Ce procent din corpul tău este gras?

Durează aprox. știm cu toții câte kilograme avem în jurul greutății corporale, dar știm ce procent din acesta este grăsimea sau țesutul muscular? Acum vă ajutăm să calculați!

Introducem datele noastre într-un calculator IMC și apoi ne așezăm mulțumiți dacă valoarea obținută este în intervalul normal. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că IMC calculează o valoare în funcție de înălțimea și greutatea dvs., dar nu oferă informații despre raportul dintre mușchi și grăsime.

Ai citit-o?

Ce este în neregulă cu țesutul adipos?

Proporția de grăsime din corpul nostru ne afectează sănătatea, cantitatea inadecvată de țesut adipos este un factor de risc pentru multe boli cronice.
Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vizăm un raport de 0% grăsime corporală, deoarece corpul nostru are nevoie și de acest tip de țesut, una dintre funcțiile sale importante fiind aceea de a stoca energie și apoi de a o mobiliza după cum este necesar. Țesutul adipos, care servește ca depozit de nutrienți, se depune în țesuturile conjunctive și de-a lungul vaselor de sânge și scade și dispare în timpul foametei.
Dacă raportul de grăsime corporală este peste normal, există șanse mai mari de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, tulburări musculo-scheletice.
Cu toate acestea, este important să știm că nu numai proporția țesutului adipos, ci și localizarea acestuia contează pentru sănătatea noastră. Dacă grăsimea, mărul sau obezitatea de tip central se depun în principal în jurul taliei. Riscul de a dezvolta bolile menționate mai sus este mult mai mare la mere decât la obezitatea de tip pere, unde excesul este situat mai mult în jurul șoldurilor și coapselor. Măsurarea circumferinței abdominale poate ajuta la determinarea dacă avem exces de grăsime abdominală, valoarea normală este de 80 cm pentru femei și 94 cm.

Ai citit-o?

Proporția țesutului nostru adipos depinde, de asemenea, de vârstă și sex. Femeile au o proporție mai mare de grăsime, care se găsește în principal pe piept, șolduri, coapse. Acest tip de depunere este necesar pentru a menține capacitatea de reproducere, astfel încât organismul poate furniza o cantitate adecvată de energie în timpul sarcinii și alăptării.
La sportivi, procentul de grăsime corporală poate fi mult mai mic decât la adultul mediu, dar dacă nu suntem olimpici, grăsimea corporală sub 3% nu va fi suficientă pentru ca organismul să funcționeze normal, femeile pot opri menstruația, iar integritatea osoasă poate să fie compromis.

De unde știu ce se întâmplă în corpul meu?

Există multe modalități de a măsura grăsimea corporală. Poate fi măsurat sub supravegherea unui specialist cu diverse instrumente, de ex. cu contoare de compoziție corporală bazate pe principiul analizei impedanței bioelectrice sau cu un etrier pentru măsurarea pliurilor pielii.

Cu toate acestea, dacă sunteți nerăbdători, putem folosi următoarea formulă pentru a estima raportul de grăsime corporală:

1. Calculați IMC-ul cu calculatorul nostru (faceți clic pe imagine)!

2. Formula (a lui Deurenberg):

% Grăsime corporală = (1,2 x IMC) + (0,23 x vârstă) - (10,8 x sex) - 5,4, unde sex = 0 dacă este femeie, = 1 dacă este bărbat

Exemplu: procent de grăsime corporală pentru o femeie de 40 de ani, 165 cm, 58 kg (IMC: 21) femeie: (1,2 x 21) + (0,23 x 40) - (10,8 x 0) - 5,4 = 29%

Ok, și de unde știu că am probleme?

Valori normale pentru raportul de grăsime corporală:

Între 20-39 de ani: 22-33%
Între 40-59 de ani: 24-34%

Între 20-39 de ani: 9-20%
Între 40-59 de ani: 12-22%

Ce putem face dacă suntem peste limita superioară?

O dietă echilibrată cu energie și substanțe nutritive adecvate este esențială într-o dietă normală și de slăbit, dar exercițiul este esențial. Mulți oameni sunt șocați să se afle pe cântar după câteva luni de sport, deoarece cântarele arată mai mult în loc de scăderea în greutate așteptată decât înainte, când petreceau seara întinsă pe canapea în loc de antrenamentul transpirat. Pe de altă parte, hainele noastre se pot clătina deja, iar banda de măsurare dovedește, de asemenea, că tampoanele de grăsime sunt reduse. Aceeași cantitate de grăsime este de aprox. ocupă de patru ori mai mult spațiu decât mușchiul, așa că simțiți-vă liber să credeți în banda de măsurare și în hainele noastre. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât este mai mare valoarea metabolismului nostru, cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multă energie.