Dr. Mercola:
Ce cauzează spasme musculare?

Tradus de: Mezei Elmira

Spasmul piciorului (calul charley în engleza americană), în special în magazie, este un lucru incredibil de frecvent asociat cu tensiunea musculară, rigiditatea și durerea extremă. Dacă ai crescut, probabil ai avut șanse mari.

spasme

Dacă vă întrebați de ce aceste sprayuri musculare sunt numite „cai charley” (acest nume este folosit în principal în America de Nord), de obicei Charley „Old Hoss” este un celebru jucător de baseball pe nume Radbourne și deseori suferă de astfel de crampe în timpul meciurilor .1

Potrivit unei alte versiuni, numele provine de la o pistă numită Charley, care - tot în anii 1880 - șchiopătase într-un parc de baseball.

Când un jucător a fost rănit sau a avut o crampă la picior și s-a născut ca mătura Charley, colegii săi l-au numit „Charley Horse”. 2 Indiferent de originea numelui, durerea crampei musculare.

Potrivit rapoartelor de cercetare din baza de date Cochrane, unul din trei adulți a fost afectat de durerea piciorului. În multe cazuri, durerea dispare doar temporar și de la sine, dar există persoane care sunt tulburate în somn, calitatea vieții și activitățile zilnice.

Într-un studiu realizat pe cinci sute de participanți cu vârsta peste 60 de ani, 31% au raportat că se trezesc de mai mult de trei ori pe lună noaptea 4.

  • În timpul antrenamentului
  • Noaptea, mai ales la bătrânețe
  • Momentul ideal
  • Boli neurologice
  • Vesedialnzis sorбn

Nu este clar ce anume înlocuiește spasmul muscular în picior, dar se presupune că spasmul este asociat cu un nerv cu conducere rapidă, care produce 150 de descărcări electrice pe secundă.6 Acest lucru determină tensionarea mușchiului, 7

Multe medicamente pot fi asociate cu spasme musculare, inclusiv statine care scad colesterolul, inhibitori ai ECA (medicamente pentru tensiunea arterială), anumite medicamente pentru astm, diuretice și multe altele.

  • Circulație slabă în picioare
  • Fibrilația musculară
  • Deshidratare
  • Deficiențe minerale, inclusiv magneziu, potasiu sau calciu

Dacă deficitul de magneziu este cauzat de spray-uri de protecție?

Conform unor estimări, americanii au aproximativ 80% nu primesc suficient magneziu și sunt probabil deficienți. Alte studii arată că populația adultă din SUA este doar de aproximativ 25% consumă cantitatea zilnică recomandată de magneziu, care este de 310-320 mg pentru femei și 400-420 mg pentru bărbați

Magneziul este adesea văzut ca un nutrient important în primul rând pentru inimă și oase, dar este, de asemenea, înșelător. Cercetătorii au descoperit până acum 3751 de receptori care leagă magneziul în proteinele umane, ceea ce înseamnă că rolul lor în sănătatea și bolile umane a fost până acum foarte subestimat10.

În plus, dacă suferiți de crampe la picioare, nivelurile scăzute de magneziu pot fi cauza. Magneziul este necesar pentru activitatea musculară și nervoasă, iar contracția musculară și crampele pot fi unul dintre simptomele cheie ale deficitului persistent de magneziu.

Deficitul de magneziu poate fi o problemă a mușchilor în prezența prea mult calciu. Raportul calciu-magneziu este, în general, mai mare în dieta americană, cu o medie de aproximativ 3.5: 1.

Dacă există prea mult calciu și nu este suficient magneziu în corp, mușchii se vor stropi.

"Se întâmplă ca funcțiile musculare și nervoase pentru care este responsabil magneziul să fie mai puțin eficiente. Dacă nu există suficient magneziu, mușchii se vor infiltra". - spune dr. Carolyn Dean, medic-medicină naturală. "Calciul provoacă contracția musculară. Dacă ar fi în echilibru, mușchii ar funcționa bine. Ei s-ar relaxa, se vor contracta și vor crea activitate."

Acest lucru subliniază importanța unei diete bogate în nutrienți care oferă în mod natural cantitatea optimă de nutrienți și alți nutrienți de care organismul are nevoie.

Verdele cu frunze verzi, mărarul și semințele, precum și smoothie-urile verzi proaspete din multe culturi organice consumate în fiecare zi pot ajuta la completarea rezervelor de magneziu. Amarul, care este sulfatul de magneziu absorbit prin piele, este de asemenea util. Vindecarea într-o baie amară nu este doar o modalitate excelentă de a preveni deficiența de magneziu, ci și de a ameliora durerea cauzată de crampele piciorului.

