Ce produse ar trebui excluse cu artroza genunchiului

În timp ce în trecut s-a presupus că conversia tipurilor de fibre în conformitate cu cerințele externe ar putea fi realizată printr-o pregătire adecvată, pare din ce în ce mai justificat că acest lucru este posibil doar într-o anumită măsură. Succesul maxim realizabil al unui antrenament este determinat de limitele existente genetic. Diferențe clare în structura musculară observate la sportivi, de ex. În special, proprietățile mușchilor acționați în fază sunt limitate în ceea ce privește rezistența maximă și rata de contracție într-un timp scurt.

De aceea este valabilă zicala: putem antrena un alergător de maraton, dar trebuie să se nască un sprinter. Mușchii coloanei vertebrale și ale trunchiului Cele mai frecvente plângeri ale sistemului locomotor sunt durerile de spate, care pot fi observate la orice vârstă.

Pot exista diferite motive pentru aceasta. Cu toate acestea, pe lângă bolile reumatice și adevăratele leziuni ale discului, o postură slabă declanșează și exacerbează durerea.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt prea slabi pentru a ține corect coloana vertebrală sau există o perturbare a echilibrului puterii între grupurile musculare sau pentru că facem mișcări care pun presiune inutilă asupra coloanei vertebrale.

Postură Complet mecanic, ne putem imagina că partea superioară a corpului, picioarele și bazinul dintre ele fac parte dintr-o tijă cu trei membri.

Dieta pentru artroză - Tratament

Acești membri solizi sunt conectați prin articulații, și anume coloana lombară mobilă și articulațiile șoldului pe 2 fețe. Pe partea anterioară a trunchiului, partea superioară a corpului este ținută într-o arcadă strânsă de mușchii abdominali, articulațiile inferioare sunt șoldurile de către mușchii care îndoaie articulația șoldului. Dacă aceste două grupuri musculare sunt în echilibru, este posibil să se mențină drept, ceea ce transmite uniform încărcătura corpului picioarelor. Cu toate acestea, observațiile arată că mușchii abdominali sunt în mare parte prea slabi, iar vitaminele glucozamină-condroitină sunt scurtate de șold.

Rezultatul este un bazin basculant care crește sarcina pe vertebrele lombare. Dacă acest lucru este însoțit de insuficiență musculară a spatelui, se dezvoltă cu un spate rotunjit cu lordoză, care, cauzând cele mai multe plângeri, se manifestă practic în acest domeniu.

Postura dreaptă dorită se obține atunci când animalul și umerii sunt trageți ușor înapoi și abdomenul sau.

Acest lucru urmează în mod logic următoarele recomandări pentru antrenarea mușchilor trunchiului: întărirea mușchilor extensorului spate și a mușchilor abdominali, întinderea mușchilor flexori vezi 7. Exerciții tipice pentru sit-up-uri Sit-up-uri. Dacă facem acest lucru în mod obișnuit, astfel încât picioarele să fie întinse și ținute de un însoțitor, mâinile de pe ceafă și ascendente conduc doar la prima curbură curbată de 30 ° în coloana lombară și astfel antrenează mușchii abdominali în timp ce ajung gradele rămase când stați prin înclinare încarcă articulația șoldului mult mai mobilă.

Prin urmare, acest exercițiu determină întărirea în continuare a mușchilor flexori și, în cele din urmă, mărește dezechilibrul grupurilor musculare 2. Efectuați corect, mușchii flexori trebuie să fie relaxați în mod conștient. Picioarele sunt trase în sus fără ca cineva să le țină, este mai bine să le așezați pe un dulap mic sau să păstrați piciorul orizontal în aer. Dacă corpul nostru superior este lent! Acest așa-numit Cu toate acestea, crunch-urile duc la tensiune maximă în mușchii abdominali și demonstrează că ne-am expus anterior la auto-înșelăciune.

Puteți așeza mâinile pe ceafă după cum doriți, dar nu trebuie să vă împingeți capul înainte cu vigoare. Mai mult, atunci când se antrenează mușchii care stabilizează sprijinul trunchiului, mușchii abdominali oblici, care permit rotirea corpului superior - se rotesc sau se torsionează - față de corpul inferior, iar mușchii laterali ai trunchiului nu trebuie uitați de alte exerciții în partea gimnastică, 5.

