Ce ar trebui să citiți despre menopauză III./Ce putem face?

Am lansat o serie de articole care detaliază schimbările hormonale, fizice și mentale care apar în timpul perimenopauzei, menopauzei și postmenopauzei, precum și tratamentele naturale și medicale disponibile.

În articolul nostru anterior, am scris despre schimbări de dispoziție, modificări vaginale și creștere în greutate. Continuăm neclintit. În această secțiune, închidem linia cu simptomele mai puțin frecvente și discutăm ce putem face pentru a atenua simptomele. La fel ca înainte, considerăm că este important să subliniem că scopul nostru cu seria este să informăm și să sensibilizăm, nu să revoltăm. Ca memento, simptomele descrise nu se aplică tuturor și nu apar neapărat în același timp.

Ce mai poate veni?

Similar cu modificările hormonale din timpul adolescenței sau sarcinii, starea pielii și a părului se modifică în timpul menopauzei. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, corpul este mai puțin capabil să stocheze apă, făcând pielea mai uscată și mai sensibilă. În același timp, ca proces natural de îmbătrânire, scade și nivelul de colagen al corpului nostru, astfel pielea devine mai subțire și își pierde constant elasticitatea. Părul, precum și unghiile devin, de asemenea, mai uscate, mai subțiri, mai fragile, iar pierderea crescută a părului nu este neobișnuită.

Cu o scădere a estrogenului raportul dintre hormonii feminin și masculin este supărat, care la unele femei poate duce la creșterea creșterii părului pe bărbie, coapse superioare și alte părți ale corpului. Hormonii sexuali masculini (androgeni) sunt responsabili, printre altele, de reapariția acneei și creșterea grăsimii scalpului.

THE neregulat (omisiune prolifică sau ocazională) bătăi de inimă poate apărea, de asemenea, în special în timpul perimenopauzei. În acest caz, este recomandabil să consultați un medic, deoarece problemele de sănătate mai grave pot sta în spatele simptomelor.

Mai puțin frecvente, dar în timpul perioadei de tranziție a menopauzei pot apărea anterior fără experiență alergii, sau cele existente pot să dispară sau doar să devină mai puternice. Puffiness, balonare, indigestie poate apărea și în această perioadă. Deși nu este direct legat de menopauză, considerăm că este important să menționăm apariția calculilor biliari, care este deosebit de frecventă în rândul femeilor cu peste 40 de ani (și am scris deja despre aceasta aici).

Pot apărea senzații corporale neexperimentate. THE amețeli, limbă arsă, furnicături ale membrelor, apărând pe scalp și alergând pe tot corpul soc electric ma simt ca toți pot fi tovarăși bine documentați ai vârstei în schimbare. Cele mai frecvente simptome fizice sunt dureri în piept, timp în care unul sau ambii sâni pot deveni umflați, fragezi și uneori fierbinți.

Deși este dureri articulare pot ajunge din urmă în orice moment, indiferent de vârstă, poate fi, de asemenea, o parte (mai puțin cunoscută) a menopauzei. Nu este neobișnuit pentru asta rigiditate, umflare, senzație de căldură la genunchi, șold, cot, încheietura mâinii, umărului și gâtului asociat cu menopauza. Aproape niciodată nu este menționat în articolele despre menopauză sindromul umărului înghețat, deși este documentat a fi cel mai frecvent la femeile cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani. În acest caz, umărul și țesuturile moi din jur se inflamează cronic, se îngroașă, devin rigide și se întăresc, făcând mișcarea articulației umărului dureroasă.

De asemenea, este rar menționat, deși este important ca fluctuațiile hormonale și vârsta îmbătrânirii să crească semnificativ probleme cu dintii si gingiile risc. Scăderea estrogenului poate provoca mai mult decât oase osteoporoza dar si la nivelul dintilor si maxilarului este. Tulburările gingivale, retracția gingivală, sângerarea, umflarea, hipersensibilitatea, eventual puroiul, gura uscată sau apariția respirației urâte sunt toate simptome la care merită să fim atenți. Dacă aceste simptome sunt tratate la timp, această perioadă poate fi supraviețuită fără daune permanente grave, altfel mulți dinți vor fi victima.