Nivelurile scăzute de potasiu pot declanșa și un balon.

Potasiul, care este o substanță și un electrolit, este esențial pentru buna funcționare a celulelor, a țesuturilor și a organelor interne. Acesta joacă un rol proeminent, printre altele, în sănătatea inimii, funcțiile digestive și musculare și sănătatea oaselor. Un indicator al nivelurilor scăzute de potasiu sunt spasmele musculare.

Deși potasiul poate fi găsit în multe alimente populare și consumate frecvent în Statele Unite, inclusiv fructe, legume, produse lactate, somon, sardine și mese, acesta este prezent la 2% dintre adulți și adulți.

Acest lucru este deosebit de problematic, deoarece potasiul este un nutrient care trebuie să fie în echilibru adecvat cu sodiul din sânge. Dacă cineva consumă prea mult sodiu, lucru foarte frecvent în rândul celor care mănâncă multă mâncare procesată, crește și nevoia de potasiu.

În plus, există un risc deosebit de mare de deficit de potasiu la cei care au dispepsie cronică (de exemplu, boala Crohn) sau care iau o varietate de medicamente, în special cei care nu o iau. niveluri insuficiente de potasiu și, prin urmare, are o tendință mai mare la crampe.

Consumul de piureuri verzi este o modalitate excelentă de a asigura aportul adecvat de nutrienți necesar pentru o sănătate optimă, inclusiv un aport zilnic de aprox. 300-400 mg de potasiu pe doză. Pe lângă aceste surse bogate de potasiu:

  • Chifle (896 mg/cană)
  • Spanac fiert (839 mg/cană)
  • Avocado (500 mg/mediu)

Nivelul excesiv de calciu poate provoca spasme musculare

În timp ce prea mult calciu poate fi o problemă în absența magneziului, lipsa de calciu poate provoca și bulgări. Nivelurile scăzute de calciu sau magneziu din sânge pot crește stimularea terminațiilor nervoase, precum și a mușchilor care sunt stimulați13.

Acest lucru poate provoca spasme musculare, în special la bătrânețe și în timpul sarcinii. Dacă deficitul de vitamina D persistă, capacitatea organismului de a absorbi calciu poate fi insuficientă, ceea ce crește și tendința de crampe.

Este foarte important să mențineți echilibrul corect între calciu, magneziu, vitamina D și vitamina K2, deoarece acești nutrienți se susțin reciproc pentru a forma o armonie complexă. Dacă aveți un deficit de calciu, cel mai bun mod de a începe să luați o tabletă este să vă creșteți aportul de alimente bogate în calciu. Aceasta este o metodă bună, deoarece multe alimente bogate în calciu sunt bogate și în vitamina K2; natura ne oferă împreună acești doi nutrienți, astfel încât să poată funcționa optim.

Sursele bune de calciu sunt mărarul, semințele oleaginoase, produsele lactate de la animale crude, păscute, în special brânza și legumele, care nu conțin multă vitamina K2. O excepție este legumele fermentate, care utilizează fluorură bacteriană care promovează în mod specific producția multor vitamine K2.

Ce putem face dacă obținem un scaun pentru picioare?

Pașii se dezvoltă adesea foarte brusc, uneori din orice punct de vedere. Dacă suntem în poziție culcat când începe durerea, ridicați-vă și tensionați piciorul înghesuit. Netezirea ajută și la funcția circulatorie, care poate ajuta la relaxarea mușchilor și la dizolvarea herniei.

De asemenea, puteți încerca o colecție simplă. Dacă atela este în apărare, întindeți degetele de la picioare și picioarele înapoi până când simțiți tensiune pe partea din spate a picioarelor. Putem face acest lucru în timp ce stăm pe pământ, cu picioarele complet extinse. Să punem o zonă mai mare în jurul picioarelor noastre și să ne tragem ușor de ambele capete până când începem să ne încordăm.

După cum am menționat, o baie amară poate ajuta la ameliorarea durerii (și, eventual, la prevenirea acesteia). Masarea zonei afectate și înfășurarea caldă pot fi, de asemenea, bune, deoarece stimulează circulația sângelui, ajută la vindecare și ameliorarea durerii. (Este util să ne ținem picioarele într-un duș fierbinte.)

O hidratare adecvată este, de asemenea, importantă pentru a preveni bulgări. Bea suficientă apă filtrată și curată pentru a face urina galben pal. În plus, întinderea regulată poate ajuta la prevenirea vânătăilor.

Notă: Dacă mănânci mult sau transpiri mult, poate apărea deficiență de sodiu, deci în cazul crampelor, merită să te gândești la asta și să mănânci sau bei ceva bun.