Cea mai bună dietă Partea 4 - Dieta cu carbohidrați de 160 de grame

Imaginea 1 - Bazele unei diete de carbohidrați de 160 de grame

În partea a 4-a a secțiunii noastre de cea mai bună dietă, am dori să prezentăm dieta de 160 de grame cu carbohidrați, care este foarte populară în Ungaria.

Avem și această dietă cu carbohidrați de 160 de grame?

Dieta, care este foarte populară în Ungaria, a fost dezvoltată de către dieteticienii Dr. Helga Breyer și Andrea Zentai, al căror scop a fost să mențină nivelul zahărului din sânge stabil pentru pacienții cu probleme de zahăr și insulină. Consumul de mese cu conținut scăzut de carbohidrați de 5-6 ori pe zi este perfect pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Desigur, nu numai diabeticii pot beneficia de acest tip de dietă, ci se pot aplica perfect și persoanelor complet sănătoase, dacă, de exemplu, scăderea în greutate este obiectivul.

Cum arată o dietă zilnică pe o dietă de 160 grame cu carbohidrați?

Este o idee bună să distribuiți 160 de grame de carbohidrați în timpul zilei după cum urmează:

Mic dejun 6-7 ore: 30 de grame de carbohidrați cu absorbție lentă.

Zece ore: 20 de grame de carbohidrați, dintre care 10 grame sunt lente și 10 grame sunt absorbite rapid.

Prânz de la 12 la 14 ore: 50 de grame de carbohidrați, 33 de grame de lent, 17 de grame de absorbție rapidă.

Gustare între 15-17 ore: 20 de grame de carbohidrați, pot fi întregi absorbite rapid.

Cina de la 19 la 20 de ore: 30 de grame de carbohidrați, 20 de grame de lent și 10 de grame de absorbție rapidă.

Cina de cină la 22:00: 10 grame de carbohidrați cu absorbție lentă pentru a stabiliza zahărul din sânge pe timp de noapte.

Bazele unei diete de carbohidrați de 160 de grame

După cum puteți vedea, această dietă necesită multă atenție și măsurare, nu la fel de simplă ca o dietă cu supă de varză. Există o mulțime de mese, iar cantitatea exactă de carbohidrați este importantă și acolo, deci nu puteți lua lucrurile ușor. Știm deja cum este distribuit aportul zilnic de carbohidrați, dar ce alimente merită să fie alese sau ce alimente merită evitate dacă doriți să participați la dieta de 160 de grame cu carbohidrați?

Alimente pe care ar trebui să le evitați

Dacă doriți să efectuați această dietă cu îngrijire și perseverență adecvate, ar trebui să evitați următoarele alimente:

Zahăr: Evident, 160 de grame de carbohidrați pe zi sunt foarte puține, deci nu vă puteți permite luxul de a mânca orice fel de alimente sau băuturi cu zahăr.
cereale rafinate precum grâu, orez, secară de orz sau pâine. Luptați-vă întotdeauna pentru alimente integrale.
Grăsimi trans: uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.
Alimentele dietetice sau cu conținut scăzut de grăsimi: cele mai multe dintre ele sunt de fapt escrocherii, deoarece conțin zahăr în același mod, dar în cantități mai mici.
Alimente foarte procesate: evitați orice arăta ca o operă de artă.

Ce alimente ar trebui să alegeți pentru dieta dvs. de carbohidrați de 160 de grame?

Puteți alege următoarele feluri de mâncare cu o inimă 100% calmă pentru masa zilnică:

carne precum carnea de vită, mielul, carnea de porc, carnea de pui și altele
peștii în toate cantitățile pot proveni din somon, tilapia și orice alte specii
ouă
legume precum spanacul, broccoli, conopida, morcovii și multe altele
fructe precum mere, portocale, căpșuni, afine
alune și semințe precum migdale, semințe de floarea soarelui, nuci
grăsimi și uleiuri, aici cele mai bune alegeri sunt uleiul de cocos, untul, măslinele sau uleiul de pește
alimente și băuturi bogate în grăsimi, cum ar fi unt, brânză, smântână, iaurt

Știm deja ce alimente puteți și nu puteți consuma, dar ce băuturi merită să alegeți?