Cu aceasta, am ajuns la sfârșitul celor mai frecvente simptome din seria noastră de articole și, având în vedere toate acestea, ce se poate face, ce ar trebui făcut pentru a facilita perioada de tranziție a schimbării hormonale, pentru a elimina sau la reduce cel puțin simptomele.

Bine, dar ce se poate face?

Vestea bună este că sunt multe. Rău este că nu există nici un remediu magic pentru asta.

Cel mai important lucru este alimentația

Deși este, în general, recomandabil să consumați alimente antiinflamatoare, este recomandat în special în această perioadă. Alimente antiinflamatoare de ex. consumul de legume, fructe, semințe crude, ierburi proaspete, ulei de măsline extravirgin, uleiul de cocos îmbunătățește funcția suprarenală și tiroidiană, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, are un efect benefic asupra florei intestinale, formarea oaselor, sistemul imunitar și ajută la menținerea unei sănătăți greutate corporala.

Alimentele inflamatorii (de exemplu, produse de patiserie, zahăr, produse congelate, preparate în prealabil, fast-food, băuturi răcoritoare carbogazoase, grăsimi trans, ulei de floarea-soarelui, ...) cresc semnificativ riscul de a dezvolta inflamații, contribuind astfel la boli cronice precum inima - diabet, rinichi, cancer, accident vascular cerebral. în plus Inflamațiile din corpul nostru prezintă un risc potențial de a prelungi simptomele menopauzei până la ani.

Apa face minuni

Consumul de apă într-adevăr nu necesită prea mult efort (de exemplu, comparativ cu sportul obișnuit). Merită să rețineți că o hidratare adecvată ajută la obținerea de oxigen suficient pentru mușchii noștri, îmbunătățește funcția creierului, mușchilor și articulațiilor. Este necesară apă pentru a transporta toxinele din corpul nostru la ficat și rinichi, precum și pentru a defeca cu succes. Ca bonus, chiar și consumul unui pahar de apă reduce senzația de foame.

Dacă nu puteți ajunge nici măcar imediat după un pahar de apă, adăugați acea apă previne pierderea memoriei din cauza îmbătrânirii și încetinește procesul de îmbătrânire în sine este.

Mutare!

Am vorbit deja în articolul nostru anterior că, în timpul perimenopauzei, multe femei suferă de oboseală cronică, creștere în greutate și schimbări de dispoziție. Atunci este foarte greu să începi să faci sport! Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor arată că mișcarea fizică crește de fapt nivelurile de energie. THE exercițiile fizice regulate reduc stresul, îmbunătățește calitatea somnului, ajută la menținerea masei osoase, reduce semnificativ riscul de obezitate, osteoporoză, diabet și unele boli de inimă.

Efectele pozitive ale yoga asupra simptomelor perimenopauzei au fost dovedite științific, totuși merită să încercați o mare varietate de sporturi și să găsiți unul care să fie cu adevărat plăcut. Drumețiile la munte, pilates, înotul, alergarea, antrenamentul de forță, orice formă de exercițiu are un efect benefic asupra sănătății. Există o singură restricție, trebuie făcută!

Potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Sănătate Publică Harvard chiar și trei ore de exerciții pe săptămână îmbunătățește semnificativ sănătatea fizică și mentală a femeilor aflate la menopauză.

Mai putin stres

Este important, deci, că nu mai târziu de această perioadă (dacă ați ratat-o până acum), toată lumea va găsi metoda potrivită de reducere a stresului pentru ei. Într-o perioadă deja deficitară de timp și de energie, nu este ușor să compensăm acest lucru, dar (având în vedere cele de mai sus) merită considerat acest lucru ca pe un fel de investiție care dă roade atât din punct de vedere fizic, cât și în timp (curs mai rapid, simptome mai ușoare).

