Ce este „capacitatea de lucru”? (Partea 2) (Pavel Tsatsouline, președinte)

productivității potențiale

Termenul rus rabotosposobnost înseamnă literal „abilitatea de a lucra”. Poate că o traducere mai exactă a acestui lucru este termenul „productivitate potențială”.

Cu toate acestea, cineva l-a tradus creativ în engleză ca „capacitate de lucru”, schimbând instantaneu sensul cuvântului. Cuvântul „capacitate” se referă la dimensiunea recipientului, similar cu „capacitate lactactică” sau „capacitate aerobă”. Cu toate acestea, termenul rus înseamnă mult mai mult decât atât.

Definiția potențialului de productivitate

Chiar și în Uniunea Sovietică, nu a existat o definiție clară a productivității potențiale („PT”). Vă scutesc de abordările ezoterice și prefer să îi dau o definiție cu care majoritatea experților ruși ar fi de acord - sau cel puțin să coexiste cu:

„Productivitatea potențială este capacitatea de a efectua o sarcină dată la cel mai înalt nivel disponibil și la cel mai mic cost biologic disponibil.” (1)

„Productivitatea potențială este un proces complex care depinde de integrarea și interacțiunea sistemelor și organelor individuale la diferite niveluri ale corpului: de la biochimie la genetică la socială”. (2) „PT este definit de o serie de factori fiziologici și psihologici diferiți: genetica, sexul, greutatea corporală, vârsta, starea de sănătate, performanța sistemului energetic, capacitatea și eficiența, starea neuromusculară, starea psihologică, motivația, clima, sezonul, condițiile de muncă etc. " (2)

După cum puteți vedea, sistemele energetice sunt doar una dintre multele variabile care determină PT.

PT ar trebui testat în funcție de loc de muncă sau sport. (3) Factorii indirecți din PT includ diferiți markeri biologici, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială, care arată răspunsul organismului la stres și amploarea costului biologic al îndeplinirii sarcinii. (3)

Există trei faze ale productivității potențiale

PT are trei faze: creșterea productivității, productivitate stabilă și creșterea oboselii. Prima fază poate fi considerată o încălzire. În funcție de individ și de natura efortului, acest lucru poate dura de la câteva minute până la 90 de minute. În a doua fază, pur și simplu „planezi”. În timpul celei de-a treia faze, apare oboseala - aceasta este reacția defensivă a corpului, care reduce performanța fiecărui sistem, prevenind astfel dezvoltarea efectelor adverse asupra sănătății.

Dacă observați dinamica productivității în timpul zilei de lucru, veți descoperi că după prânz prima fază este mai scurtă decât dimineața - cu toate acestea, a doua fază nu crește la fel de mare și nu durează atât de mult. A treia fază este previzibilă mai pronunțată la sfârșitul zilei. Acest lucru este valabil atât pentru munca fizică, cât și pentru cea mentală.

Dinamica productivității potențiale în timpul programului de lucru

Bioritmul are un efect asupra PT, motiv pentru care ar trebui să fie luat în considerare și în proiectare. (4) Cea mai mare productivitate poate fi atinsă atunci când ritmul muncii sau al antrenamentului este sincronizat cu ritmul biologic. 41% dintre oameni sunt cei mai eficienți dimineața și 30% seara sau chiar noaptea - 29% sunt capabili să lucreze la fel de eficient oricând în timpul orelor de veghe. (5) Dacă doriți să citiți mai multe despre acest lucru, Dr. Craig Marker, SFG II vă poate oferi o resursă foarte interesantă în limba engleză. (13)

Modificări ale productivității potențiale pe o perioadă de 24 de ore „conform programului militar” - „șoimii pelerini” (verzi), „bufnițele” (albastru) și „porumbeii” (roșii) ca tip de tranziție.