Puteți lua următoarele băuturi în dieta de 160 grame cu carbohidrați:

Ceai, exclusiv fără zahăr și arome. Puteți veni în cantități nelimitate de ceai verde sau diverse ceaiuri de plante.
Apă: aici puteți alege necarbonat sau carbogazoasă.
Este posibil să vină cafeaua, dar este puțin mai delicată. Încearcă să mănânci negru dacă este posibil, dacă nu știi, adaugă doar puțin lapte.

Sigur nu aveți nicio problemă în memorarea listei de băuturi 😊

Dar ce se întâmplă cu rozătoarele? Trebuie doar să gusti ceva!

Nu vă faceți griji, puteți lua o gustare în dieta de 160 de grame cu carbohidrați, trebuie doar să alegeți nazale cu înțelepciune, dar lumina este verde pentru următoarele.

o felie de fruct proaspăt
iaurt plin de grăsime
unul sau două ouă fierte tari
sfecla pentru copii
alune de padure
brânză de vaci cu puțină pâine extrudată

Ce greșeli poți să faci în timpul unei diete cu carbohidrați de 160 de grame?

Mulți oameni fac greșeala de a se dedica foarte mult acestei diete, măsurând grame perfect, urmărind mâncarea, dar din păcate s-au făcut multe bine, iar media aurie este deosebit de importantă și aici. Încercați să evitați următoarele greșeli:

1. Mănânci prea multe proteine

Oamenii tind să facă greșeala de a glorifica proteinele în ceruri. Evident, este o alegere foarte bună, deoarece are mult mai puține calorii decât carbohidrații sau grăsimile, dar pentru o funcționare echilibrată avem nevoie nu numai de proteine, ci și de grăsimi și carbohidrați. Încercați întotdeauna să acordați atenție raportului corect dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră.

2. Mănânci prea puțină grăsime

Strâns legat de primul punct este al doilea punct, și anume că consumați prea puțină grăsime. Evident, cu o dietă de carbohidrați de 160 de grame, carbohidrații sunt disponibili într-o măsură limitată, astfel încât veți avea nevoie de o sursă diferită de energie pentru activitățile dvs. zilnice. De unde puteți obține aceste energii? Ajutăm: din grăsimi. Nu vă fie teamă să consumați tipurile de grăsimi descrise mai sus și încercați să nu vedeți grăsimile ca pe un inamic public.

3. Renunți prea curând

A treia cea mai mare greșeală și care afectează de obicei majoritatea oamenilor este aceea de a renunța prea repede. Evident, o dietă cu carbohidrați de 160 de grame nu este doar o dietă, ci un stil de viață. Organizația dvs. are nevoie de timp pentru a se adapta la noul dvs. obicei, iar acest lucru necesită și răbdare din partea dvs. Poate că uneori îți este mai puțin foame, te vei simți mai obosit, dar crede-mă, după câteva săptămâni corpul tău se va adapta la noua situație și aceste sentimente rele vor fi în curând înlocuite de sentimente noi, pozitive.

4. Nu umpleți sodiu

Unul dintre principalele mecanisme ale unei diete de carbohidrați de 160 de grame este reducerea nivelului de insulină. Insulina are multe funcții în organism, cum ar fi să le spui celulelor grase să stocheze grăsimi și rinichilor să păstreze sodiul. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul insulinei scade și organismul începe să scurgă excesul de sodiu și apă. Acesta este motivul pentru care oamenii scapă adesea de balonarea excesivă în câteva zile de la o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, sodiul este un electrolit esențial. Nivelurile scăzute de sodiu pot fi problematice dacă rinichii noștri excretă prea mult. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii raportează reacții adverse într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dureri de cap, oboseală, dureri de cap și chiar constipație. Care este soluția la cele de mai sus? Încercați să introduceți mai multă sare în mese!

Am încercat să prezentăm dieta cu carbohidrați de 160 de grame în detaliu suficient. Credem că această dietă poate fi foarte eficientă și o clasăm cu îndrăzneală drept una dintre cele mai bune diete.