Astăzi, în era internetului și a telefoanelor inteligente, nenumărate soluții de meditație și relaxare sunt disponibile cu un singur clic. Doar pentru a numi câteva aplicații de meditație (parțial gratuite): aplicația Mindfulness, Headspace, Calm, Stop-Breath & Think, Breethe, Simple Habit, Pause. Dacă cineva nu este un mare prieten al aplicațiilor mobile, căutarea cuvântului cheie „tehnici de meditație” va găsi numeroase videoclipuri și materiale de cunoștințe disponibile pentru practica individuală.

Vechile metode bine dovedite sunt, de asemenea, perfecte. Exercițiile fizice obișnuite (yoga, pilates, dans, box, pentru a numi câteva), mersul în aer liber, petrecerea timpului cu cei dragi sau animale de companie, realizarea de bricolaj și chiar zâmbind și râzând singuri reduc stresul și îți sporesc sentimentul de fericire.

Consumați suplimente nutriționale adecvate

Modificările din timpul menopauzei pot necesita sprijinul ocazional al corpului cu vitamine, probiotice și suplimente nutritive ale plantelor care reduc simptomele. Deoarece unele vitamine pot fi dăunătoare în caz de supradozaj, este recomandabil să le luați direct în organism prin dietă. Dacă decideți să luați un supliment alimentar separat, merită să fiți atent informați cu privire la posibilele riscuri și, dacă este necesar, să consultați un medic în prealabil.

Unele dintre vitaminele care sunt deosebit de importante în timpul menopauzei sunt:

Magneziu: Glicinatul de magneziu, în special, aduce o ușurare semnificativă multor oameni în simptomele valurilor de căldură și frig, anxietate și dificultăți de somn. În plus, îmbunătățește funcția inimii, tensiunea arterială, ajută la prevenirea dezvoltării osteoporozei.

Vitamina A: Ajută la menținerea sănătății sistemului nostru imunitar, a vederii și a pielii. Important! Aportul excesiv de vitamina A (deoarece este adesea inclus în suplimentele alimentare complexe) poate provoca căderea părului, uscarea pielii și creșterea riscului de fracturi osoase. Dacă mâncăm sănătos și variat, nu este nevoie de un supliment separat.

Vitaminele B6 și B12: Vitamina B6 crește nivelul de energie prin creșterea producției de serotonină și ajută la prevenirea și reducerea perioadelor mai întunecate, „deprimate” cauzate de modificările hormonale. Are un efect benefic asupra problemelor de somn, bufeuri. O supradoză de vitamina B poate deteriora sistemul nervos, deci este mai bine să o luați din alimente, de ex. fasolea, peștele, păsările de curte, portocalele sunt de obicei consumate cu legume cu frunze întunecate.

Vitamina B12, printre altele, crește nivelul de energie, protejează inima, creierul și ajută stomacul, sistemul nervos și ochii să funcționeze corect. Vitamina B12 poate fi consumată prin consumul de carne, ouă și produse lactate. Cei care conduc un stil de viață vegetarian, vegan îl pot obține din lapte de soia sau orez fortificat.

Vitamina K: Este important pentru menținerea masei osoase, precum și pentru a ajuta la coagularea sângelui, făcându-l bun pentru reducerea sângerărilor menstruale abundente. Datorită acestor din urmă proprietăți, dacă cineva ia un anticoagulant, cu siguranță merită să consultați un medic.Din fericire, se găsește în multe legume, varza, salata verde, spanacul, bietul, broccoli, varza de Bruxelles sunt surse excelente de vitamina K. Este bine de știut că este încorporat mai eficient în organism împreună cu vitamina D.

Vitamina C: Ajută la menținerea sănătății generale, anti-oxidant, stimulează sistemul imunitar. Citricele, kiwi, mango, fructe de padure, broccoli, conopida, legume cu frunze verzi si chiar rosii sunt surse excelente de vitamina C.

