Jógaliget blog

Înainte de a descrie fiecare antrenament, este necesar un mic background teoretic. Mușchii pot fi împărțiți în 3 grupe în funcție de funcția lor:

grăsimilor

  • mușchii de fază
  • mușchii tonifiați
  • muschi amestecati

1. A mușchii tonifiați funcția de menținere și stabilizare. Acești mușchi funcționează așezat, în picioare și în toate posturile în care sarcina este de a menține o anumită postură. Mușchii tonifiați - fără a fi necesară completitudinea - sunt mușchiul nodal cervical care ține capul, partea superioară a mușchiului trapezoidal care stabilizează umărul sau, de exemplu, mușchii rigidizării coloanei vertebrale lângă coloana.

Mușchii tonifiați obosesc încet, au multă capacitate de lucru, deoarece trebuie să lucreze ore întregi, dar din cauza încărcăturii lungi, tind să se scurteze și să se întărească, așa că trebuie întinși. Acesta este fenomenul conform căruia „gâtul meu este așezat așa”. Dacă un mușchi este încordat ore în șir, devine mai puternic, dacă devine mai puternic, devine mai greu.

2. A mușchii de fază funcția sa este de a efectua mișcarea, astfel încât acestea să fie activate rapid și să obosească rapid. Exemple de astfel de mușchi sunt mușchiul lărgit al spatelui, pe care îl folosim pentru a ne întinde, mușchii abdominali funcționează în timpul șezutului și se apleacă înainte sau întinzătorii coapsei (primii mușchi ai coapsei) și mușchii din spate, care fac mișcare atunci când sunt ghemuiți și alergați., de exemplu. Mușchii de fază tind să se întindă, deci trebuie să fie întăriți.

Pe scurt, mușchii de fază sunt mai stimulați, efectuează mișcări mai spectaculoase, în timp ce mușchii tonifiați sunt eminențe mai cenușii, poartă povara pe o perioadă mai lungă de timp și sunt mai greu de dezvoltat. Aproximativ 50-60% din masa musculară medie a unei persoane este tonificată, iar 40-50% este fazată, dar compoziția musculară depinde de genetică, pe de o parte, de ceea ce facem și de sarcina la care este expus corpul nostru, pe de altă parte.

Fiecare formă de mișcare are efecte benefice diferite asupra corpului nostru, dezvoltând diferite grupe musculare și tipuri de mușchi. În această postare pe blog, vă voi arăta la ce să vă așteptați în cazul antrenamentelor disponibile în Jógaliget.

Kangoo Jumps

Antrenamentul Kangoo este un antrenament de tip cardio foarte intens, aproximativ 50 de minute de mișcare pură și sărituri de la ora de 60 de minute. O astfel de mișcare intensă îmbunătățește rezistența, crește capacitatea respiratorie a plămânilor și pune o sarcină puternică asupra sistemului circulator și a inimii, ceea ce este deosebit de benefic pentru o circulație sănătoasă.

Saltul continuu vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul, rezultând un consum semnificativ de calorii. În timpul săriturilor, o parte a coregrafiei constă în diferite mișcări ale brațelor și mișcarea corpului superior, dar sarcina principală este dată în mod clar piciorului. Mușchii gambei, coapsei și fundului lucrează foarte intens pe tot parcursul antrenamentului. Deoarece atât mușchii tonifiați cât și mușchii în fază sunt prezenți în picior, Kangoo lucrează ambele grupe musculare în mod egal.

Experții care compilează tema antrenamentului Kangoo au văzut exact că Kangoo întărește corpul inferior, astfel încât la sfârșitul cursului există întotdeauna un bloc de întărire de aproximativ 10 minute în care mușchii critici ai corpului superior (de exemplu, mușchii abdominali) funcționează puțin. și un program obligatoriu la sfârșitul antrenamentului.stirare, unde sunt întinși mușchii tonifiați, scurtați ai mușchilor picioarelor (mușchii flexori ai gambei și ai coapsei).

Picioarele funcționează foarte intens, picioarele în formă de diamant și fesele rotunde și conturate sunt garantate.

Rezistență: *****

Cinci stele pentru rezistență!

Scopul acestui antrenament nu este creșterea vitezei

Flexibilitate: **

Kangoo este ca alergarea, scurtarea mușchilor picioarelor. Antrenamentul Kangoo a primit două stele datorită întinderii de la sfârșitul orei.

Mușchii în fază sau tonifiați?

În primul rând stimulează mușchii în etape ai piciorului, dar vițelul, care este un mușchi tonifiat, de exemplu, funcționează din greu. În general, mușchii tonifiați ai corpului, în special partea superioară a corpului, nu se dezvoltă din Kangoo.

La un antrenament Hot Iron pe o bară cu două mâini de 1,5 kg, începătorii lucrează cu discuri de 2 x 1,25-2,5 kg, doamnele avansate cu 2 x 5 kg. În cazuri extreme, doamnele și bărbații împietriți pun discuri de 2 x 8-10 kilograme pe bară, dar acest lucru necesită o pregătire semnificativă.

Oricine a inventat fierul fierbinte știa exact de ce are nevoie un om modern pentru a obține rezultate semnificative într-un timp scurt. Antrenamentul se face cu muzică rapidă, astfel încât ritmul cardiac este ridicat până la capăt, sistemul circulator și inima obțin o încărcătură semnificativă, ceea ce îmbunătățește rezistența.

