Cea mai mare revistă din lume pentru gafe dietetice

Cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate cu succes ești TU. Dar nu vă amărați, deoarece majoritatea greșelilor sunt doar erori de tip, sunt multe în lume. Acum puteți învăța să recunoașteți, să preveniți și să depășiți: pe toți. Nu sunt necesare declarații statistice pentru a determina: dietele de succes au aprox. 70% provin de la cei care se mișcă.

DEPENDENȚA BILANȚULUI

Eroare 1: Te cântărești în fiecare zi

Nici măcar nu observi, dar încet scara camerei decide pentru tine cât poți mânca sau pentru că creșterea în greutate este exact de 2 kilograme, nu poți mânca în acea zi. Nu este nimic special în a face o dietă grea toată ziua, dar când te cântărești a doua zi dimineața, cântărești încă cu 2 kilograme mai mult decât înainte.

Fluctuația greutății este complet naturală, reflectând procesele biologice din organism. De exemplu, corpul reține mult mai multă apă înainte de menstruație.

• Dietele profesionale se măsoară doar o dată pe săptămână, nu mai mult de o dată.

• O modificare a aceluiași sold în același timp în fiecare săptămână va arăta modificarea cu cea mai mare acuratețe.

• Rețineți că, chiar dacă ați pierdut în greutate din grăsimea depusă, ați construit, de asemenea, masa musculară cu exerciții fizice regulate, astfel încât solzii vor arăta mai mult decât vă așteptați, deoarece masa musculară este mult mai grea decât masa grasă. Folosiți în loc o bandă măsurătoare, deoarece chiar dacă nu în kilograme, dar măsurată în centimetri, schimbarea va fi spectaculoasă.

• Cel mai important lucru: nu lăsați echilibrul să stabilească exact ce credeți despre voi în acea zi și cum vă simțiți.

ITALLEBUKTA

Greșeala 2: uiți că și caloriile ascunse în alcool contează

Este incredibil cât de multe femei țin evidența exactă a caloriilor pe care le pot mânca în fiecare zi și totuși sorb câteva pahare de alcool fără să se gândească. Oamenii nu sunt încă conștienți de faptul că caloriile din alcool sunt, de asemenea, considerate calorii, crescând rapid dimensiunea taliei și a feselor. Alcoolul vă poate sabota complet eforturile de scădere în greutate pe tot parcursul zilei sau pe parcursul unei săptămâni. Un pahar de 1,25 dl de vin roșu conține 85 de calorii, un pahar de băuturi 170 de calorii și un pina colada conține minimum 260 de calorii.

• Beți numai cantități mici de alcool,

• și asigurați-vă că conținutul său caloric este încă în limitele caloriilor permise pentru ziua respectivă.

Greșeala 3: Dietați greu, dar nu o mai puteți mișca!

Nu sunt necesare declarații statistice pentru a determina: dietele de succes au aprox. 70% provin de la cei care se mișcă - chiar dacă acest lucru nu înseamnă mai mult de o plimbare ușoară de 15 minute pe zi. Puteți pierde 2 kilograme stabile într-o săptămână, reducând aportul caloric zilnic cu 600 kcal și deplasându-vă alături. Dacă nu vă mișcați deloc, ar trebui să eliminați 1.000 de calorii din media zilnică pentru a obține același rezultat. Minus 600 de calorii + exercițiu, nu înseamnă același lucru cu minus 1000 de calorii - fără exerciții, chiar dacă pierderea în greutate pe termen scurt este aceeași. Pentru că, cu cât mănânci mai puțin, cu atât rămâi mai înfometat și cu atât este mai probabil să renunți la luptă și să oprești dieta când ceva delicios se apropie de tine în postul mare.

Cu minus 600 de calorii + exerciții, acest pericol nu este o amenințare.