Iată cele mai tipice dinamici ale PT pe o perioadă de 24 de ore:

Forța este cu 20-30% mai mică după somn și durează 3-5 ore pentru a atinge apogeul. La ora 13, arată din nou o scădere. (6) Atinge primul vârf în jurul orei 9 (presupunând un apel de trezire la ora 6) și al doilea vârf în jurul orei 6 seara. (7)

Variația productivității potențiale pe o perioadă de 24 de ore „în conformitate cu programul de timp utilizat în armată”.

Cu toate acestea, vă puteți antrena și pentru a obține o productivitate potențială ridicată chiar și în momente nefavorabile: (8)

„Productivitatea potențială maximă poate fi schimbată printr-un stereotip dinamic, adică efort. Aceasta înseamnă că, dacă cel mai ideal moment pentru antrenament este în afara [orelor optime ale zilei], corpul va schimba treptat vârful potențialului său de productivitate la acel moment pe o perioadă mai mare de o lună. Cel mai important lucru este să nu ne schimbăm prea des de data aceasta, altfel stereotipul dinamic nu va fi confirmat și ne vom simți în permanență incomod. ” (9)

Capacitatea de lucru va atinge maxim miercuri

Multe fenomene ciclice pot fi considerate fractale, adică se repetă la intervale variate. În legătură cu ciclul săptămânal, experții sovietici în haltere au observat cu zeci de ani în urmă că vârful capacității de muncă nu scade luni, ci miercuri. (10)

Dinamica productivității potențiale peste o săptămână. Urmăriți vârful miercuri.

Rușii au observat, de asemenea, o potențială productivitate lunară, anuală și multianuală. PT atinge apogeul la sfârșitul verii - începutul toamnei și cel mai scăzut nivel iarna. (11) Efectul climatului poate fi observat și: în climatele temperate, cel puțin în comparație cu media rusă, rata declinului de iarnă este de 4-8%, în timp ce în Siberia este de 17%. Cercetătorii sovietici au descoperit că sunt necesare câteva săptămâni de odihnă în fiecare an, întrucât nopțile și weekendurile nu sunt capabile să elimine oboseala acumulată care se acumulează după câteva luni de muncă. Ceea ce ați putea considera a fi lenea europenilor este, de fapt, o condiție prealabilă pentru maximizarea capacității de lucru pe tot parcursul anului.

Cum vă puteți îmbunătăți potențialul de productivitate

Deoarece PT înseamnă mult mai mult decât sistemele de alimentare, și tu poți - și ar trebui - să faci multe pentru a-ți îmbunătăți propriul PT. Rușii au identificat diverse metode pentru menținerea, creșterea și restabilirea PT: (3)

Pe scurt, pentru a vă maximiza potențialul de productivitate, pe lângă antrenamentul potrivit, trebuie să faceți tot ce puteți pentru a fi fericiți și sănătoși.

  • Antrenează-te corect.
  • Odihnește-te suficient.
  • Mănâncă corect. Luați accesoriile potrivite - sau chiar deloc.
  • Concentrați-vă pe lucrurile corecte.
  • Implicați-vă în antrenament autogen sau meditație.
  • Studiază ritmul natural al corpului tău și trăiește și antrenează-te în armonie cu acesta.
  • Folosiți metode naturale de conservare a sănătății: programe în aer liber, temperare, saună, masaj etc.
  • Dobândiți capacitatea de a fi moderat.

Link-uri:

  1. Shipilina și Samokhin (2004)
  2. Ushakov (2007)
  3. Solodkov și colab. (2007)
  4. Agajanyan & Shabatura (1989)
  5. Doskin & Lavrentyeva
  6. Vasiliev (1953)
  7. Citat de Hettinger (1966)
  8. Smirnov (1955)
  9. Sheyko (2005)
  10. Rodionov (1967)
  11. Zagryadsky (1972)
  12. Vorobyev (1981)
  13. Kudielka și colab. (2006)

Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline este președintele StrongFirst, Inc.