Exercițiile mișcă întregul corp, deci funcționează atât mușchii tonifiați, cât și mușchii etanși, dar sarcina pe mușchii etape, adică mușchii mai spectaculoși, cu dezvoltare mai rapidă este mai semnificativă. Acest lucru ar trebui imaginat în așa fel încât, de exemplu, să fie necesar un mușchi tonifiat al întregului corp pentru a ridica și a menține poziția corpului, dar în acest exercițiu, de exemplu, mușchii largi ai spatelui primesc o sarcină suplimentară, care este în mod clar un grup muscular în etape.

Imaginea arată poziția inițială a canotajului profund cu o bară.

Utilizarea unei bile este ideală deoarece poate stimula în mod eficient mușchii într-un timp scurt, dar datorită a 20-30 de repetări dintr-un exercițiu, nu este posibil să se utilizeze greutăți mari.

Așadar, Hot Iron are tot ce aveți nevoie pentru popularul antrenament corporal total: coregrafia aerobă pentru a crește rezistența și utilizarea semnificativă a caloriilor, antrenamentul cu greutăți pentru dezvoltarea musculară metabolică și întinderea pentru a întinde mușchii lucrați.

Notă: Există mai multe programe Hot Iron, Hot Iron Cross și Hot Iron 1-2, Hot Iron Backing. Liniile de mai sus erau despre Hot Iron 1, deoarece acest program a fost lansat în Yoga Park în octombrie 2012.

Cu siguranță 5 stele, mușchii se dezvoltă foarte intens din exercițiile cu gantere.

Rezistență: ****

Antrenament cu repetare ridicată pentru muzică cu aport caloric semnificativ. Efectul creșterii rezistenței este semnificativ.

Scopul acestui antrenament nu este creșterea vitezei

Flexibilitate: **

Antrenamentul cu greutăți scurtează mușchii, acest lucru este oarecum compensat de întinderea de la sfârșitul orei.

Mușchii în fază sau tonifiați?

Fierul fierbinte stimulează în primul rând mușchii de fază, dar datorită caracterului total al corpului, nici mușchii tonifiați nu sunt lăsați în afara. Nu este un antrenament tipic de bază împotriva durerilor de spate pe care nu l-aș recomanda, de exemplu.

Multe dintre exercițiile Pilates sunt similare cu yoga, dar nu aș confunda complet cele două tipuri de mișcare. De exemplu, mulți oameni nu știu că Joe, creatorul biletului, a proiectat și a construit mașini de fitness Pilates și ceea ce știm astăzi ca Pilates se bazează pe exerciții la sol pentru întreaga formă de mișcare.

Joe Pilates introduce un exercițiu pe mașina sa proiectată cândva în anii 1910 și 20.

Această tendință este similară cu yoga, dar yoga funcționează mai mult suportând continuu o practică pentru o perioadă extinsă de timp, în timpul Pilates, aceeași mișcare trebuie efectuată de 8-10x pentru ritmul lent de respirație. O diferență similară este că yoga nu este familiarizată cu utilizarea unei mingi Pilates mici și a unei baloane mari.

Gimnastica Pilates este greu de tastat ca formă omogenă de mișcare, deoarece ceea ce se predă astăzi Pilates este foarte diferit. Datorită diversității instructorilor și a formării instructorilor, nu există două clase de Pilates la fel. În general, se poate spune că în clasa Pilates mușchii abdominali și cei ai spatelui joacă un rol important și întinderea grupurilor musculare critice (de exemplu, flexorii coapsei) este, de asemenea, o parte importantă a Pilates.

La cursurile de Pilates, lucrăm în principal asupra mușchilor tonifiați ai spatelui, adică consolidăm mușchii de susținere care ajută la prevenirea durerilor de spate și lombare. O postură adecvată, adică o coloană vertebrală neutră, necesită munca armonioasă a mușchilor întregului corp superior, deci, de exemplu, nu există o coloană vertebrală sănătoasă fără mușchi abdominali puternici. Gimnastica Pilates este o soluție și pentru aceasta, expirația intensă, retragerea mușchilor abdominali în direcția coloanei vertebrale, exercițiile abdominale intense (de exemplu „suta”) asigură întărirea mușchilor abdominali mari și laterali.

Cursurile de Pilates prezintă uneori fitball, care poate fi folosit pentru a efectua exerciții super core, de consolidare a nucleului și pentru a mișca și întări bine mușchii abdominali. În plus față de întărire, o parte importantă a clasei Pilates este și întinderea mușchilor tonifiați ai corpului.

De la Pilates, mușchii tribului sunt bine întăriți. Aceasta nu este o generație de energie precum Hot Iron, deoarece Pilates nu ne lărgește umerii și spatele.

Rezistență: **

Exercițiile fizice și sporturile obișnuite cresc singure rezistența, dar Pilates este mai mult un antrenament de tip corp și minte.

Scopul acestui antrenament nu este creșterea vitezei

Flexibilitate: *****

Pilates pune un mare accent pe întinderea mușchilor tonifiați, la fel ca și yoga.

Mușchii în fază sau tonifiați?

Mușchii tonifiați ai trunchiului sunt întăriți, dar datorită ridicărilor picioarelor, se formează și mușchii și fesele picioarelor.

Data viitoare vor fi TRX și Hot Yoga Series 1 și Hot Yoga Flow Series.