Zelenij Linda

Când începeți un sport ca începător sau începător, veți avea o mulțime de întrebări dintr-o dată și acest lucru este normal: câte calorii ard cu bicicleta? Mi-e teamă să circul în trafic ce ar trebui să fac? De ce se rupe șa? Fetele au nevoie de o bicicletă cadru pentru femei? Unde pot găsi un plan de antrenament gratuit? Cu cine pot merge? Filozofezi și pe acestea, dar nu îndrăznești să întrebi? Iată acum răspunsurile!

Câte calorii ard într-o oră de mers cu bicicleta? Puteți pierde în greutate cu bicicleta?

Depinde de o mulțime de lucruri. Începând cu dacă ești femeie sau bărbat, cât cântărești, câți ani ai, cât de instruit ești și așa mai departe. Și, bineînțeles, nu contează despre ce fel de ciclism vorbim: participați la antrenamente de ciclism în sală, lucrați pe malurile Dunării cu prietenii, mergeți la Dobogókő pentru a vă antrena sau faceți faci echipă de pe János Hill pe teren? Faci antrenament de anduranță? Faci intervale de interval?
Nimeni nu va putea să vă ofere un răspuns corect, cu excepția dumneavoastră, cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac. Dar este sigur că, dacă te plimbi sport cu bicicleta, poți forma o formă excelentă.
Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie pur și simplu să mănânci mai puține calorii pe zi decât arzi.

Este posibil să construiți mușchi cu bicicleta? Picioarele mele nu vor fi prea musculare?

Nu și nu! Ciclismul este practic un sport de rezistență, adică creșterea rezistenței corpului la oboseală.
Deci antrenează în primul rând fibrele musculare roșii. Acestea sunt fibrele musculare care sunt obosite încet, ceea ce înseamnă că sunt concepute pentru exerciții pe termen lung. Pentru culturism, fibrele musculare albe sau obositoare rapid trebuie întărite.
De altfel, mușchii scheletici conțin, de asemenea, fibre musculare roșii și albe, ale căror proporții sunt trăsături înnăscute și nu pot fi modificate. De aceea sunt cei care au culturism, unii care au ciclism minciuni mai bine.

Ciclismul este bun împotriva acestei celulite? Aceste picioare vor fi mai subțiri de la ciclism?

Celulita poate fi redusă cu o nutriție și exerciții fizice adecvate, deoarece este practic o acumulare locală de grăsime sub piele. Doar mersul cu bicicleta nu este suficient. Mai ales că nu există arderea grăsimilor locale. De aceea nu se poate spune că îți va face picioarele mai subțiri. Ori slăbești peste tot ori nicăieri.

Cum încep ciclismul?

Aceasta este o problemă destul de complexă. În primul rând, depinde care este obiectivul și unde îl doriți? Doar te plimbi prin oraș? Apoi, pur și simplu sări într-o șa, cască pe cap și poți pleca.
Vrei să mergi cu bicicleta, să faci drumeții? Vrei să te tachinezi? Vrei să concurezi? În astfel de cazuri, este o idee bună să căutați o echipă de mountain bike din apropiere sau un antrenor profesionist și să discutați cu el activități personalizate. Dacă este necesar, vă stau la dispoziție aici.
Cu siguranță, oricare ar fi scopul gradării este foarte important. Nu trebuie să meargă pe gânduri pe două roți în lumea mare.

Unde pot găsi un plan de antrenament pentru biciclete?

Cu siguranță există planuri de antrenament gratuite, de exemplu, pe internet, dar acestea nu merită folosite. Chiar și eșantioanele de planuri de antrenament pentru culturism nu sunt foarte eficiente, deși obiectivul este practic simplu - vrei să fii mai muscular, adică ai nevoie de un antrenament cu greutăți și o nutriție adecvată. Dar ciclismul este mult mai complex de atât. Ce tip de teren vrei să mergi deloc? Drum forestier sau de țară? Într-o pădure, vrei doar să te apleci sau să te rostogolești? Ce distanță este scopul? Vrei să concurezi? Unde este rezistența ta acum? În ce perioadă a anului mergem - fundație cu antrenament de fitness sau doar alergare în aer liber? Cât timp ai pentru a te antrena?
Într-un cuvânt, ca o sută, dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți, precum și să vă bucurați mai bine de excursii sau doar pentru recreere, ar trebui cel puțin să consultați un antrenor la început.

Fetele au nevoie de o bicicletă cadru pentru femei?

Nu. Anno a dezvoltat acest tip de cadru doar datorită purtării fustei, astfel încât să poată fi ușor îmbarcată.