Greșeala 4: mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi și dietă

În mod logic, ați crede că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot face ca visul tuturor de a pierde în greutate să devină realitate, chiar dacă nu este chiar așa. Alimentele numite cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea doar minim calorii, deoarece sunt mai bogate în zahăr și pline de înlocuitori de grăsimi. Alimentele consumate din cauza conținutului lor scăzut de grăsimi dau un fals sentiment de siguranță și adesea mâncați mai multe sau mai multe dintre acestea decât cei care aleg alimente care sunt mai bogate în grăsimi.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt mai potrivite dacă doriți să slăbiți. Însă, din cauza faptului că aveți un conținut scăzut de grăsimi, nu îl puteți consuma în cantități insaciabile. Dacă treceți de la unt adevărat la tartine cu conținut scăzut de grăsimi, puteți economisi 140 de calorii și 16 grame de grăsime prin untarea a 4 felii de pâine. Dacă alegeți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puteți economisi 187 de calorii și 21 g de grăsime consumând 4 dl.

Eroare 5: Părăsirea micului dejun vă economisește bani

Micul dejun este un stimul pentru metabolismul dumneavoastră și vă împiedică să mâncați în exces pentru restul zilei. Prin urmare, este posibil să se facă afirmația aparent contradictorie că dacă îți completezi dieta curentă cu micul dejun, aceasta nu se va mai acumula pe tine, ci va dispărea din tine.

Micul dejun vă schimbă automat masa pe tot parcursul zilei, fără a fi nevoie să faceți nimic. Făină de ovăz, muesli - pâine prăjită cu iaurt, pâine integrală din grâu sau fructe, adică săracă în grăsimi, dar bogată în fibre și proteine este alegerea ideală.

EXCEPȚIA DE DORINȚĂ

Greșeala 6: confundă adesea foamea cu pofta de mâncare

Foamea îți lovește de obicei capul la câteva ore după masă, când nivelul zahărului scade și stomacul este gol. Cu toate acestea, apetitul, după cum sugerează și numele său, este o dorință care este generată cel mai adesea de vederea și mirosul alimentelor. Prin urmare, de multe ori mâncăm doar din obișnuință sau agitație emoțională. Este ușor să confundați foamea și pofta de mâncare, deoarece ambele declanșează producția de salivă.

Cum ne putem da seama că simpla dorință sau foamea reală este sursa a ceea ce simțim?

Așteptați întotdeauna un timp înainte de a acționa! Acordați-vă 20 de minute, dar între timp, rezervați-vă cu altceva și, dacă vă este încă foame, mergeți la bucătărie. O altă soluție: dacă mâncarea este deja în fața ta, mănâncă o mușcătură și apoi așteaptă 20 de minute pentru ca corpul tău să ofere feedback. Dacă doriți doar ceea ce simțiți, va trece. Poate doriți să observați situațiile și sentimentele care vă fac să mâncați în mod constant și să căutați în mod conștient alte modalități de a le trata.

CRIMĂ ȘI PEDEAPSĂ

Eroarea 7: Nu vă bucurați de arome și aveți vina

Unul dintre cele mai evidente motive pentru a merge dincolo de noi este să trimitem mâncarea pe stomac prea repede și să nu ne luăm timp să simțim și să ne bucurăm de arome. În plus, între timp de asemenea, ne simțim vinovați pentru că am mâncat din nou.

Pentru a vă bucura din nou de mâncare, trebuie să stabiliți regula conform căreia puteți mânca doar în timp ce stați și mestecați, gustați și savurați fiecare mușcătură. Acest lucru va duce la observarea la timp când mâncarea nu mănâncă bine pentru că sunteți deja plin. Dacă mâncați fără remușcări și vă gândiți să mâncați o vacanță, vă veți bucura din nou de arome. Acest lucru va da nu numai sarcină fizică, ci și spirituală.

Eroarea 8: Vă puteți convinge că nu există întoarcere

Un stil de viață sănătos echilibrat nu înseamnă că trebuie să te biciuiești pentru a te balansa, adică pentru încălcări ocazionale ale obiceiurilor alimentare sănătoase. Un mic ocol este permis dacă reveniți la o dietă sănătoasă după aceea. Cu toate acestea, dacă crezi în tine, oricum vei face întotdeauna aceeași greșeală și, prin urmare, oricum nu vei pierde niciodată în greutate, îți va fi greu să faci cel mai mic efort pentru a te întoarce pe drumul cel bun.

