebui să-mi fac griji?"

Pe de o parte, cea mai mare parte a țesutului rămas pe tine va fi grasă. Exact asta ai vrut să arunci. În plus, grăsimea este cea mai proastă: grăsimea viscerală din jurul organelor interne, care este responsabilă pentru majoritatea bolilor legate de obezitate (spre deosebire de așa-numitele grăsimi subcutanate, care în cea mai mare parte sunt doar urâte).

Și aici vine capcana: faptul că cea mai mare parte a corpului tău este grasă îți încetinește metabolismul! În timp ce 1 kg de mușchi consumă 14-18 kcal pe zi chiar și în repaus, doar 1 sfert din acesta reprezintă 1 kg de grăsime suspendată! Adică, cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât ai mai puține calorii, deci ar trebui să mănânci mai puțin pentru a-ți menține greutatea.

De aceea nu funcționează „Am mâncat mult până acum, acum mănânc foarte puțin timp de o lună sau două și apoi voi mânca normal”. La urma urmei, până când începi să mănânci normal, corpul tău nu mai are nevoie de atât de multe calorii ca o femeie fizică obișnuită.

Deci, există două probleme de bază cu dietele:

Pe de o parte, majoritatea kilogramelor pierdute sunt musculare și nu grase.
Adică scapi de „aspectul” și părțile vitale ale corpului tău! Deci, în cele din urmă, nu numai că poți fi nemulțumit de rezultat, dar îți poți distruge complet metabolismul.
Pe de altă parte, pierderea în greutate realizată nu este aproape niciodată permanentă.

Cu 95% dintre oameni care își slăbesc disciplina de slăbit, pierd din nou în greutate în câteva momente și adesea mai mult decât au pierdut inițial.

Conform statisticilor, aceste diete nu vor funcționa NICIODATĂ pe termen lung dacă obiectivul dvs. este pierderea permanentă de grăsime și nu doar pierderea în greutate. Dacă ar funcționa, nu ar exista nicio problemă în creștere cu obezitatea generală, „capsulele miraculoase” și „leacurile miracole” ale consumatorilor care cultivă ciuperci.

Ce trebuie să știți cu siguranță despre post.

Sub influența industriei de fitness, majoritatea oamenilor cred cu tărie că postul duce la cele mai rapide rezultate. Dacă acesta este cazul cu el, nu vă simțiți rău pentru că nu puteți face acest lucru. Din păcate, jucătorii din industria fitnessului - chiar „guru” recunoscuți - fac tot ce le stă în putință pentru a insufla această credință oamenilor.

Promit pierderea imediată în greutate, deoarece este mai ușor de vândut. Dar trăim deja într-o epocă de satisfacție instantanee: îmbogățiți-VĂ IMEDIAT, pierdeți în greutate IMEDIAT, aveți un corp muscular frumos IMEDIAT. Puțini oameni au deja o idee realistă a timpului necesar pentru a obține rezultate durabile.

Din păcate, „guru” auto-numiți, antrenori personali, induc în eroare o mulțime de oameni. Cei care au câștigat un exces de 10-20-30 de lire sterline în decursul a 5-10-15 ani ar dori să slăbească în 3-4 săptămâni ca urmare a unei decizii bruște. Într-o lună. Ceea ce a preluat de-a lungul deceniilor.

Sincer, nu este uimitor când te gândești la asta?

„Dar dacă mănânc mai mult decât am nevoie, mă îngraș și, dacă mănânc mai puțin, slăbesc. Este matematică simplă! ”

Este adevărat că trebuie să luați puțin (dar doar puțin) mai puține calorii decât aveți nevoie. Dar nu uitați, vrem să pierdem grăsime și nu mușchi! Deci formula nu mai este atât de alb-negru.

Am menționat deja, de exemplu, că mușchiul arde de patru ori mai multă energie pe zi ca grăsimea. Este de conceput ca o femeie de 65 de kilograme ușor dolofan să mănânce mult mai puțin decât un model de fitness atletic de 65 de kilograme și totuși nu poate pierde un deceniu.

Ceea ce este deosebit de frustrant este că, spre deosebire de dolofan, între timp, modelul de fitness arată subțire chiar și la cele 65 de kilograme.

Reducerea caloriilor produce de obicei rezultate spectaculoase la început, dar corpul tău se adaptează rapid: crește cantitatea de enzime care acumulează grăsimi, reduce cantitatea de enzime care ard grăsimi și reduce rata metabolismului.

Cercetările arată că metabolismul încetinește cu 20-30%, dar cu o reducere drastică a caloriilor, poate ajunge până la 50%! Corpul tău spune în acest moment: „foo, există puțină mâncare, așa că îmi voi limita aportul de calorii, astfel încât să nu mă elimin”. La fel ca atunci când salariul tău se înjumătățește brusc. În acest caz, nu vă veți reține cheltuielile aproape reflex?

Probabil ați auzit povești miraculoase despre cât timp a scos-o cineva fără mâncare sau cu foarte puțină mâncare. Acest mecanism s-a dezvoltat în timpul dezvoltării umane datorită efectelor asupra mediului asupra oamenilor.

La urma urmei, când vremea s-a înrăutățit brusc sau un număr de animale vânabile și plante comestibile a scăzut din cauza unor catastrofe naturale, oamenii preistorici nu au putut merge la TESCO, Auchan sau Cora pentru chifle proaspete.

Deci, acest mecanism de supraviețuire mai puțin util acționează împotriva ta în timpul pierderii în greutate în aceste zile. Ar fi bine dacă oamenii preistorici ar fi ținut cont de acest lucru atunci când „evoluau”.

„Bine, dieta tradițională nu funcționează, o văd deja, dar folosesc o nouă dietă„ hiper-super ”dovedită științific sau iau un„ remediu miraculos ”dovedit, care funcționează garantat, așa că Atunci mă descurc bine? "

Nu există nici o modalitate și nici un timp pentru a trece prin majoritatea dietelor de tip „dar asta înseamnă cu adevărat 50 de kilograme din tine în 5 zile”, deci trebuie doar să te bazezi pe bunul simț. Deci, gândiți-vă la următoarele.

Cel mai mare blestem al dietelor, după cum sugerează și numele său, este că sunt asemănătoare curei și pot fi eficiente într-o perioadă scurtă de timp doar dacă sunt drastice.

Asta înseamnă două lucruri. Pe de o parte, efectele lor sunt cu siguranță temporare și există un risc ridicat de obezitate la sfârșitul tratamentului. Pe de altă parte, organizația tinde să reacționeze drastic la schimbări drastice. Toate aceste intervenții au un post rapid și este posibil să nu merite prețul.