Ce muzică recomandați pentru ciclism?

Nimic! Dacă vă plimbați afară pe drum sau chiar cu o plimbare cu bicicleta, acordați atenție traficului și celor din jur. Dacă nu auzi ce se întâmplă, este periculos. Același lucru este valabil și în pădure, dacă, de exemplu, nu auziți pe cineva venind din spatele dvs., poate fi o mare prefăcere dacă schimbați brusc direcția când treceți lângă dvs. sau frânați în mod neașteptat. Ca să nu mai vorbim de drumeții, copii și animale.
Dacă doriți să ascultați muzică, puteți să vă îndreptați spre o rolă sau un ceas de ciclism interior.

Este rău că mi-e teamă să merg cu bicicleta în trafic?

La început, acest lucru este complet normal. Dar pe măsură ce devii din ce în ce mai încrezător și mai încrezător în manevrarea bicicletei tale, frica va ușura. Dacă trebuie să mergeți la o pregătire tehnică cu bicicleta cu un instructor. Sau asigurați-vă că învățați și respectați regulile încrucișate care se aplică și bicicliștilor - păstrați-vă la dreapta, semnalizați raportul, regula mâinii drepte etc.

Mi-a rupt șaua jumătății mele ce să fac?

Din păcate, da. Dacă aveți deja probleme, cel mai bun lucru de făcut este să-l împrăștiați cu niște mici peelers buni, cum ar fi Bepanthen sau Sudocrem.
Și atunci ar trebui să vă gândiți dacă îmbrăcămintea dvs. este potrivită pentru ciclism. Un pantalon special de bicicletă cu inserție de burete poate face o treabă bună împotriva abraziunilor neplăcute. Dacă aveți pantaloni sedentari, atunci trebuie să arătați bine la această dimensiune pentru dvs., deoarece ați cumpărat pantaloni pentru bărbați sau femei, deoarece dimensiunea buretelui este diferită. Sau, dacă pantalonii sunt deja uzați, s-ar putea să începi și să te rupi.

Nu mă simt confortabil cu pantalonii cu burete, ce ar trebui să fac?

În primul rând, sunteți sigur că îl utilizați corect? Acest lucru se datorează faptului că nicio lenjerie intimă nu trebuie pusă sub aceste pantaloni. La început, poate părea bizar și se poate simți ciudat să porți în acest fel, dar acești pantaloni sunt concepuți în acest fel. În plus, ciclismul este un sport în care oricum transpiri mult, așa că asigură-te că te speli după fiecare utilizare.

Unde pot găsi o companie pentru ciclism?

Aveți mai multe opțiuni pentru asta. Puteți să vă alăturați unei asociații din zona dvs., să vă uitați în jur pe rețelele sociale în grupuri de biciclete și există, de asemenea, tururi organizate și antrenamente.

Ce ceas ar trebui să folosesc? Ce aplicație recomandați?

Jur pe ceasurile Garmin dacă vorbim despre cel mai simplu ecartament sau cea mai recentă tehnologie. Am avut mai multe mărci de ceasuri, dar acesta este singurul care există de 5 ani și funcționează fiabil. Merită absolut prețul. Recent, am putut testa și cel mai recent ceas Garmin, care este special echipat cu funcții montis și jump, al cărui videoclip a fost publicat anterior aici pe blog.
Dintre aplicații, recomand Trailforks, care este o hartă excelentă cu trasee forestiere mici, precum și Strava, care măsoară distanța parcursă, timpul, viteza și există segmente diferite. Și pe segmente, puteți concura cu timpul altor utilizatori.

Nu vreau să merg afară iarna, și bicicleta de exerciții este bună?

Dacă nu doriți să mergeți cu bicicleta pe zăpadă, îngheț sau noroi, soluția interioară rămâne. Cel puțin dacă doriți să vă mențineți sau chiar să vă îmbunătățiți rezistența până în sezonul viitor. Bicicleta clasică de exerciții nu este cea mai bună alegere, deoarece designul său nu arată ca (nu stai pe ea, de exemplu) o bicicletă în aer liber și călătoria nu este așa.
Cel mai bine este să cumpărați o ruletă - care este de fapt un suport pe care ați pus roata din spate - și să mergeți acasă cu propria bicicletă. Sau puteți merge la lecții de ciclism în interior, unde, ca parte a lecțiilor de grup, puteți sta pe biciclete cu o geometrie a cadrului similară cu bicicletele de drum și un mod frumos de a le înfășura uniform, dozând ușor rezistența datorită volantului - ca cele fixe.