Postura generală Postura spate-la-spate este definită ca încărcarea coloanei vertebrale numai într-o postură dreaptă.

În practică, aceasta înseamnă: o mulțime de pachete, lăzi de bere Mușchii membrului inferior Membrul inferior are trei articulații semnificative: articulația de salt, articulația genunchiului și articulația șoldului.

Simptome și tratamentul artrozei Gradul 2: Descrierea completă a bolii

Mușchii asociați de întindere și flexori din partea inferioară a piciorului, coapsei și feselor și ce produse ar trebui excluse sub artroza genunchiului se află mai jos. În plus, în interiorul coapsei, mușchii proximali ai coapsei sunt aducti, iar mușchii de extensie a picioarelor sunt răpiți.

Cele mai multe probleme ale mușchilor membrului inferior provin din articulația șoldului. Am vorbit deja despre dificultățile cauzate de mușchii flexori ai șoldului, adesea scurtați. Mobilitatea îndepărtării coapsei și a mușchilor proximali a fost redusă în unele fotbaluri sportive.

În plus, există un alt fenomen interesant la nivelul membrului inferior, și anume bicepsul. După cum sugerează și numele lor, acești mușchi pun capăt două articulații în același timp și, în funcție de poziția lor, acționează asupra unei articulații sau a celeilalte, vezi 2.

Simptome și tratamentul gonartrozei articulațiilor genunchiului 1, 2 și 3 grade - Picior

Problema este că acești mușchi își ating limita de alungire foarte repede în mișcările simultane combinate ale celor două articulații. Astfel, îndoirea sau întinderea perfectă într-o singură articulație, articulația genunchiului sau șoldului, singură nu este dificilă, totuși puțini sunt capabili să-și tragă genunchii spre piept și apoi să întindă piciorul. Îndoiri de șold de până la 90 ° sunt de obicei posibile cu un genunchi alungit, deci orizontal adesea mai puțin. Probleme similare apar cu mușchii care pun capăt celor două articulații care întind genunchiul.

Acești mușchi ar trebui să permită călcâiului să ducă la coadă, chiar și cu un cot întins. Deoarece acest lucru nu este de obicei posibil, pentru unele piste de sprint, alergarea și săriturile în lungime pot duce cu ușurință la sacadări și întinderi. Întinderea atentă a acestor grupe musculare necesită o atenție specială și precauție în fiecare antrenament.

Boli frecvente

În special, trebuie acordată atenție asigurării faptului că exercițiile de întindere sunt efectuate cu o postură a coloanei vertebrale neîndoite sau curbate. Au fost explicate unitatea funcțională strânsă și asocierea șoldului și a coloanei lombare cu produsele care trebuie excluse mai sus cu artroza genunchiului. Scăderea mobilității șoldului duce automat la mișcări compensatorii crescute la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce poate duce în cele din urmă la dureri de spate.

În cazul unei funcții musculare necorespunzătoare, există riscul de oboseală a umărului, care trebuie luat în considerare la antrenarea acestei zone. Cei mai importanți mușchi de aici sunt mușchiul pectoral mare și antagonistul său, mușchiul lat al spatelui, care trage brațul înainte, înapoi și colectiv în jos. În plus, există o serie de mușchi care nu sunt localizați direct pe brațul superior, ci pe omoplat.

Pentru a face acest lucru, este important să știm că, deși omoplatul este articulat la nivelul trunchiului prin claviculă, acesta este totuși amplasat pe suprafața din spate a pieptului și poate fi rotit și înclinat în aproape orice direcție prin grupuri musculare. Gama mare de mișcare a brațului superior este posibilă doar deoarece mișcarea combinată a articulației umărului și a umărului este aproape întotdeauna asociată. Acest lucru, la rândul său, pune cerințe suplimentare asupra flexibilității mușchilor care lucrează, astfel încât gama completă de mișcare să poată fi realizată și menținută doar cu un program de întindere țintit.

Acest lucru este valabil mai ales în sporturile de aruncare, de ex. În schiță, mai prezentăm încă doi mușchi care sunt deosebit de predispuși la scurtare și micșorare.