Știri

Duminică, 31 decembrie 2017 14:00 | Local
Sursa: hazipatika.com

Ce poate dieta supermarketului?

poate

De multe ori amânăm cumpărăturile din cauza prea multei tentații după ce decidem să scăpăm de excesul nostru - chiar dacă o dietă bună abia începe în magazine! Dacă manevrăm cu pricepere între linii și acordăm atenție la ceea ce intră în coșul nostru, ne putem mulțumi cu ușurință și cu tampoane de grăsime.

De îndată ce ne-am tăiat dieta și scăpăm de ciorapii de ciocolată de acasă, este timpul pentru un weekend mare de cumpărături și, văzând dulciurile și produsele de patiserie făcându-ne cu ochiul de pe rafturi, este foarte dificil să rămânem fideli regulilor pe care le ne-am stabilit pentru noi înșine. Poate de aceea a venit în minte dieteticianul Janis Jibrin că avem nevoie de o dietă care nu numai că ne ajută să ne alcătuim dieta, dar ne oferă și câteva sfaturi despre cum să alegem ingredientele ideale pentru mâncărurile dietetice din gama imensă de magazine.
Dieta la supermarket este concepută special pentru gospodinele care nu se feresc de operațiunile din bucătărie, le place să coacă și să gătească, dar este posibil să nu aibă timp să alcătuiască două meniuri diferite pentru dieta familiei. De asemenea, este un mare ajutor în viața de zi cu zi grăbită că putem obține cu ușurință ingredientele pentru întreaga dietă a săptămânii înainte într-un supermarket mic - deci este suficient să scrieți lista de cumpărături o dată pe săptămână, să merg la magazine, piețe și legume la fiecare două zile.

Cele patru mese pe zi (mic dejun, prânz, cină și gustare) se bazează pe combinația potrivită de legume și fructe proaspete, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi bune, din care putem crea o dietă complet personalizată.

Doar emfatic!

Unul dintre secretele succesului dietei dvs. este că trebuie să vă faceți timp pentru a face cumpărături, deoarece în mare grabă, produsele care par doar o alegere bună, dar care ne sabotează rapid pierderea în greutate, pot fi adăugate în coșul nostru. Spre deosebire de majoritatea dietelor, dieta supermarketului nu exclude complet mesele semipreparate îmbuteliate, conservate sau conservate (desigur, nu trebuie să vă gândiți la pizza mirelită și burgeri aici!), Iar utilizarea lor este permisă și pe termen scurt. . Există o singură regulă de bază pe care trebuie să o rețineți: împachetați întotdeauna în coș alimentele care au fost etichetate cu atenție!

Caloriile insidioase pot fi, de asemenea, ascunse într-un sos de paste care arată „ușor”, așa că hai să facem un semn către ajutoarele de bucătărie rapide doar dacă conțin mai puțin de 400 kcal, 10 grame de grăsime și 500 mg de sodiu și nu mai mult de 30 la sută din conținutul lor total de energie este gras. De asemenea, este bine să preferați mâncărurile bogate în proteine ​​(cel puțin 15-20 mg de proteine).

Vine încet, rămâne aprins
Mâncărurile „potrivite pentru familie” conțin toate grupurile nutritive importante de care organismul nostru are nevoie, nu întâmplător - dieta supermarketului își păstrează locul și ca program de schimbare a stilului de viață. Dieta poate fi împărțită în trei faze diferite: prima este faza de 1.200 de calorii, care este puțin mai strictă, dar este garantată pentru a declanșa pierderea în greutate, iar experiențele de succes compensează rapid orice renunțări. După două săptămâni, putem intra în faza de 1.500 de calorii, cu acest plus minim putem evita ca corpul nostru să treacă în modul „stocare” și să oprească pierderea în greutate.

Spre deosebire de dietele cu fulgere, de data aceasta nu putem aștepta un miracol în oglindă în două zile, dar pierderea în greutate lentă este mai ușor tolerată de către organism - experții spun că o scădere în greutate de un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână nu este doar mai sănătos, ci mai durabil decât schimbările drastice. Dacă ne-am atins cu greutate visul cu a doua etapă, atunci vine cea de-a treia și, în același timp, dieta finală de 1.800 de calorii, care include chiar și infracțiuni mai mici, deoarece obiectivul nostru nu este să slăbim mai mult, ci să menținem a obținut rezultate.

Sfaturi de cumpărături (nu numai) pentru cei care vor să slăbească
Citirea etichetelor este o parte neglijabilă a cumpărăturilor conștiente, dar mai sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent dacă nu vrei să te întorci acasă din magazin cu calorii suplimentare în geantă. Următoarele trucuri pentru alimentație pot fi de mare ajutor chiar dacă nu vizăm în mod specific pierderea în greutate, vrem doar să mâncăm mai sănătos.

Coș mic, mai puține calorii! Din păcate, acest truc nu funcționează la cumpărături, dar dacă trebuie să sărim în ABC în timpul săptămânii, putem fi de mare folos - luați un coș cât mai mic posibil, cu cât se umple mai repede, cu atât este mai probabil este că niciun produs nu va fi adăugat la coș, ceea ce doresc doar ochii noștri.

Dieta probă de 3 zile
luni
Mic dejun: un amestec de muesli bogat în fibre și o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, o mână de nuci
Prânz: sandviș de ton integral din grâu
Cina: stil durum penne arrabiata (cu sos de roșii și busuioc)
Nasi: 15 struguri de struguri

marţi
Mic dejun: smoothie cu banane de căpșuni (o jumătate de cană de iaurt natural, o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de căpșuni congelate, o banană și o linguriță de miere)
Pranz: felii de curcan la gratar cu salata verde
Cina: supă de linte grecească cu puțină brânză feta, o pita
Nasi: un pahar de chefir

miercuri
Mic dejun: o felie de pâine prăjită integrală, o lingură de unt și felii de mere, un pahar de suc de portocale proaspăt
Prânz: tortilla de pui
Cina: somon la grătar cu sparanghel și pesto
Nasi: o mână de afine uscate