IQfitnesz.hu

Pui cu orez, ce altceva? Dar de ce?

556kcal cină

Din două motive, pe de o parte pentru că are tot ce îi trebuie și nimic altceva și, pe de altă parte, pentru că este leneș.:-)

Pe baza principalelor aspecte, adică să ai cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi, să nu fii prea scump, să fii planificat, să fii consumat și mai ales să nu ai de-a face cu multe, posibilitățile sunt destul de limitate, dar cu puțină creativitate puteți face delicioase, relativ variate de mâncat. Luați meniul mediu, de exemplu:

125gr pâine din făină de ovăz, 5gr margarină ușoară, 4 felii de șuncă de piept de pui, 4 felii de brânză trappistă ușoară, roșii, 1 porție prăjit

f: 83g sz: 81g zs: 18g 800kcal

9:30 ora zece, 20 dkg piept de pui, 15 dkg legume aburite

f: 52g sz: 10g zs: 2g 275kcal

12:00 prânz, meniu spital:-) (din moment ce lucrez acolo) este întotdeauna diferit, dar încerc să aleg niște alimente „decente” care se încadrează destul de mult în dietă

14:30 gustare, 20 kg kg piept de pui, 15 kg kg legume aburite

f: 52g sz: 10g zs: 2g 275kcal

17:00 nasi, 2,25 dkg brânză de vaci (10g nucă de cocos mărunțită, 10g stafide, îndulcitor, apă, 1 porție de pudră de proteine ​​din zer de vanilie)

f: 60g sz: 26g zs: 26g 556kcal

18:30 cină, 2,25 dkg brânză de vaci (10g nucă de cocos mărunțită, 10g stafide, îndulcitor, apă, 1 porție de pudră de proteine ​​din zer de vanilie)

f: 60g sz: 26g zs: 26g 556kcal

21:00 cină 2, 2 porții de smoothie de cazeină

f: 46g sz: 5g zs: 3g 232kcal

Dacă adăugăm totul, este vorba de aproape 400g de proteine, 300g de carbohidrați, 100g de grăsimi sau 3700kcal. Te întrebi cum mă îngraș?:-)

Depășesc cu mult valoarea necesară a aproximativ 300g proteine, aprox. bine, dar grăsimea conține 900 de calorii. Pot reduce acest lucru dacă nu folosesc brânză de vaci semi-grasă, dar cu conținut scăzut de grăsimi și dacă nu mănânc brânză.

Cel mai ușor, desigur, ar fi să țin cont de faptul că am nevoie de o medie de aprox. 2900 de calorii, inclusiv sportul, astfel încât aportul total ar trebui redus cu 22%. Acest lucru nu este imposibil, 18 dkg de brânză de vaci ar trebui să fie doar 16 dkg de piept de pui etc.

Desigur, nu întâmplător mănânc atât de mult, ci pentru că așa nu mi-e foame. Apoi, cealaltă soluție este creșterea activității zilnice cu 800 kcal, care este de aprox. Încă o oră ar însemna sport. Nu se potrivește cu adevărat în acest moment, așa că rămâneți în mijloc pentru a vă deplasa cât mai mult posibil și pentru a reduce cantitatea de alimente. Sau alegeți mai bine ce mănânc, astfel încât cantitatea de nutrienți pe care o iau în fiecare masă să fie aproape de ceea ce am nevoie.

Deoarece îmi place să creez, pot mânca mult mai variat decât cel descris mai sus. În cele ce urmează, voi descrie câteva rețete pe care le-am încercat sau pe care le-am inventat.