Ce și cât să mutați blogul Fitt Women

Acasă
Dietă, dietă
- Mese dietetice
- Exercițiu
Rețete
- Alte rețete
- Alimente vii, crude
- Feluri principale
- Băuturi
- Creme, unguente
- Supe
- Salate
- Prăjituri, dulciuri
Nutriție
- Alimentele noastre sănătoase
- Alcalinizarea
- Detoxifiere
- Suplimente nutritive
- Vegetarianism
- Pericole nutriționale
Trup si suflet
- Legea atractiei
  - Gandire pozitiva
- Gânduri și înțelepciuni
- Relaxare, gestionarea stresului
Mai multe articole
- Recomandarea articolului
- Informatii utile
- Interviuri
- Recomandare de carte
- Despre cosmetice
- Povești și gânduri
- Tu l-ai trimis

Ce și cât să te miști?

Multe persoane care nu au mutat nimic până acum sunt încântați să înceapă să se miște la început, să sară cu bicicletele sau să alerge sau să facă exerciții de gimnastică acasă sau chiar să ia un permis de aerobic. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, el se confruntă cu faptul că echilibrul cu siguranță nu se mișcă. Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Apoi apare întrebarea: ce și cât să te miști?

Ei bine, una dintre cele mai frecvente greșeli este că nu ești conștient de asta, ce vrei în primul rând: să formezi o formă, adică să întărești, să construiești mușchii sau să slăbești, adică să slăbești grăsime.

Fiecare scop necesită exerciții diferite. Tind să sugerez că inițial, atunci când cineva este supraponderal, să se concentreze asupra pierderii în greutate, adică pe arderea grăsimilor. Indiferent cât de mult începi să faci mișcare și modelare, nu o vei vedea din cauza cantității mari de tampoane de grăsime. Deși mușchii trebuie antrenați, dar în primul rând, este recomandabil să vă concentrați asupra unui singur lucru.

Sporturile aerobice sunt pentru arderea grăsimilor și pentru estomparea tampoanelor de grăsime. Sporturile aerobice includ înotul, alergarea, jogging-ul, aerobicul, ciclismul, mersul pe jos rapid, aerobicul în pas, etc. - orice exercițiu care necesită rezistență. Celulele sunt apoi hrănite în prezența oxigenului.

Totuși, cât de multe dintre aceste exerciții trebuie făcute?

Inițial, începeți cu porții mici, dacă nu v-ați mutat încă. Creșteți treptat doza de efort săptămânal. Scopul este de a putea face o aprox. 45-60 minute a face exerciții fizice. Arderea grăsimilor în organism este doar despre. a 20-25. minute, deci dacă ne antrenăm mai puțin de atât, nu va exista o pierdere spectaculoasă de grăsime. Cu cât stăm mai mult în intervalul de peste 20-25 de minute (această perioadă de timp depinde de nivelul de fitness), cu atât arderea grăsimilor este mai eficientă, cu atât pierderea în greutate este mai eficientă.

Cu toate acestea, este important să nu faceți exerciții de ardere a grăsimilor cu o intensitate mare, ca și cum ați începe cu turbo gear la început, cu siguranță nu veți suporta timp de 60 de minute, de fapt, ritmul cardiac va fi atât de mare încât nu veți rămâne în gama de ardere a grăsimilor. Antrenament prelungit în domeniul frecvenței cardiace de ardere a grăsimilor de intensitate medie - acesta este ceea ce poate fi eficient.

Ceea ce se numește ritmul cardiac care arde grăsimile?

Acest lucru poate fi calculat cu ușurință de toată lumea. Această valoare este, desigur, individuală, de gen, de formare și dependentă de vârstă pentru toată lumea, dar formula generală este că (220 de vârstă) x 0,65 până la (220 de vârstă) x 0,75.

Deci, arderea grăsimilor unui bărbat de 30 de ani:

(220-30) x 0,65 = 123,5

(220-30) x 0,75 = 142,5.

Cât de des fac sport?

Cel mai bine este să faceți un antrenament de 60 de minute 4-5 zile pe săptămână și să lăsați două-trei zile și pentru regenerare. Mulți oameni fac greșeala de a încorpora sportul, dar este dulce. Într-o săptămână aprox. Se mișcă timp de 2 zile și 15 minute. Este doar o jumătate de oră de antrenament pe săptămână, ceea ce este suficient pentru a vă menține la nivel. Respectați gradarea, dar aveți grijă să nu faceți acest lucru doar. Este adevărat, este și mai mult decât nimic, dar pierderea în greutate nu funcționează așa.

Dacă pierdeți în greutate, pierderea în greutate va începe, în timp, o puteți încorpora antrenamente tonifiante de asemenea (de exemplu, gimnastică, haltere, construirea mușchilor, exerciții de întărire) care se ocupă de mușchii dvs., acest lucru vă poate face silueta mai bine conturată și mai tonifiată. Dacă mușchii nu mai sunt acoperiți de un strat de grăsime, aceste modificări vor fi, de asemenea, vizibile în timp.

Dar nu fi nerăbdător! La fel de importantă este dieta corectă, o nutriție adecvată pentru succes!

Rezultatul, dacă este făcut bine, va fi vizibil în 1-2 săptămâni. Pierde 0,5-1 kilograme pe săptămână dacă ajungi acolo, poți fi sigur că ești pe drumul cel bun.

Cu toate acestea, este important să vă adresați medicului dumneavoastră (posibil antrenor personal) pentru a evita orice risc de rănire sau alte probleme înainte de a începe un program de exerciții fizice mai serios.