Cel mai bun timp de ardere a grăsimilor, concepțiile greșite ale industriei de fitness despre cea mai eficientă ardere a grăsimilor ...

Există cu adevărat o zonă de ardere a grăsimilor sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire? Dacă da, acesta este obiectivul pierderii în greutate? Chiar există, sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire?

Dacă există, este cu adevărat cheia pierderii în greutate să te antrenezi în zona ta de ardere a grăsimilor? Articolul dezvăluie totul! Ce este o zonă de ardere a grăsimilor? Frecvența cardiacă maximă poate fi măsurată cu precizie cu teste de încărcare maximă, dar există și o estimare simplă: vârsta.

Care este cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor?

De exemplu, se estimează că o persoană în vârstă de 30 de ani are o valoare maximă. În timpul antrenamentului, aceasta este zona de intensitate în care cea mai mare proporție de grăsime este utilizată ca combustibil.

Înseamnă malnutriție.
Trebuie să știți că un singur antrenament pentru arderea grăsimilor nu este suficient, deoarece nu puteți pierde în greutate cu acesta.
78 kg cum să slăbești?
Stabilirea obiectivelor de slăbire

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ardem cea mai mare parte a grăsimii cu acest tip de antrenament. Dar durata?

Cât poți pierde din arzătoarele de grăsime?

Auzi adesea că arderea grăsimilor reprezintă doar câteva minute de mișcare după cel mai bun timp de ardere a grăsimilor. Apoi, mai puțin exercițiu în zona de ardere a grăsimilor este ineficient?

Acest lucru are un conținut real, dar pentru a-l înțelege, trebuie să ne uităm la procesele de câștigare a energiei din mușchi.

Procese de câștig de energie musculară în funcție de timp și intensitate În timpul exercițiului, mușchii preferă diferite surse de energie în funcție de timp și intensitate. Când suntem în repaus, sursa primară de energie este grăsimea. Când începem antrenamentul timp de câteva secunde, moleculele de adenozină trifosfat din celulele musculare dau energie.

Care este cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor? - Napidoktor

Când acestea se epuizează, folosim fosfatul de creatină din fibrele musculare pentru a produce cel mai bun timp de ardere a grăsimilor ATP în următoarele câteva secunde. În acest proces, oxigenul nu apare în timpul cel mai bun timp de ardere a grăsimilor, deci este un proces anaerob și nu are loc producția de acid lactic, de aceea acest așa-numit În următoarea secundă, ne obținem energia din carbohidrați, cu alte cuvinte, în timpul descompunerii lor, corpul nostru produce molecule de ATP, care sunt furnizorii de energie primară ai mușchilor.

Oxigenul nu este încă necesar pentru acest lucru, dar procesul implică producerea de acid lactic, deci nu putem lua mai mult de o secundă.

Aceasta se numește secțiunea lactacidă anaerobă. Faza anaerobă este urmată de faza aerobă: aprox. De aceea se spune că un minut de antrenament cardio nu este suficient pentru arderea grăsimilor. Acest lucru nu este cu adevărat adevărat, deoarece folosim și carbohidrați și grăsimi ca combustibil pe tot parcursul mișcării, dar nu în aceleași proporții.

De aceea am scris că este o sursă dominantă de energie, nu una exclusivă. Cu un antrenament foarte lung, de câteva ore, corpul nostru începe să producă carbohidrați, cel mai bun timp de ardere a grăsimilor va fi din aminoacizi și din proteinele care se acumulează din aceștia - deci din mușchii noștri. Aceasta se numește gluconeogeneză și este necesară deoarece nu toate celulele noastre sunt capabile să-și acopere necesarul de energie din grăsimi și, pe lângă depozitele de carbohidrați epuizate, acesta este singurul mod în care aceste celule obțin glucoză.

Ce sursă de energie preferă mușchii dvs. depinde nu numai de timp, ci și de intensitatea celui mai bun timp de ardere a grăsimilor.

Putem produce ATP aerob numai în prezența oxigenului, dar peste un anumit nivel de intensitate acest lucru nu este posibil. Acesta este un anumit nivel de intensitate la pragul anaerob. În plus, numai cei care sunt mai pregătiți pentru o secundă pot lucra mai mult, deoarece acesta este pragul peste care nivelul acidului lactic începe brusc să crească, așa că simțim că suntem acidifianți, ceea ce împiedică mișcarea, așa că trebuie să luăm înapoi de la sarcină, ceea ce duce la a ne întoarce în zona aerobă.

În antrenament - indiferent dacă este vorba de orice sport - această intensitate variabilă este aproape întotdeauna tipică. Luați antrenament cu greutăți, de exemplu: să facem, să zicem, o serie de genuflexiuni în timp ce ritmul cardiac crește și apoi scade în repaus.

Sau să ne uităm la sporturile de echipă: jucătorii aleargă pe teren, schimbă direcția, cel mai bun timp de ardere a grăsimilor, nu se mișcă întotdeauna cu aceeași intensitate.

Și în cazul antrenamentelor la intervale, acesta este exact scopul de a alterna intensitatea.

15 MINUTE DE ANTRENAMENT HIIT! ARZARE 100% GRASĂ!

Ce acoperă mai exact antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor? Din cele de mai sus rezultă că antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor este aerob din punct de vedere al intensității, astfel încât ritmul cardiac este moderat ridicat, pierderea în greutate este bună sau rea, antrenamentul este prea intens și ritmul este constant, pe de altă parte., este relativ lung. În practică, înseamnă de obicei antrenament de intensitate medie pe aparatele cardio. Exact asta acoperă, în primul rând fitness-ul este cel mai bun timp pentru arderea grăsimilor.