Dacă v-ați slăbit și ați sedus în ceva subtil, compensați-l cu puțină mișcare. Nu fiți meschini în legătură cu voi înșivă, pentru că după poticniri nu veți avea puterea de a începe din nou. Fii pozitiv, crede în tine și acceptă-te cu greșelile și poticnirile tale.

Eroarea 9: Vedeți toată mâncarea ca fiind bună sau rea

Cei care consideră că alimentele grase sau zaharate sunt alimente păcătoase sunt mult mai ușor seduse de acestea. Și după ce au gustat o mâncare pe care o consideră „proastă”, simt imediat că oricum ar fi înjunghiat totul. Prin urmare, în loc să mănânce doar câteva mușcături, devorează imediat totul în disperarea lor.

Mergeți pas cu pas! Mănâncă în fiecare zi mâncare care ți s-a părut greșită, dar întotdeauna doar o mușcătură. Odată ce vei reuși să depășești în tine prejudecățile negative legate de aceste alimente, nu vei mai avea dorința irezistibilă de a le devora uneori brusc.

Eroarea 10: Nu mănânci suficient de variat

O dietă plictisitoare este unul dintre cei mai mari dușmani ai dietei. În curând vei începe să pierzi impulsul din aceleași alimente. În timpul unei diete monotone, mai puține vitamine și minerale esențiale pătrund în organism. Dacă mâncați aceleași alimente persistent pentru o lungă perioadă de timp, veți dori într-o zi o mușcătură foarte grasă, foarte zaharată., din care puteți obține energie rapidă. O masă monotonă nu este o schimbare reală a stilului de viață, ci doar o schimbare periodică care face adevărat că pierzi în greutate, dar în curând te vei îngrașa din nou. În plus, de fiecare dată când te îngrași, îți pierzi încrederea în sine și impulsul.

Mănâncă o varietate de fructe și legume. În fiecare zi, încercați să descărcați cele mai variate curcubee colorate din legumele și fructele pe care le cumpărați pentru consum în ziua respectivă. În fiecare săptămână, încercați ceva nou, de ex. linte, dovleci, papaya, tulpini de țelină.

10 + 1. vina : Pui bara prea sus

Așteptările nerealiste te fac să experimentezi un eșec constant, care provoacă nemulțumire și depresie. Nu încercați niciodată să slăbiți 10-20 de lire sterline, mutați-vă întotdeauna doar pe kilogram. Cel mai ideal este dacă motivația reală nu este să slăbești, ci mai degrabă să-ți îmbunătățești și să-ți menții sănătatea, deoarece aceasta va fi cheia succesului pe termen lung.

Concentrați-vă pe succesele la scară mică. Acestea vă vor face obiectivele realiste și vă vor ajuta să continuați. Ascultă micile laude pentru că dă un impuls. Și nu vă lăsați păcăliți niciodată de o dietă la modă care promite o slăbire rapidă. Pierderea rapidă în greutate este temporară și duce la creșterea rapidă în greutate.

TEST FOGII

Înainte de a vă îndrepta spre succes, întrebați-vă următoarele cereri

· Recunosc când pofta de mâncare și când foamea încurajează să mănânce?

· Mănânc regulat sau uneori mor de foame?

· Mențin un echilibru carbohidrați-proteine, adică o dietă variată?

· De asemenea, includ alcoolul în caloriile zilnice admise?

· Îmi place experiențele de a mânca?

· Mă asigur că sunteți întotdeauna acasă la micul dejun?

· Mănânc încet și în timp ce stau, și atât cât este suficient?

· Îmi satisfac întotdeauna nevoile de energie mâncând sau mănânc adesea din motivație emoțională?

· Când îmi permit „să comit infracțiuni”, mă simt vinovat?

· Când vine vorba de puțină mișcare, prefer liftul sau scările?

· Indicatorul meu de echilibru în cameră sau nevoile mele reale îmi spune ce mănânc în ziua respectivă?

· Mănânc adesea din plictiseală sau obișnuință?