Ce mănâncă fotbaliști buni?

Fotbalul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Datorită naturii sale ritmice și competitive, jucătorii au nevoie de o rezistență fizică perfectă. Un jucător de fotbal rulează în medie 9-10 kilometri la o viteză variabilă într-un singur joc de 90 de minute și arde în medie 500-1500 de calorii. Aceasta înseamnă că jucătorii de fotbal, ca mulți alți sportivi, folosesc cantități mari de energie în timpul antrenamentelor și al meciurilor. Nutriția este extrem de importantă pentru a obține performanțe maxime, astfel încât majoritatea jucătorilor de fotbal trebuie să mănânce doar anumite alimente și băuturi în zilele anterioare și în ziua meciurilor. Șapte jucători de fotbal trebuie să ia în considerare șapte grupuri importante de alimente în dieta lor zilnică.

fotbaliști

Pentru a satisface nevoile energetice ridicate ale fotbalului, jucătorii de fotbal trebuie să urmeze o dietă bine echilibrată, bogată în carbohidrați complecși și săracă în grăsimi, pentru a-și optimiza performanța și nivelul de energie. Mâncarea hrănește nu numai corpul, ci și mintea: în absența unei alimente adecvate, jucătorul poate prezenta o serie de simptome diferite, cum ar fi lipsa de concentrare, crampe musculare, letargie și amețeli.

Cantitatea de mâncare de care are nevoie un jucător depinde de diverși factori: sex, greutate, vârstă și activitate. Pe măsură ce meciul se apropie, fotbaliștii vor trebui să completeze cu carbohidrați. În acest caz, ar trebui să expună aproximativ 70% din dieta lor la carbohidrați, deoarece organismul obține energie în principal din arderea carbohidraților. Aportul de apă joacă, de asemenea, un rol important în dieta fotbaliștilor. Jucătorii trebuie să înceapă să se hidrateze cu două-trei zile înainte de meci, deoarece un jucător poate pierde până la 3,5 litri de apă într-un singur meci. Chiar înainte de meci, procesul digestiv al jucătorilor de fotbal poate încetini din cauza unei stări emoționale neliniștite. Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să urmeze o dietă ușor digerabilă, dar echilibrată și să mănânce cu trei ore înainte de meci.

Optimizarea sănătății mentale și fizice a sportivilor este cel mai bine servită de o dietă sănătoasă. O dietă adecvată vă permite, de asemenea, să vă recuperați mai repede după orice leziune.