Ideea este de a lucra cu o intensitate atât de mare încât respirația și vorbirea nu devin încă dificile. Sportivii de anduranță rămân în zona aerobă chiar și în timpul alergării. Gândiți-vă la maratonisti! Cum ar putea alerga ore întregi la o intensitate mai mare? Iată câteva exemple practice. Mașinile cardio includ munca grea, alergarea rapidă și orice ne crește ritmul cardiac atât de ridicat încât îl putem simți și apoi inimile noastre apar.

Cele mai simple ghemuituri sunt sărituri, flotări în patru timpi burpeek și multe variante de coardă de salt, multe exerciții cu kettlebell.

Aceste exerciții nu pot fi efectuate continuu prea mult timp, așa că fac parte în primul rând din antrenamentele la intervale, în care etapele intense sunt urmate de odihnă activă sau completă. Acestea sunt antrenamentele HIIT, care, deși sunt scurte, sunt eficiente și chiar mai eficiente atât în ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și dezvoltarea rezistenței decât antrenamentul cardio monoton cu intensitate uniformă.

Cât de mult antrenament cardio trebuie să slăbești? - Dieta Femina
Arde 1 kg de grăsime pe săptămână
Diluantul derma vede un tratament intensiv
Ghid pentru arderea grăsimilor Aliniați-vă în lumea produselor pentru arderea grăsimilor!
10 kg de slăbire în 45 de zile
Scăderea în greutate a albuminei

De ce un antrenament mai scurt, dar mai intens, poate fi mai eficient pentru arderea grăsimilor? Chiar dacă ardeți proporțional mai multe grăsimi cu cel mai bun timp de ardere a grăsimilor cu un antrenament, este posibil să nu însemne mai multă grăsime decât dacă ați avea un antrenament la intervale.

Acest lucru se datorează faptului că lucrul într-o zonă de ardere a grăsimilor folosește mult mai puține calorii decât lucrul într-un interval mai mare de ritm cardiac. Luați două exemple. Mergem 1 oră în zona de ardere a grăsimilor, în acest timp aprox. Calorii din grăsimi, care este practic echivalentă cu câteva grame de pierdere a grăsimilor.

Datorită ritmului cardiac mai mare, am ars mai multe calorii și, astfel, mai multe grăsimi. Dar pentru a livra 1 kg de grăsime corporală, cca. De asemenea, arată că ceva nu este în regulă aici, nu vă puteți baza pe zona de ardere a grăsimilor, deoarece atunci aproape că nu am slăbi aproape niciodată.

Arderea grăsimilor - Care este cel mai bun?

Asta pentru că nu contează câtă grăsime arzi în timpul antrenamentului! Aici intră în joc efectul afterburn, care va fi discutat în detaliu în următorul meu articol. Ca preludiu al faptului că anumite antrenamente accelerează metabolismul prin arderea mai multor calorii și grăsimi în repaus timp de ore, o persoană care pierde în greutate nu ar fi fost antrenată. Cu toate acestea, exercițiile aerobice nu au un astfel de efect, astfel încât antrenamentul în domeniul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor este suficient pentru a crește ușor cantitatea de calorii arse în timpul zilei.

Are vreun sens să lucrezi într-o zonă de ardere a grăsimilor? Acest tip de antrenament este recomandat în primul rând începătorilor și începătorilor pentru a stabili dezvoltarea rezistenței. Oricine abia începe sportul nu are rezistența de bază, cu atât este mai greu timpul de ardere a grăsimilor, tocmai cu o pregătire atât de intensă mai mică, poți crea fundația potrivită pentru dezvoltarea ulterioară. Antrenarea în domeniul frecvenței cardiace ridicate, HIIT este recomandată numai sportivilor avansați, care au câștigat deja o bază suficientă pentru deplasarea în domeniul arderii grăsimilor în antrenamentul aerob.

Pentru utilizatorii avansați, încălzirea, ca parte a derivării, ca o mișcare suplimentară, ca o odihnă excelentă este excelentă. Lucrul în acest interval de ritm cardiac nu are un efect special de antrenament, dar poate contribui eficient la regenerare, deoarece crește circulația sângelui, cel mai bun timp de ardere a grăsimilor ajută, de exemplu, oboseala musculară, parțial la eliminarea deșeurilor acumulate care cauzează mușchi spasme.

Așadar, merită să încorporați acest tip de mișcare ca o încălzire la începutul unui antrenament și ca câteva minute de odihnă la sfârșit. În plus, oricine se pregătește pentru o competiție de fitness sau fotografie poate beneficia, de asemenea, deoarece pe lângă o dietă competitivă dură, există riscul pierderii mușchilor cu cardio mai intens, astfel încât antrenamentul aerob este mai sigur în acest sens.

Pentru ei, fiecare calorie arsă contează, deoarece trebuie să se formeze la timp. Relația dintre concentrația plasmatică de lactat și ratele de oxidare a grăsimilor pe o gamă largă de intensități ale efortului. Int J Sports Med. Cheltuieli energetice postexercițiu și oxidarea substratului cel mai bun timp de ardere a grăsimilor femeile tinere rezultate în urma unor exerciții de intensitate diferită.