Bugurile căprioarelor din dietă pe care le comite toți cei care vor să slăbească - pariați că și voi

face

Concepții greșite nutriționale pe care sunteți sigur că le comiteți! Desigur, aceasta nu este vina ta, ci multitudinea de articole din ziare, informații eronate fără fond științific ... Să ne uităm, de asemenea, la lista a ceea ce NU trebuie făcut pentru pierderea în greutate. Și, în cele din urmă, devine clar și ce merită.

Nu există alimente consumatoare

Cu ochi atrăgători, te uiți la ceea ce este lumina și îți plac articolele care prezintă o dietă suplimentară? Vestea proastă este că aceste alimente nu sunt mai puțin îngrășătoare și nu există alimente care să le consume în mod specific. Nu există un smoothie pentru arderea grăsimilor și nici nu există alimente cu calorii negative. Sună bine, dar nu va fi suficient de unul singur pentru a slăbi.

Următoarele sunt dăunătoare în mod specific: produse „dietetice” îndulcite, băuturi

Moartea dietei: „Nu mănânc după 6 seara”

Nu trebuie să aveți o cină grea, mare, dar nici nu trebuie să vă culcați flămând. Când nu merită să mănânci nu este legat de o anumită oră, ci de începutul somnului: Mănâncă ultima 1,5-2 ore mai devreme. Deci, dacă dormi pe la 10, o cină la 8 este încă în regulă. Este nesănătos și, de asemenea, vă înrăutățește calitatea somnului dacă vă ascundeți în pat cu un stomac legănat, așa că nu faceți asta deloc.

Un mic dejun consistent ar fi baza dietei tale?

Micul dejun regal și cina de cerșetorie erau foarte înrădăcinate în conștiința publică, dar este timpul să punem capăt acestei concepții greșite. Nu toată lumea funcționează în același mod, sunt cei care pur și simplu nu merg la un mic dejun bogat, în timp ce seara preferă să mănânce mai semnificativ. Cheia nu trebuie găsită niciodată în reguli stricte, ci în dieta structurată și personalizată. Dacă urmați o rutină nutrițională concepută special pentru dvs., veți pierde în greutate mai eficient. În plus, poate fi ținut de-a lungul pașilor în loc de reguli dure.

Este suficient să reduceți cantitățile, dar puteți mânca la fel - nici acest lucru nu este adevărat

Ei bine, din cauza deficitului caloric, pierzi în greutate în acest moment, dar dacă continui să consumi alimente îngrășătoare, nesănătoase, necurate, procesate, vei experimenta și foamea de calitate. Adică corpul tău nu obține suficiente substanțe nutritive, pot apărea deficiențe, care pot prezenta simptome de sănătate neplăcute într-un timp scurt.

Acordați atenție mesei, dar nu și lichidului: de ce nu o faceți?

2-2,5 litri de apă pe zi sunt de bază, dar contează doar - și este sănătos - dacă îl acoperiți cu adevărat cu apă sau cu o mică parte din ceai din plante sau fructe ne aromatizate. Zahărul zaharat, în special șobolanii îngrășați, parcă ai mânca calorii. Nu, nici cu versiunile de îndulcitor nu te simți mai bine: s-ar putea să nu te îngrași din ele, dar cu siguranță o mulțime de ingrediente artificiale din ele nu sunt bune pentru pierderea în greutate și celulita.

Nu consumați excesul de calorii sub formă de băuturi răcoritoare dulci și carbogazoase

De ce să evităm dietele la modă?

Există trei probleme cu dietele la modă: de obicei nu au prea multe baze științifice în spate, pe de o parte nu sunt personalizate și, pe de altă parte, obțineți doar exemple de 1-2 zile în loc de o dietă completă, deci va fi dificil să mănânci variat. Și cu aceasta, nu începeți cu șanse mari de a pierde în greutate.

Aici am dori, de asemenea, să menționăm separat dietele fulgere: de tipul „minus 2 kilograme în 3 zile”, unanim - de ex. brânză de vaci, supă de varză, diete cu mere - într-adevăr îți vor lua câteva kilograme de pe tine pe termen scurt, dar nu o vor face din grăsimea ta. Veți pierde în principal apă cu aceste diete, dar va reveni aproape imediat. Evitați acestea, mai degrabă puneți-vă votul pentru o schimbare completă a stilului de viață!

O dietă sănătoasă și durabilă este esențială

  1. Mănâncă alimente de calitatea și cantitatea potrivite pentru corpul tău, ia în considerare nevoile calorice ale corpului tău - atât în ​​ceea ce privește valoarea minimă, cât și cea maximă potrivită pentru pierderea în greutate.
  2. Luați în considerare cantitatea de macronutrienți ingerată, adică raportul carbohidrați, proteine, grăsimi. Și aici funcționarea organizației dvs. este decisivă.
  3. Din aceasta, puteți concluziona cu ușurință că mergeți mai mult cu un scop personalizat decât cu orice altceva.!

Calculați ce aport caloric este ideal pentru a vă atinge forma visului! De asemenea, veți primi un răspuns la cantitatea de macronutrienți și la dieta ideală dacă completați testul nostru făcând clic AICI! Fii mai în formă, mai subțire, mai mulțumit și mai fericit cu noua ta dietă!