Ce mâncăm ca să fim frumoși?

Din cauza alimentației necorespunzătoare și a pierderii în greutate, unele minerale, oligoelemente și vitamine ajung în corpul nostru în cantități inadecvate. Drept urmare, părul devine uscat, fragmentat, aspru la atingere, unghiile se colorează și pielea devine solzoasă, uscată și palidă.

Care sunt ingredientele active responsabile de integritatea pielii, părului și unghiilor și ce alimente le conțin?

Vitamina C

Acesta joacă un rol în buna funcționare a țesutului conjunctiv, în formarea structurii sale, în conservarea sănătății gingiilor, a pielii, a oaselor și a cartilajului.

Alimente bogate în vitamina C:

Măceșe
Piper verde
Pătrunjel verde
Brocoli
kiwi
Gulie
varză
portocale
Lămâie
Grapefruit
varză de Bruxelles

Vitamina E.

Este un antioxidant eficient, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi dăunători care s-au acumulat în organism. Vitamina E încetinește îmbătrânirea celulelor, protejând astfel pielea de îmbătrânirea prematură.

Care alimente conțin cea mai mare vitamină E.?

Uleiul de in
Seminte de dovleac
Seminte de floarea soarelui
Alune de padure
Migdală
Nuc
Arahide
Ulei de soia
Germene de grâu
Fulgi de cereale
Gălbenuș de ou

Vitamina A.

Vitamina A contribuie în principal la menținerea proceselor de vedere, dar este importantă și pentru integritatea pielii și a altor țesuturi, creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor. Exfolierea scalpului, îngroșarea și crăparea pielii și a pielii pot indica un deficit de vitamina A. Previtamina sa este beta-carotenul, care este, de asemenea, o foarte importantă vitamină de frumusețe și antioxidant.

Alimente bogate în vitamina A și caroten:

Ficat de pui
Ficat de gasca
Unt și margarină
Ou
Pește de mare
Morcov
Dovleac
Spanac
Caise și Caise
Paprika

Omega 3

Acizii grași Omega3 ajută la păstrarea umezelii în membranele celulare. Reface conținutul de umiditate al pielii, atenuând astfel simptomele cauzate de pielea uscată. Acizii grași Omega 3 stimulează producția de colagen în organism.

Alimente bogate în Omega3:

Uleiul de in

Ulei de rapita
Ulei de soia
Ulei de germeni de grau
Somon
Macrou
Ton
Sardinia
Ulei de masline
cod
Sardinia
Păstrăv
Ton
Somon
Macrou

Zinc

Zincul contribuie la menținerea structurii sănătoase a pielii, menținând sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Are efecte antioxidante, citoprotectoare și antibacteriene, care joacă un rol cheie în tratamentul pielii inflamate, predispuse la acnee. În plus, zincul exfoliază șase

Ce alimente conțin cel mai mult zinc?

stridie
Pecan
Tărâțe de grâu
branza parmezan
Germene de grâu
Ficat de pui
Tarate de ovaz, fulgi de ovaz, soia
Brânză trapistă, nuci
Ficat de porc
Mazăre galbenă, linte, arahide, migdale

Seleniu

Seleniul antioxidant este un mineral care previne efectele dăunătoare ale celulelor ale radicalilor liberi și face pielea suplă. Se găsește în cea mai mare concentrație în smalțul dinților, unghiile și ficatul din corpul nostru.

Alimente bogate în seleniu:

orez brun
germene de grâu
paradio (nuci din Brazilia)
somon
ton

O dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți aspectul general atât de mult încât nici nu veți avea nevoie de machiaj sau de niciun fel de tratament cosmetic. În schimb, încercați să consumați o mână de mâncare întineritoare în fiecare zi, în loc să o cheltuiți.