Calciu: Important în special pentru menținerea sănătății oaselor. Ca urmare a îmbătrânirii, masa osoasă scade, structura sa devine din ce în ce mai perforată (poroasă), ceea ce o face din ce în ce mai fragilă. Nivelurile adecvate de calciu sunt deosebit de importante în timpul perimenopauzei, deoarece lipsa lor accelerează scăderea nivelului de estrogen, amplificând astfel simptomele menopauzei.

Vitamina D: Joacă un rol important în încorporarea calciului, menținând sănătatea oaselor și a mușchilor, lipsa acestuia crește riscul fracturilor osoase. Vitamina D este produsă de corpul însuși atunci când este expusă la lumina soarelui și este stocată în celulele adipoase. Cine produce cantitatea de vitamina D depinde de mulți factori (de exemplu, timpul zilei, sezonul, pigmentarea pielii, vârsta, utilizarea protecției solare, ...). Această vitamină nu este ușor de luat cu mâncarea, se găsește doar la peștii mai grași, macrou prins liber, somon, ton. Deoarece este adesea necesară suplimentarea, multe produse sunt comercializate cu vitamina D adăugată. Deși nu ca urmare a dietei, poate să apară în continuare supradozaj cu suplimente de vitamina D.

Biotică pro: Ajută la funcționarea corectă a intestinului, stabilizează hormonii și ajută la menținerea greutății corespunzătoare. Stresul, dieta slabă și fluctuațiile hormonale din timpul menopauzei pot deranja echilibrul florei intestinale. Aceasta poate fi o problemă nu numai pentru că substanțele nutritive nu sunt absorbite în mod corespunzător, dar poate fi, de asemenea, o sursă de simptome, cum ar fi balonare, constipație, indigestie și depozite de grăsime în jurul abdomenului.

Alte suplimente naturale utilizate cu succes pentru simptomele menopauzei:

Cohosh negru: Reduce valurile de căldură de zi și de noapte, are un efect benefic asupra insomniei și a schimbărilor de dispoziție. Dacă luați medicamente în mod regulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în avans.

Curcuma: Efecte anti-inflamatorii, antioxidante, antidepresive și anti-canceroase dovedite științific. Ajută funcționarea creierului și a inimii. Sub forma unui supliment, este recomandabil să alegeți unul care vine cu piper negru sau piperină, deoarece acestea vor ajuta la absorbția acestuia. Datorită efectului său anti-coagulare, este recomandabil să consultați un medic înainte de a-l lua.

Prin aceasta înțelegem sfârșitul procesului menopauzei și descrierea simptomelor corporale. Poate că citirea tuturor acestor lucruri este înspăimântătoare, motiv pentru care considerăm că este important să subliniem acest lucru menopauza este un proces natural și temporar în viața femeilor. Ca urmare a modificărilor hormonale, pot apărea multe simptome neplăcute, corpul feminin devine mult mai vulnerabil. Acceptând schimbări în corpul și sufletul nostru, oferindu-ne dragoste și atenție prin nutriție și stil de viață adecvate, simptomele pot fi ameliorate și procesul scurtat. Menopauza (peri-, menopauză) durează în medie 7 ani, ceea ce este suficient de lung pentru ca noi să încercăm să scoatem la maximum. în plus până la sfârșitul tranziției, există încă mari șanse ca o treime din viața noastră să rămână în urmă, ceea ce nu ne pasă absolut ce sănătate fizică, mentală și emoțională ne cheltuim.

Menopauza contează. De aceea continuăm subiectul, despre care avem încă multe de spus. În continuare, vom vorbi despre beneficiile pozitive ale schimbării la mijlocul vieții, pe baza poveștilor femeilor, relația cu medicii, înlocuirea hormonilor medicali, precum și provocările experienței la locul de muncă.

Dacă doriți să faceți schimb de experiențe pe această temă, să puneți întrebări, să colectați informații, să vă alăturați grupului nostru de Facebook închis:

Dacă doriți să citiți mai multe articole despre acest subiect, vă puteți abona la pagina principală.