Aflați pentru ce sunt bune suplimentele alimentare

Informații utile despre suplimentele alimentare!

Suplimentele nutriționale mai noi și mai bune apar pe piață aproape zilnic. Cel mai de bază lucru pe care îl știe aproape toată lumea despre proteine sau carbohidrați. Dar există, de exemplu, creatină, taurină, glutamină, guarană ... Nu strică să fii puțin conștient, să faci ceea ce este bine pentru ce?!

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare printre culturisti. Cu ajutorul său, o creștere semnificativă și spectaculoasă a mușchilor și a forței poate fi realizată într-un timp relativ scurt, deoarece mușchii vor apărea mai plini și mai fermi. Creatina poate fi produsă chiar de organism, dar se găsește într-o varietate de alimente, dar numai în cantități foarte mici. Pentru a consuma o porție sau 5 grame de creatină în mod natural, ar trebui consumate 1,1 kg de carne de vită de calitate. Este mai simplu și nu stresant pentru organism să suplimenteze cantitatea necesară pentru dezvoltarea musculară prin administrarea de suplimente. Rolul creatinei este de a compensa cantitatea de ATP utilizată în timpul exercițiului.

Deoarece creatina oferă și energie suplimentară, antrenamentul va fi mai puternic, ceea ce va accelera construirea mușchilor.

În plus față de creatină monohidrat, L-glutamina a fost unul dintre cele mai populare și utilizate în mod obișnuit suplimente de stimulare a mușchilor de mulți ani în rândul culturistilor și al elevatorilor. L-glutamina este un aminoacid care este adevărat a fi neesențial, astfel încât organismul îl poate produce singur, totuși testele au arătat că organismul nu poate produce suficientă L-glutamină sub stres.

Mușchiul este alcătuit din 60% glutamină, depozitele de glutamină fiind ușor epuizate în timpul exercițiului. Este important să reumpleți depozitele de glutamină epuizate cât mai curând posibil, altfel vor începe procesele de descompunere musculară.

Glutamina furnizează, de asemenea, energie în timpul antrenamentului și joacă, de asemenea, un rol important în utilizarea corectă a proteinelor. Dar are și efectul de a crește volumul celulelor și, la fel ca creatina, mușchii devin strânși și definite într-un timp scurt.!

Guarana este un extract din semințele unei ierburi numite Paulina Cupana, care oricum se numește cacao braziliană sau cola braziliană. Planta este originară din pădurea tropicală braziliană, dar poate fi întâlnită și în alte țări sud-americane. Utilizarea guaranei în diferite băuturi revigorante este de asemenea răspândită în Brazilia și în alte țări din America de Sud, unde efectul său stimulant este cunoscut de secole.

Conținutul de cofeină este de 2-3 ori mai mare decât cel al ceaiului sau cafelei, totuși nu există efecte secundare tipice cafelei. Are un efect benefic asupra tractului intestinal, stimulează și îmbunătățește circulația sângelui.

Este utilizat pe scară largă: pentru a energiza în caz de epuizare, pentru a ameliora durerea, pentru a depăși slăbiciunea, pentru a trata depresia, pentru a promova recuperarea după boli, pentru a preveni oboseala musculară. Oferă prospețime atunci când efectuați activități mentale, dar, mai presus de toate, îmbunătățește bunăstarea generală.
Poate fi folosit și pentru dietă, deoarece reduce foamea și accelerează procesele digestive!

Taurina este un aminoacid mai puțin cunoscut, dar foarte important pentru sportivi.

După glutamină, taurina apare în cea mai mare cantitate în mușchi. Astfel, se înțelege că este vital ca celulele musculare să dispună de suficientă taurină pentru o dezvoltare adecvată.

Pentru culturisti, una dintre cele mai importante proprietăți ale taurinei este că are un efect „asemănător insulinei”, ceea ce înseamnă că crește metabolismul glucozei și aminoacizilor.

Cercetările au arătat că taurina joacă, de asemenea, un rol activ în creșterea așa-numitului volum celular, proces care are ca rezultat o umflătură spectaculoasă a mușchilor. Dar crește sinteza proteinelor în celulele musculare, ducând la utilizarea mai multor aminoacizi. Testele arată că administrarea a minimum 500 mg de taurină de trei ori pe zi ajută la prevenirea descompunerii musculare.

Când mușchii tăi sunt mai dezvoltați decât media, este vital să ai suficient de mulți dintre ei. Exercițiile fizice intense și exercițiile fizice reduc nivelul taurinei din corp, deci trebuie să fie completat.

Odată cu utilizarea acestuia, vom constata că mușchii sunt mai strânși, se regenerează mai repede și mai ușor, iar antrenamentul merge mai energic.!

Autor:
Kiss Sándor, Sasa